ʻO ka liʻiliʻi o ka makahiki o ke kanaka,ʻo ka maʻalahi kaʻikeʻana i kekahi akamai. Kūleʻa mau nā keiki i ka uluʻana o ka loli, akā no nā mākua, me ka ikaika pono,ʻaʻole i uku. Eia naʻe, i ka nīnau no ka pehea e wikiwiki eʻike ai pehea e noho ai ma kahi kaula,ʻaʻohe mea e pono ai: he mau papa hana kūpono no ka manawa, ka hoʻomau mau a me ka hoʻomaikaʻiʻana o ka hopena -ʻo ia ka mea e loaʻa ai ka makemake.
Pehea e hiki ai iaʻu ke noho koke ma ke kaula?
Pono e hoʻomaopopoʻia ka maʻalahi o ka hōʻikeʻana o kēlā me kēia kanaka, a inā hoʻokahi kanaka e lawe i nā hebedoma e hoʻokipa i kahi māhoe mai ka'ōpala, hiki ke hoʻohanaʻia he mau mahina no kekahi kanaka'ē aʻe me nā mea like. Ke hoʻokumu nei i kahi pahuhopu, pehea e noho wikiwiki ai me ka nohoʻole ma luna o ka māhoe, ponoʻoe e noʻonoʻo i kaʻikepili kūlohelohe aʻaʻole e pili i ka manawa, a e kau i ka hana o ka hana mau o nā hana e pono ai. Pono e noʻonoʻo i nā poʻe kūpono wale nō ke lawe i kēlā mea i loko o nā lā 7-10, no laila maikaʻi e hoʻololi i ka hana lōʻihi.
Mai pālahalaha, inā loaʻaʻoe i ka wela nui, ua nui ka maʻi maʻamau, ua hoʻolālāʻo ARVI a iʻole kekahiʻano malaise. I ka nīnau no ka wikiwiki a me ka wikiwiki e noho ma luna o ka māhoe, he mea nui e mālama iāʻoe iho.
Pehea ka wikiwiki a me ka maikaʻi e noho ma luna o ka twine?
ʻO ka mea maʻalahi kahi māhoe lōʻihi, kahi e waiho ai ka wāwae i mua o ke kino, aʻo ka lua - ma hope. Ināʻoe e noʻonoʻo pehea e wikiwiki e noho i luna o ke keʻokeʻo, kahi i hānaiʻia ai nā wāwae ma nāʻaoʻao, e hoʻonani i kahi hanaʻoi lōʻihi.
Ma nā hihia, hiki i nā holomua a pau ma ka papa gymnastic me ka hana maʻamau o nā hana e hoʻonui ai i ka hoʻolālāʻana. E hoʻomaka i ka haʻawina me kahi mahana: e holo ana ma kahi no 10 mau minuke, he kaula no 5 mau minuke, mau paila no 15 mau minuke a he mau hula a me nā kapuahi ahi. Hoʻomaʻa loaʻia nā kumuhana e lele i kēia hana e pale i kahiʻeha. Ua'ōleloʻia nā mea hauʻoli e lawe i kahi wela ma mua o ka hana e hoʻomaha ai i nāʻiʻo.
ʻO ka paʻakikī o nā hana, i'ōleloʻia e nāʻoihana kūikawā a nānāʻia e nā haʻuki, e hoʻokomo i nā hana:
- Noho ma kahi papahele, e hohola i nā wāwae kūpono i like ka laulā. ʻO ka mua, e kulou i ka wāwae'ākau, e ho'āʻo e hoʻopā i ke kino i ka wāwae, e hoʻonohonoho i kēia kūlana no ka 0.5 - 1 minute. A laila ponoʻoe e hele i ka wāwae hema i keʻano like a me ka pololei i waena. Inā hoʻomalu ke kanaka e moe i ka papahele ma waena o kona mau wāwae, he mea maʻamau ke kamaʻilio e pili pono ana. Ponoʻoe e hana hou i kēia hana 2-3 mau manawa.
- Nohoʻoe ma ka papahele, ponoʻoe e hohola i nā wāwae kūpono, a'ōwiliʻia, a hele i mua. E kau i ka manamana wāwae, e pili ana iāʻoe iho, no 30-60 kekona, a laila e hana hou i ka mea hoʻokahi, akā e kau ana kona mau manamana wāwae.
- Ke kū nei, nā wāwae kūwae, ponoʻoe e hōʻea i kou mau manamana wāwae. Me ka hoʻoikaikaʻana o ka hoʻonuiʻana o nā mea, hiki i nā kānaka ke kau i ko lākou mau lima ma luna o ka papahele ākea a hoʻopau loa i kēia kūlana. E mālama i kahi kūlana e pono ai iāʻoe no kahi minuke.
- Pono e hoʻokomoʻia ka wāwae hoʻokahi ma ka kuli,ʻo ka lua - e huki pololei i mua, a me nā lima e hiki ai i kāna keiki. Me kēlā me kēia aʻoʻana, e hoʻonui pinepine i kou mau wāwae e pili kokoke i ka māhoe . E paʻa i kahi no 30-60 kekona.
I mea e pale ai i kaʻeha, ponoʻoe e hoʻolohe i kou kino, a ma ka papa o ke aʻoʻana e hana ma ka palena o nā manawa, akā i ka manawa like, mai hele lōʻihi. Hiki ke hoʻohuli hou i nā kuʻina a me nā hana palekana i kahi mau kapuaʻi. Ponoʻoe, e ponoʻoe e hoʻokō i nā hoʻolālā kūʻokoʻa piha 3-4 mau manawa i ka hebedoma no 20-30 mau minuke, a ma nā lā mai kahi hoʻonaʻauaoʻana, e hana i kahi alalahi hiki i ka 10 mau minuke i ke kakahiaka a i ke ahiahi paha. Ke hāpai i kahi hana no ka hoʻolālāʻana, mai hoʻopoina e hoʻomaha a hoʻomaha i ka leʻaleʻa -ʻo kēia ka mea e kōkua ai i nā ligaments e ulu.