Nāʻahaʻaina no ka lalo lalo

ʻO ka noho ponoʻole, ka hana hoʻomāinoino i nā meaʻeha a me ka hemahema o ka hana kino e alakaʻi i ke kūkuluʻana i kahi momona momona ma ka'ōpū. ʻO ka nui o ka wahine ka puʻuwai nui. No ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka'ōpū lalo no kahi manawa pōkole, e hana i nā hana e hiki ai ke aʻoʻia home. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi,ʻaʻole i lawa ka hoʻolālā, no ka mea,ʻoi aku ka hapalua o ka holomua ma kaʻaiʻana, no laila e hāʻawi i nā huahanaʻino.

Nā hana no ka pohō kaumaha ma ka'ōpana lalo

ʻO ka manawa koke e kūpono ke kuhikuhiʻana i ka momona o kēia wahi e hele mālie, no laila e mākaukauʻoe no ka hana paʻakikī. Hana iʻekolu manawa ma ka hebedoma, akā, maiʻole e hoʻonui i ka mea i hoʻomaha ai nā maha. Hanaʻia nā hana no ka papa haʻahaʻa iʻekolu papa o 20-25 manawa. Ma hope o kekahi manawa, hoʻonui i ka ukana, a laila,ʻaʻole e holomua. E hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao me kahi mahana, no ka laʻana, hiki iāʻoe ke hana i nā papahele a koho paha i ka cardio kahiko.

Nā hana no ka lalo lalo no nā wāhine:

1. Huli hou . E noho ma kou kua me kou lima ma kou kino. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e kuʻi iā lākou ma kou mau kuli, a mai hoʻokomo i ka papahele a hiki i ka hopena o ka hana. Ke hāpai i ke pelvis, kuhikuhi i kou mau wāwae a hana i ke kuʻi. A laila, e iho i lalo a hoʻomau hou.
2. "Nīnau" . Me ka hoʻololiʻole i ka hoʻonohonoho mua, e mālama pono i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i kahi 15 cm mai ka papahele. ʻO kahiʻokoʻa, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma mua o ka piliʻana i ka papahele. E hoʻololi i ke kūlana o nā wāwae, akā, mai kau i kēlā mau mea ma ka papahele. He mea nui ka mālamaʻana i ka malo i ka papahele. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka hoʻololiʻana i kou mau wāwae i kahi mokulele.
3. "E piʻi" . E hāpai i ka hōʻailona e hāhi nei, e like me nā pale pale, e kau i kou mau lima i ka laulā. E mālama pono i kou kua,ʻaʻole e hāʻule i lalo. E hoʻokuʻu i kēlā lima hema, a laila ka wāwae'ākau i ka kuli, a huki iā ia i ka poʻohiwi'ē aʻe. He mea nui e ho'āʻo e wili i ka maximum.
4. «Hau» . E hana i ka papahana a me ka lalo lalo e kōkua i kēia hana, no ka mea eʻoi aku ka laulā o nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi a hohola i nā lima i nāʻaoʻao. Lean i lalo, e ho'āʻo ana e hele i kaʻaoʻao'ē aʻe, e hana ana i ka uila.
5. Hoʻolālā . E ku ma kou mau kuli a ho'āʻo e kukuli i ka hiki i ka hiki, hiki i kou mau wāwae e kau i kou mau lima. I ka hopena hope, e paʻa i ka hopena. Ma hope o hoʻi i ka IP a e hoʻopau hou.