ʻAʻole hiki i nā kaikamāhine ke hoʻonani i keʻano maoli no nā wāwae maikaʻi a me nā wāwae maikaʻi, no laila e pono ai e hana pono. No laila,ʻaʻole pono e hele i ka hale hauʻoli , no ka mea, ua lawa pono ka maopopoʻana i kahi kaikamahine e lūlū ai i kona mau wāwae i ka home. Aia kekahi mau hana kūpono iʻole eʻimi i ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻokomo a me nā lako hana ikaika. Pono e hoʻomanaʻo i ka hopena o ka hopena i komo i loko o ka'ahamele, akā,ʻo ka pono maoli.
Pehea e hoʻopuka ai kekahi kaikamahine i kona mau wāwae ma ka home?
E hoʻomaka i ka hoʻopiliʻana i ka papa inoa, no ka mea, ua pau ka paʻakikī kaumaha a me ka uluʻana o ka mīkini i ka meaʻai. ʻO ka mea mua, he mea maikaʻi keʻike i ka momona, ka palaoa a me ka momona. ʻO nā hua i loaʻa nā'aleʻalea maʻalahi kaʻenemi nui o ka huina. He mea nui eʻai i ka nui o nā meaʻai o ka protein, no laila, 80 g ka lā o kēia lā, a he 150 g ka meaʻai a me ka iʻa a me 200 g wahie. E hoʻokomo pū i loko o ka papa inoa kahi māhele o ka oatmeal, nā huapalaa'ōmaʻa i kāhikoʻia me kaʻailaʻoliva, a me nā hua no ka meaʻono.
E noʻonoʻo e pili ana i ke kaʻiʻana i ke kaikamahine i ka home, e hoʻomaka me ka'ahubic aerobic. He mea nui ia no ka liloʻana o ka calories nui a no ka weheʻana i ka cellulite. No kēia kumu , kūpono ka holoʻana, ke holoʻana, kaʻauʻau, ke leleʻana a me ka hoʻohanaʻana i nā simulators kūikawā. No ka hanaʻana i nāʻiʻo, ponoʻoe i nā kaumaha o ka mana, akā,ʻaʻole ia e'ōleloʻia e hana hou ma mua oʻelua manawa i ka hebedoma, no ka mea, he mea nui e hāʻawi i ke kino i ka manawa e ola ai. No ka poʻe i makemake i ka holoʻana o kou mau wāwae i ka home, pono ka hāʻawiʻana i nā'ōlelo aʻo no ka pono e hoʻohana i ka kaumaha hou, e like paha, dumbbells a mau hale noho. Pono e'ōleloʻia e hoʻonui mālie ka ukana, a pili kēia i nā kaumaha a me ka helu hou o nā hua'ōlelo hou. Pono e hoʻonui hou i kēlā me kēia hana ma nā papaʻekolu, hana 10-25 mau hua'ōlelo hou.
Pehea e wikiwiki koke ai i kou mau wāwae ma ka home:
- Nā pūʻali me ka lele. ʻO nā māmā ka papa hana maʻamau e hiki ai iāʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi. E kū pololei a hana i kahi'āpana, e hāʻule i lalo i mua o ke kūʻana o ka'ākau'ākau i nā kuli. Ma ka lilo o ka hukiʻana i nā wāwae a me nā lima lima lima, hana i kahi kiʻekiʻe, a ma hope o ka paeʻana, e noho hou. E hoʻonui i ka ukana, e hoʻohana i ke kaumaha ma kou mau wāwae a iʻole e lawe i nā kukuna.
- Zaprygivaniya ma ke kahua. ʻO ka mua, ponoʻoe e hoʻoholo i ka pae honua, e like paha, hiki ke hanaʻia kahi pae kiʻekiʻe e like me 10 cm ma lalo o ke kuli. He mea nui ka paʻa o ka papahana. E kü a kokoke i 30-40 knm mai ia mea, a laila, e lele me ka ikaika o nä wäwae a me ka pöpï. Ke holo pono ka hana, e kiʻi i nā pōpona.
- ʻO ka hāʻule. Ma ka'ōlelo e pili ana i ka hanaʻana i ka wāwae i ka home,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopoina e pili ana i kēia hana papahana, e hāʻawi ana i kahi kūpono maikaʻi ma nā hihaka. Kū pololei a huki i kou'ōpū. E hele i mua i lalo a noho i lalo a hanaʻia kaʻoki 90 degree ma ka kuli o ka wāwae mua. E hoʻi i ka PI a me ka lunge me ka wāwae'ē aʻe.
- E kū i nā kī. No ka hoʻonaninani i kou mau wāwae, ponoʻoe e hoʻolohe i nāʻiʻo a pau, e like me nā keiki bipi. E ku me kou manamana lima ma kahi puʻu liʻiliʻi, aia ma ka hale ka nui a me ka puke mānoanoa. Pono nā pākuka ma ka lewa. E piʻi mālie a mau i kou manamana wāwae. No ka hoʻonui i ka ukana, e hoʻohana i kahi pōpō.
- Makhi. E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi a nānā i mua. E huki i ka'ūhā, kukuli iho ma nā kuli i ka umauma, e kulou ana i hope, a laila, huki hou, e pale. E hana i ka helu kūpono o nā hua'ōlelo hou a hoʻomohala i kekahi wāwae'ē aʻe.