ʻO ka nohona maʻamauʻo ia kekahi o nā pilikia nui i komo i loko o ke kanaka hou a he kumu kūpono ia no ka waiwai waiwai. No ka mālamaʻana i ke kino i keʻano, he mea nui e hāʻawi mau i ke kino i ke kaumaha kino. I ka huiʻana me kahiʻai kūpono, kūpono, hiki iā ia ke pale pono i ka pilikia o ka kaumaha kaumaha. Mai kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha me ke kaʻa.
ʻO ka pono o kahi kaʻakana Loss
Hāʻawi ka kaʻa i ka manawa e alakaʻi ai i ka hoʻonuiʻana i nāʻano he nui: ma kekahiʻaoʻao, e kāpae ana i nā pahuhoho a me nā pālahalaha, loaʻa iāʻoe kekahi kaumaha'ē aʻe, e like me keʻano inā hoʻololiʻoe i ka wikiwiki i ka holoʻana. Eia hou, me ka likeʻole o ka holoʻana,ʻo ke kaʻa e hoʻoemi ana i ka ukana ma nā hono o nā lālā lalo, eʻoluʻolu loa ai no ka poʻe i loaʻa ka pilikia me kēia wahi. Hiki ke holo ke kaʻa e like me keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha a no ka mea e'ā ana i loko o ka holoʻana o hoʻokahi hola, ma muli o ke alapine a me ka māmā, 300-500 calories. Inā nohoʻoe i ka lā a pau ma luna o ke kaʻa i nā hopena pule, aʻaʻoleʻoe e haʻalele i kēiaʻano hana i nā lā hebedoma - e heheʻe koke ke kaumaha.
Ināʻoe e holo i ke kaʻa e hana, e aʻo, e kūʻai, e hele, ma kaʻoihana wale nō - e lawe maiʻoe i ka pōmaikaʻi i kou kino a me ke kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma nā hapanui he nui ka lōʻihi o ka manawa, akā i ka hoʻoilo, hiki iāʻoe ke hele i ka pahiki hana -ʻaʻole eʻae hou iāʻoe e hele i kahi kūpono, akā e hoʻomauʻoe i ka loaʻa mau.
ʻO ka hoʻoholo kaʻawale no ka pohō kaumaha
ʻAʻole pono ke hāʻawi i nā kaumaha pepehi kino a mai ka manawa mua e hoʻomaka i ke kaʻa kaʻa i 50 mau mile. E hoʻomaka i ka liʻiliʻi: roll 30-60 mau minuke 3-4 manawa i ka pule. E huli iāʻoe iho he hoa, a holo i ka hopena pule i loko o ka papa no 2-3 mau hola.
Eia naʻe, mai hilinaʻi i kahi kaʻa hoʻokahi. Ināʻoe eʻai i ka lauʻanona i kēlā lā i kēia lā, e paʻakikī ka paʻakikī kaumaha. Lawe i kāu meaʻai i ka mea maʻamau: no kaʻaina kakahiaka eʻai i ka meaʻai, no kaʻaina ahiahi - ka pīpī, no kaʻaina ahiahi - keʻano o kaʻiʻo, ka moa a me ka iʻa me ka hoʻouluʻai.
Inā huiʻia nā hana hana maʻamau me ka meaʻai kūpono, e maikaʻi loa ka kekeke kaumaha kaumaha, a hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i 1-1.5 kg i kēlā me kēia pule me ka hanaʻole.