Nā hoʻolālā no nā'āpana

Hanaʻia nā hana no nā lima triceps no nā wāhine inā makemakeʻoe e wehe i nā waihona momona a hāʻawi i ke ola. No ka loaʻaʻana o kahi hopena maikaʻi, ponoʻia e komo i nā hana hoʻonaʻauao no nā triceps a me nā biceps. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kekahi mau hana ma ka papahana nui. Hiki iāʻoe ke hana ma ke keʻena, akā, no ka hikiʻole i nā mea a pau ke komo i kēlā mau aʻoʻana, e noʻonoʻo paha mākou i nā hana e kūpono ai no ka laweʻana i ka hana.

Māhele o nā'āpana

No ka loaʻaʻana o ka maʻi, ponoʻoe e hoʻonui i ka kaumaha. No kēia kumuhana, kūpono loa nā pōpona, i ka nele o kahi mau iʻa i piha i ke one a me ka wai. Pono nō naʻe e haʻi e pili ana i kekahi mau hiʻohiʻona o ka aʻoʻana. ʻO ka mea mua, pono e komo i nā hana maʻamau, iʻole,ʻaʻole kūpono ka manaʻo i ka hopena i makemakeʻia. ʻO ka lua, ua'ōleloʻia e hoʻokō i ka hana ma nā ala e hiki ai i nāʻiʻo ke loaʻa kahi ukana maikaʻi. ʻO ke kolu,ʻo ka mea nui nui keʻano kūpono, no laila e noʻonoʻo i nā nuances a pau.

Hiki i ka hoʻonaʻauaoʻo Triceps ke komo i nā hana likeʻole:

1. E kū pololei a hāpai i kahi puʻupuʻu ma luna o kou poʻo, ponoʻoe e lawe me nā limaʻelua. Ka paʻaʻana o nā manamana lima e pili pono ana i ka papahele a me ka hoʻopaʻaʻana i kahi o nā kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kukuna ma ke poʻo, e hana ana i ka pale pipi / kau. No ka exhale he pono ia i ka manawa o ka neʻeʻana i lalo, a hoʻoulu i ka piʻiʻana. ʻO kekahi kumu koʻikoʻi - e mālama i kou mau lima ākea i kou poʻo. Hiki ke hana i kēia hana i ka wā e moe ana i lalo, i ke poʻo e kau ana ma ka lihi o ka pae.
2. He hopena maikaʻi loa kēia ma luna o nā triceps, no laila pono e kū me kou kua i ka noho. Nohoʻoe ma ke kaʻe a hoʻopaʻa i ka maka. Hoʻoukaʻia nā lelo a hoʻokuʻu iā lākou ma nā kuli. Kāmaʻe - e iho i lalo mai ka noho a mālama i nā kīʻaha ma luna o ke kaumaha. E lele malie i lalo, e kulou i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe. He mea nui e mālama i nā āpau e kokoke ana i ke kino aʻaʻole hoʻi e kanu iā lākou ma nāʻaoʻao. No ke hāpaiʻana i ke kino he mea pono wale nō ia ma ka lilo o nā lima me ke komoʻoleʻana o nā wāwae.
3. No ke hana i ka hana hou no nā koʻi, pono pono ke kū pololei a kūlou i mua e like me ke kino i kahi kaʻawale me ka papahele. E nānā pono e kuhikuhi i ka papahele. Ma nā lima e lawe i ka makana i kauʻia a huki i ka pahu. Ke hana - hana i ka hoʻolālāʻana o nā lima, e waiho ana i ka mua i kahi moku kūʻokoʻa. Ieaia eaaaiey i? Aaeaaony ia? Aaioa i? I? Eaae, i? Eaaaiey i? Aaeaaony. E mālama mau i kou mau lima e kū'ē i ke kino. He mea nui e mālama i ke kua i ka pae hoʻolālā i ka hana. Hiki ke hoʻolālāʻia kēia hana me ka lima hoʻokahi, e hoʻokomo i ka wāwae, e kukuli iho ma nā kuli ma ke kuʻi a hoʻokū pono i ka lima.
4. ʻO kekahi hana hoʻonaʻauao kūpono no nā'ōpū no nā kaikamāhine, no ka hana e pono ai ke moe ma kekahiʻaoʻao. Pono ke kino i hoʻokahi laina, no laila e hoʻoulu i kou'ōpū a wehe i kou mau poʻohiwi. ʻO ka lima ma luna, hoʻomaha i ka papahele me ka lāʻau a hoʻokiʻekiʻe ke kino i luna. He mea nui ka paʻaʻana o ka ukana, no laila e pale i ka hana a ke kino. ʻO ka lima i lalo,'ō i kou pūhaka. ʻO ka hana e hana i ke eaʻana o ke kino ma ka exhalation, hoʻopauʻole i ka lima ma ka hui lima, a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka hoʻouluʻana.
5. ʻO ka hana hope loa i kapaʻiaʻo "Boxer". E kū pololei, e kuʻuli i kou mau wāwae ma kou'ūhā, a holo i mua, e hoʻihoʻi i kou kua i kahi kūlana kiʻekiʻe. E lawe i nā pūpū ma kou lima a huki kekahi i mua, aʻo kekahi - e hoʻihoʻi. Ma hope o ke kauʻana i ke kū, e hoʻololi i kahi o nā lima.

ʻO ka hope, makemake wau e hāʻawi i kekahi'ōlelo aʻo hou - hoʻohui i nā hāmeʻa a me kaʻai pono kūpono, a laila e hoʻokōʻia ka hopena.