No nā mea he nui,ʻo ka pilikia ma kahi o ka'ūhaka kuʻokoʻa wale nō, akā,ʻo ka puʻupuʻu nui. ʻO ka hakakāʻana i kēia mau mea maikaʻiʻole kahi i kūpono me ka pono pono, e hoʻokaʻawale ana i ka palaoa, momona a me nā meaʻono. Hiki keʻokoʻa nā hana kino no ka pūhaka -ʻo nā eabic a me ka'aerobic, akāʻoi aku ka maikaʻi e hoʻohana i nā mea a pau i loko o ka pahu. ʻO ka manawa pinepine, e ho'āʻo nā mākua'ōpio i ka hanuʻana no ka pūʻali - akā,ʻo ko lākou pilikia,ʻaʻole ia e kiolaʻia, ināʻaʻole hoʻi e hoʻi hou mai nā paona nalo. E noʻonoʻo kākou i nāʻano likeʻole.
Nā hana no ka pūhaka a me ka'ōpū
ʻO kekahi o nā hāʻina koʻikoʻiʻoihana no ka pūhaka, ka hope a me ka'ōpū,ʻo ia ka pinepine mau o ka hoopi no nā makahiki he nui. He hoʻopiʻi wale nō ia no kēia manawa uaʻano loli maoliʻia: ma kahi o nā koho maʻamau i loaʻa nā mea hou e like me ka massage a me nā hoops paona. ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻomaopopo i ko lākou pono: no ka laʻana, hiki i ka massage hoop e hiki iāʻoe ke maʻalahi i nā'āpana a lawe mai i kaʻili i loko o ka mea kaumaha, e pā ana i 3 kg, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hakakāʻana i ka nui o ka kaumaha. Ma muli o ke koʻikoʻi o nāʻiʻo eʻoi aʻe ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻoikaika i ka neʻeʻana,ʻo ia hoʻi, e puhi anaʻoe i nā calo iʻoi aku.
Hoʻokahi meaʻoi aku o ka puʻupuʻu no ka pūhaka,ʻo ke kīkoi a me ke kino holoʻokoʻa. ʻAe,ʻo ia nā'ōhū'ōhumuʻoi loa, no ka hoʻoponopono ponoʻana o ka mea e pono aiʻoe e hoʻomaha ma ka papa me kou mau lima a me kou manamana wāwae a me kaʻole e kāohi i ke kino a pau. Eia kekahi, he nui lākou no ka hakakāʻana i ka'ōpū a me keʻano o ka hōʻailona māmā. ʻOiaiʻo ka meaʻoiaʻiʻo, i kēiaʻano,ʻaʻohe hoʻololi i kaʻiʻo o ka'ōpū, hiki i kēia hana ke hāʻawi iāʻoe i ke kino he koʻikoʻi koʻikoʻi, kahi e hanaʻia ai ke kahe momona.
I mea e hoʻohana ai i ke kaulapili e like me keʻano mai ka'ōpū, ponoʻoe e hoʻohana i ke kaʻina hana hana lōʻihi. E koho i 10 mau minuke, a laila e hāʻawi i ke kaumaha i kēia mau mea penei:
- 1.3,5,7,9-mau minuke i ka minuke i ka palenaʻoi aku;
- 2,4,6,8,10 minuke i kahi kani hoʻomaha, e hele ma kahi.
ʻO kēiaʻano aʻoʻana e kōkua iāʻoe e kāpae pono i nā waihona momona. A inā hoʻohuiʻoe i kēia mauʻano me kahiʻai e pili ana i ka meaʻai kūpono, e nani loa nā hopena.
Nāʻahaʻaina no kahi puʻupaʻa ma luna o ka pipi
Kōkua maikaʻi ma ka hakakāʻana i ka'ōpū a hana ma kahi papa hauʻoli gymnastics kūikawā. Hiki iāʻoe ke kūʻai i kēlāʻano pōʻaleʻa ma kekahi hale hoʻokipa, e lōʻihi loa ia aʻaʻole hoʻiʻo ia wale nō he ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i ke kiʻi, akā, heʻoluʻolu hoʻokipa maikaʻi hoʻi. E noʻonoʻo kākou i kekahi mau hana maikaʻi.
Ke kuʻi
E moe i kou puʻupuʻu a me kou pūhaka i ke kani, kulou kou mau kuli a kau i ka papahele, kau i kou lima ma hope o kou poʻo. Hoʻopili i ka papahana a haehae i nā huelo, e hoʻokiʻekiʻe i ka hiki ke kūpono ma kahi wikiwiki. E hana i ka hoʻolālā ma nā papa he 2-3 o nā manawa he 8-10.
Kuhi ma ke alanui
E hoʻolālā i kahi kūlike e like me ka hana mua, e kī pololeiʻole i ka pololei, a me nāʻaoʻao - ka lima hema hema a hiki i ke kuli hema a pēlā - i kaʻaoʻao'ākau. E hana i ka hoʻolālā ma nā papa he 2-3 o nā manawa he 8-10.
Ke kuʻiʻana me ke kīkoʻoʻana o nā lima
E moe i kou poʻo a me kou hele ma luna o ka wililou, e kukuli i kou mau kuli a hoʻomaha iā lākou ma ka papahele, e kau i kou mau lima i kou mau pūhaka. E hoʻopaʻa i ka pepa paʻi a haehae i nā poʻohiwihiwi, a laila e kīkoʻo i ka lima'ākau i ka piko hema, a laila,ʻo ka lima hema i ka piko pono. Ma hope o nā hāʻinaʻehā, hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana i ka hoʻolālā ma nā papa he 2-3 o nā manawa he 8-10.
ʻO nāʻoihana no ka pūhaka a me ka'ōpū, hoʻokaniʻia ma ka hulapika, he maikaʻi loa ia, a he mea nui loa i nā hana maʻamau.