Hiki i kekahi kālaiʻike akamai ke hāʻawi iāʻoe i ke kauʻana ma hope o ke aʻoʻana. ʻAʻole pono kēia māhele ma mua o ka hoʻomehana kūlohelohe, no laila, kūpono ka lawe ponoʻana iā ia aʻaʻole e ho'āʻo e mālama i ka manawa ma luna. Ma kēlā'ōkuhi kūpono, aia kekahi mana hohonu e hiki ai iāʻoe ke hana i kaʻoihanaʻoi aku.
No ke aha e hoʻoholo i hope o ke aʻoʻana?
ʻO ke kuʻiʻana ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo ma hope o kahiʻoihana, pono e hoʻonāwaliwali i ka hoʻomanaʻo mīkini o ka ukana. Ināʻaʻole i hanaʻia, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, ka tachycardia a iʻole ka piʻiʻana o ke piʻo.
ʻO kekahi haʻawina i ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo,ʻo ia ka mea e kōkua ai i ka hō'ūʻana i ka māmā a hoʻoulu i ke kūlana o ke kino ma hope o ka loaʻaʻana o ka ukana. Manaʻoʻiaʻo ka hoholaʻana o nāʻiʻo ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana he kūpaʻa: e lawe muaʻoe i kahi paʻi, hoʻopaʻaʻia no ka 20 maukona, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
I kēia manawa uaʻikeʻoe i ke kumu e hele ai ma hope o ke aʻoʻana. 'Ōlelo pinepine nā kumu aʻo hoʻoikaika i ka hoʻolōlāʻana e kōkua ai i ke kaniʻana i ke kino aʻaʻole nui i ka nui, i kaʻiʻo, akā e hoʻohuli i ke kino.
Mahi ma hope o ka hoʻoukaʻana
ʻO ke kūlana nui loa,ʻo ka hoʻouluʻana ma hope o ka mana a me ka hoʻonaʻauao aerobic e like like. E nānā pono aku i kēlā mau puʻupuʻu i komo i ka papahana aʻo.
- Nohoʻoe ma ka papahele, mau wāwae, e kau i kou mau lima i kahi wāwae, a laila i kekahi, a ma waena.
- Mai kahi hoʻokahi, e hoʻokuʻu i kahi wāwae,ʻo ka lua haʻalele i kahi laina pololei. E kī aku iā ia me kou mau lima, a laila e lawe iāʻoe iho i ka'ūpī me kaʻaoʻao hema (ka lima hema me ka lima'ākau, ka wāwae'ākau me ka lima hema). I ka manawa like, pono e hoʻohuli i ke kino i mua. E hana hou no ka wāwae'ē aʻe.
- Nohoʻoe ma ka papahele, nā kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka papa. E kīkoʻo aku i kou mau lima i mua, e manaʻo ana i ka hoʻomaha o kou kua.
- Ku ana, he kapuai ka laula o ka poohiwi, o na lima maluna o ke poo, a kulou iho ma na anuu. E kau i ka lima hema o ka lima hema i kaʻaoʻao'ākau me ka lima o kou lima'ākau. A laila e neʻe i ka lima hema i mua, e huki i waho, ma mua ou a lawe i ka'ākau, e kau ana ma luna o ka pahu. Me kou lima'ākau, e huki hou aku, e kāohi i ke kino i kou kino. E hana hou no kekahi lima.
Hoʻoponoponoʻia ke kūpono ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana no nā mea a pau e makemakeʻole e hoʻomanawanui i ka hōʻailona puʻupuʻu hōʻeha no ka manawa lōʻihi a makemake e hoʻopau i kēia kaʻina hana.