Nā hana me ka huila no ka pāʻani

ʻO ka huila hauʻoli he māmā hiki ke heluheluʻia e hiki ai iāʻoe ke hoʻouka i nāʻiʻo o ka pūmole . Hiki i kona kuʻina ke alakaʻi i ke aʻoʻana ma nā lumi liʻiliʻi. Aia kekahi mau hana likeʻole me ka huila gymnastic, e hana pono i nāʻiʻo a hāʻawi i kahi hopena ma kahi pōkole.

Nā hana me ka huila no ka press no nā wāhine

Hana i nā hui me ka huila,ʻaʻole wale ka ukana ma luna o ka pāʻani, nā kīʻaha , akā i nāʻiʻo o nā wāwae, nā lima a me ke kua. Me nā papa hana maʻamau,ʻo iaʻo 4-5 mau manawa ma ka pule, ma hope o 1-1.5 mahina. hiki iāʻoe keʻike i ka hopena maikaʻi. He mea nui e nānā i ke kani o ka hanuʻana a, i ke kuʻana i ke kino, ponoʻoe e hoʻonā, a ke hoʻi hoʻiʻoe i kahi kūlana mua, exhale. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka me ka 10-15 mau manawa, a laila, e hoʻonuiʻia ka ukana.

Nā hana me ka huila me nā lima no ka pāʻani

E hoʻomaka kākou me ka hoʻomehana maʻamau, ka mea i kapaʻia he "mau papa", e pili ana i ka'ō'ō. E ku ma kou mau kuli a lawe i ka pahu me nā limaʻelua. E hoʻonā haʻahaʻa, e hoʻokau i ka'ōmole a hiki i ke kino e manaʻo ai i kahi kūlana. E ho'āʻo e hele ma kahi haʻahaʻa, akā, mai pā i ka papa me ke kino. E hoʻopaʻa i ke kūlana a, e hoʻokuʻu, e hoʻi i kahi i hoʻomaka.

Hoʻohanaʻia keʻano hana hana me ka huila no ka press:

1. E hoʻokomoʻia nā wāwae ma nā wili o ka huila, a kau nā lima i ka papahele. E kńwili i ka'ōwili i ka lima, e like me nā lima i ka pae like me nā poʻohiwi. A laila e hoʻohuli i ka huila i hope, e lawe i ka hakahaka o ka pā, a hoʻomau hou.
2. ʻO ka papa hana hou me ka huila no ka hanaʻana o nāʻenehana i nāʻiʻo. E hoʻopaʻa i nā wāwae ma ka huila a noho ma kou kua. E hoʻonui i ka hapa o ke kino, hana i nā'āpana a me ke kuhikuhiʻana i ka kuʻe lima i ke kuli.
3. Kū i ka pā, me nā wāwae e kau ana ma nā wili hui. E hoʻopili i ka huila iāʻoe, e kukuli ana i kou mau kuli, a laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
4. No ka papa hana hou me ka huila puhi kaʻa no ka hui nui, e kau i kou mau kuli, e paʻa ana i ka huila. ʻO ka mua, e hele i mua o ka huila, a laila haʻalele a'ākau, me he mea lā e kaha kiʻi anaʻoe i nā kukuiʻekolu mai ka helu hoʻokahi. Pono ke kime e kū.
5. ʻO ka hoʻolālā 'ē aʻe ka pahu. E kau i kou mau lima ma ka huila a waiho ma lalo o kou umauma. E paʻa i kēia hoʻonohonoho i nā lā ā hiki loa.
6. E kū mālie, e kiʻi i ka huila, e kulou i luna a hoʻomaka e holo i mua. Makemake mua ma mua o ka pololei o ke kino aʻaeʻole i kahi o ka "pā".