Me nā poʻe kaulana a pau o ka lāhui, he nui ka poʻe e kānalua ana i kona pono a noʻonoʻo i nā hopena o ke kino. ʻO ka kumu pinepine no kēia ke koho maikaʻiʻole o ka amo, ke kaʻina hana a iʻole e koho i kahiʻano no nā papa. Akā,ʻo ka poʻe e holo mau nei i kēlā me kēia lā, e ulu nui aʻoi aʻe lākou, a he meaʻoluʻolu ia i kāna mau mea pā.
ʻO ka maikaʻi o ka holoʻana
ʻO ka holoʻana kekahi o nāʻanoʻano hoʻonaʻauao e pili ana i nā pūʻulu maʻi a pau loa.
Ua hōʻoiaʻia he holomua maikaʻi ka holoʻana i ke ola kino a me ke kino kanaka. ʻO nā mea maikaʻi e hiki ai iā mākou ke haʻi aku i nā mea kiko'ī.
I ka holoʻana, ua hoʻonaʻauao maikaʻiʻia ka'ōnaehana cardiovascular,ʻo ka puʻuwai puʻuwai paha. Hoʻomaopopo kūpono kēia i ka hana o ka puʻuwai, hoʻomalu i ke kahe o ka toto, e hoʻemi i ka hopena o ka hāpai i ka naʻau a me ka hahau. ʻO ka holoʻana hoʻi i ka hopena e pili ana i keʻano o nā moku, e lilo i meaʻoi aku ka lolo, uaʻoi aku ka maikaʻi o ke koko, aʻoi aku ka hoʻopukaʻana o nā capillaries i nā kino o ke kino.
Hiki i nā papa hana ke hoʻoikaika i nā mumū. I ka nohona o ke ola, he kino ke kino o kekahi kanaka,ʻo ia hoʻi, e hoʻohana wale ana i ka hapa o nā māmā. I kēia manawa, hoʻonuiʻia ka ea me ka carbon dioxide ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ka māmā. I ke kahe o ka holoʻana, hoʻomaka ke kanaka e hanu nui aʻe, e kōkua ana i ka hoʻoulu hou i ka umauma a hoʻokuʻu iā lākou mai nā meaʻino. ʻO ka hopena o kēia hopena mai ka holoʻana he mea pono ia no nā mea paka a hana ka poʻe i ka puhi pua.
ʻO ka pōmaikaʻi nui o ka holoʻana no ke olakino o ka pūʻali'ōpuni o ka hoʻonāʻana i ka hana o ka hoʻokomoʻana i ka endorphin (kahi hormone o ka hauʻoli). Hiki iā ia ke hoʻopuka iāʻoe me ka maikaʻi no ka lā a pau, ināʻoe e holo i ke kakahiaka, a kōkua paha e kāpae i nā manaʻo maikaʻiʻole i hōʻiliʻiliʻia i ka lā, ināʻoe e holo i ke ahiahi. Ke holo pū nei hoʻi e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka lolo i ka holomua ma o ka hoʻonuiʻana i ka hāʻawiʻana o ka oxygen.
Mahalo i nā hono a me nāʻiʻo. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou mau puʻupuʻu, kākoʻo iā lākou i ka loli, a hoʻopaneʻe a pale paha i nā loli o ka makahiki ma ka pūnaewele musculoskeletal.
Holomua ka holoʻana no ka pohō kaumaha. Ma muli o ka hoʻonuiʻana i nā kaumaha i loko o ke kino o ke kanaka, ua hoʻonuiʻia ke kinikini, ka mea e kōkua ai e puhi i ka momona momona, hoʻopili i kaʻili, e hoʻonui ai i ka maikaʻi a me ka lolo, a laila e pale i keʻano o nā wrinkles.
Koho o keʻano a me keʻano o ka holoʻana
Ke holo nei, e like me keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana he mea hana ia e loaʻa ai kā mākou mau pahuhopu , inā maikaʻi paha ka nohona o ke kino a iʻole ka makemake e wāwahi i nā moʻolelo. A pono e hoʻohana i kēia mea hana me ka mālie, iʻole e hōʻino iāʻoe iho. ʻO ka mea mua, ma mua o ka holoʻana, e kamaʻilio me kāu kauka a me ke kanaka aʻo e loaʻa i keʻano kūpono a me ka hoʻonaʻauaoʻana. Mai ho'āʻo koke e holo i kahi mamao, hiki iā ia ke hōʻeha wale iāʻoe. E hoʻomaka i ka holo no 15 mau minuke ma ka lā a hoʻonui i ka manawa hoʻonaʻauao i 30-40 mau minuke. Ke holo pono nei i kou mau manamana wāwae, aʻaʻole e hehi i nā wāwae a pau, e ho'ēmi kēia i ke kaula ma nā hono o nā wāwae a me ke koko huki.
He mea nui e koho i keʻano kūpono no ke aʻoʻana. Pono pono kaʻaʻahu eʻae iāʻoe e hanu i kou kino a pale aku i kaʻinoʻole, ke hanaʻoe, no ka wā a me ke kau. Pono e nānā pono i nā kāmaʻa, hiki ke hoʻopukaʻia ka koho hewa
I kēia manawa, he mau kāmaʻa nui loa mai nā mea hana hana likeʻole, a ināʻaʻole hiki iāʻoe ke koho iāʻoe iho, e noi i ke kālepa a i nā mea lapaʻau paha ma nā hale kūʻai.
Kahi o ke aʻoʻana
He mea nui e koho i ke ala pololei no ke aʻoʻana. ʻO ke kumu maikaʻi loa no ka holoʻana,ʻo ia ke alanui o ka ululāʻau, no ka mea, ua lawa pono lākou e liʻiliʻi a maʻalahi i ka māhele o ka ikehu, no laila e hoʻemi ai i ka ukana ma nā hono a me ka'ōlaula. ʻO ka meaʻoi loa ka holoʻana ma luna o kaʻepa, no ka paʻakikī, hiki waweʻoe i ka nāwaliwali, a hiki mai kaʻehaʻeha.