ʻO kahi olonā lahilahi kahi o nā hōʻailona o ke kino o kahi wahine. ʻAʻole, hikiʻole i nā mea ke hoʻokō i ka "wasp" o ke kāʻei,ʻaʻole wale no ke kumuʻole o ka hoʻolaʻaʻana a me ka ikaika, akā no nā kumu likeʻole. ʻO nāʻoihana maikaʻi loa no kahi o ka'ōniwi lahilahiʻaʻole ia e hōʻoiaʻiʻo i ka hopena 100%.
No ke aha e pili ai ka lahilahi o ke kāʻei?
Ma mua o ka hoʻomakaʻana e hana i kahi kuʻupuʻu lahilahi (hiki i keʻano, hiki ke hoʻololi i ka helehelena), e kamaʻilio pū kākou no ke kaumaha - keʻano e hikiʻole ai ke komo i ka pūhaka aspen:
- kūlohelohe - inā kaulana nā wāhine i loko o kouʻohana no ko lākou puʻupuʻu a me ka iwi loloa, aia hoʻi,ʻaʻole hiki keʻikeʻia ka pipi;
- ka mamao mai nā iwi ā hiki i ka hipī -ʻo ka lōʻihi o ka mamao,ʻo ka kiʻekiʻe ke kūpono o ka hanaʻana i ka pūʻulu wāwae;
- nā homoni - me ka hoʻonuiʻia o ka helu o nā hormones kāne, ua nalowale ke kino wahine, e like me ka maʻalahi o ka pūhaka;
- 'o ke kino - ka mea maʻamau no ka hoʻokō' ana i ka momona o ke kāʻei iʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hōʻailona.
Nā kaulike no ka hanaʻana no ke kāʻei
Akā, akā,ʻo nā hana ka mea pono aʻo ke ala wale nō e hoʻoluliluli ai ka pūhaka. Hoʻokahiʻaoʻao aiʻole kekahi, a ma kekahiʻano, kōkua mau lākou a me nā mea kūponoʻole o keʻano.
ʻO ka manaʻo e pili ana i ka pono o nāʻoihana ma ka pāʻani no kahi kuʻalikino liʻiliʻi e manaʻoʻia he hewa. Ke hoʻomoʻana i ka pāomi i kēlā me kēia lā, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o kou kino. ʻO nāʻiʻo o ka'ōpala, i ke kaniʻana, e kākoʻo i ke kāʻei, akā, mai hoʻomāmā.
ʻOi aku kaʻoi aku o ka nui ma mua o ka hoʻopiʻi mua o ka hanaʻana i ka'ūpī lahilahi i nā kaumaha o ka cardio-kaumaha, no ka mea, aia ke kapu - momona mai ka pūhaka e iho i lalo wale nō ināʻaʻoleʻo ia ma ke koena o ke kino. E hoʻohui i ka cardio a me nā ikaika i kāu mau hana. Kākoʻo ka Cardio i nā mīkini, aʻo ka ikaika o ka hoʻonaʻauao e hoʻokūpaʻa i nāʻiʻo o ka press.
Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana he pono ia e hoʻomehana ai, a ma hope o ke aʻoʻana - e hoʻolālā. Hoʻoponopono i nā pale no ka hoʻomoʻuʻana i nāʻiʻo i ka wā o ke aʻoʻana, a me ka hoʻouluʻana - mai kaʻeha a me ka hoʻouluʻana o ka lactic acid ma hope. Eia hou,ʻo ka hoʻolōlāʻana ia e hana ai i ko kākou mauʻiʻo, e hoʻoikaikaʻia mai ka ikaika aʻoʻana, elongated, wahine, aʻaʻole i hāmama, e like me bodybuilders.
Aʻo ka mea nui loa paha - mai hilinaʻi i kou pūhaka me nā pali. Hana nā'ōpiopio i ka'ākau a me ka hema me ka hopenaʻole, me ka manaʻo e momona ka momona ma ko lākouʻaoʻao. Hiki iā ia ke hana i ka mahana, akā ināʻoe e kulou i ke koʻokoʻo, me ke kōkuaʻana o nā mea e piʻi aiʻoe e kūkulu i nā mīkini hope o ke kaomi,ʻo ia hoʻiʻaʻoleʻoe e liʻiliʻi, akāʻoi aku.
Nā Mahi
- Leke i ka poʻohiwi ākea, ke kulou nā kuli, lima i mua ou. Hoʻomaka mākou e hoʻohuli i ka hihia i ka'ākau a me ka hema. E hoʻomaopopo i ka'ōpili ma mua o ka hoʻohana houʻana.
- Kūlou nā wāwae ma nā kuli, nā lima i mua ona, noho mākou ma kahi papahele. Kūleʻa mākou, e kulou i ka lima'ākau a kau i ka kuʻe o ka papahele. Hiki ke hoʻololi i nā limaʻelua - 16 manawa.
- Ke kūponoʻole ka nohoʻana o nā lima a me ke kino, ua hakiʻia nā wāwae mai ka papahele ma ka'ākau'ākau i ke kino. Hoʻomaʻi hou mākou i ka hoʻohuli i ka hana 2 me nā wāwae kiʻekiʻe.
- Ke hoʻopili nei: e hoʻopaʻa i ke kūlana o ke kino i ka hana mua, e hana hou i ka manawa me ke kino a me ka lima, i ka hoʻonāʻana i kaʻaoʻao'ē aʻe. Kū mākouʻaoʻao, hana 16 manawa.
- Noho mākou i lalo ma ka papahele, ka lima hema ma hope o ke poʻo, ua hoʻokaʻawaleʻia ka'ākau. Ma nā heluʻehā, e kīkoʻo i ka lima'ākau i ka kuʻekuʻe wāwae, a laila, i nā heluʻehā e hoʻi ai mākou i ka FE. E hana hou - 8 mau manawa. Hoʻololi mākou i nā lima.
- Ke waiho nei mākou ma ke kua, ka lima ma ke kino, a he mau wāwae e hoʻoluliluliʻia aʻehā,ʻeha mau wāwae iʻeha ma ke poʻo, e uhae ana i ke pelvis mai ka papahele. A laila, hoʻi mākou i nā heluʻehā i ka IP. E hana hou i 8 mau manawa.
Pono e hana i nā hana no ke kāʻei iʻehā manawa o ka pule, e hui pū me nā kaumaha cardio.