Ua hoʻopukaʻo Joseph Pilates i kāna mauʻoihana kino e hoʻihoʻi i ka ola ma hope o nāʻeha, no laila, kūpono ka paʻakikī o kāna mau hana i nā mea a pau me kaʻole. Hoʻohanaʻia kānaʻoihana i ke aʻoʻana i kahi o nā puʻupuʻu me ka hoʻoukaʻoleʻana i ka cardio - a hiki i ka 10-15 mau minuke o ke aʻoʻana e hana pono i ka "pilikia pilikia". ʻO kahi laʻana, nā hana pilates no ka pāʻani e hoʻopili i nā'ōpū o nā'ōpū, e like me nā hohonu, kahi i komoʻole i loko o ka hoʻonaʻauao maʻamau.
Hikiʻole ke kōkua i ka hoʻoikaika i ka kaumaha, akāʻo Pilates ka mea e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha ma ke kāohiʻana i ke kino o kaʻiʻo, e hoʻonui i keʻano o ke kino holoʻokoʻa. No laila, inā makemakeʻoe e hoʻoikaika i nāʻiʻo, e huki i ke kiʻi aʻaʻole hoʻi e wela ma laila, e like me nā huakai, aia nā Pilates pūnaewele nou. Hiki ke hana i ka pāhaʻi o Pilates ma ka home, ponoʻoe i nā lole nani a me ke kapa.
I ka hanaʻana i nā hana a pau, pono iāʻoe e ho'āʻo i ka hoʻokomo nuiʻana i ka'ōpū, ua lohi a ua maʻalahi nā hana. He maikaʻi loa ka Pilates no ke kua. Mahalo i ka nānā mauʻana i kahi kūpono o ka'ōniula i ka wā o ka hoʻolālā, ua hoʻoikaikaʻia ke kāpili muscular, a me ka hoʻomaikaʻiʻana.
Ma lalo iho nei nā 6 pilates pono loa no ka'ōpū. Hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe eʻike i kahi puʻupuʻu puʻupuʻu a me kahi paʻa paʻa, e hana wale ana iʻekolu manawa o ka pule.
Hana nā Pilates no ka'ōpū palaha:
Ua hoʻololi i hoʻokahi haneri
Hoʻomaʻamaʻa kēia hoʻomehana i nāʻiʻo o ka papahana a hoʻomākaukau iā lākou no ka hana hou aku. E moe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a kulou i nā kuli i lalo i 90 mau. Pau nā lima i ke kino, i lalo. I ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo a me nā poʻohiwi. E lulu i kou mau lima i lalo a me lalo, me he mea lā e paʻi anaʻoe ma luna o ka wai. E hoʻi i kahi i hoʻomaka ai a hoʻomaha. E hana hou i ka hana 10 mau manawa.
Ke kuʻiʻana
Kuhi pū nā wāwae, ua hukiʻia nā kīlou, a'ōʻia nā lima i ke kolo. E puhi, e hele mālie, a hiki i kou nohoʻana. E ho'āʻo eʻike i ka vertebra ma hope o ka hua'ōlelo e hele mai ana mai ka papahele. A laila, e like me ka akahele, hoʻi i ka wahi hoʻomaka. E noʻonoʻo pehea e paʻiʻia kēlā a me kēia vertebra i ka papahele a pili. E hana hou i 10 mau manawa.
Hoʻokahi o ka wāwae hoʻokahi
E hoʻokiʻekiʻe aʻe i ke poʻo a me nā poʻohiwi, e huki i ka piko hema i ka umauma, a hāpai i ka wāwae'ākau a huki i mua, e hukiʻia nā kī. ʻO ka'ōpū e like me ka hiki ke hiki. Inhale, ma ka exhalation e huki i ka wāwae hema, a hoʻokomoʻia ka piko pono i ka umauma. E hoʻololi i ke kūlana o nā wāwae 20 manawa.
Nā Hōʻuluʻulu Hua
Ua ala mai nā lelo, ua kūlou nā kuli i 90 degrees. Lima lima i luna. Inhale, ma luna o ka poʻo e hoʻokiʻekiʻe i nā poʻo a me nā poʻohiwi, e kū pono i nā wāwae a lawe i kou lima. E ho'āʻo e hoʻonui i kou mau lima a me kou mau wāwae. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hoʻolino i ka manawa 10.
Ke kuʻi
E noho i lalo, e kukuli iho i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae me kou mau lima, e kāomi i kou wili i kou umauma. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻokuʻu a hiki i nā poʻohiwi e hoʻopā aku i ka pahu. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Hana pono i ka hoʻolālā, e kahakii i nāʻiʻo o ka pāomiʻi i nā mea hiki loa.
Ke hana paʻakikī
Kūlou ke kuli ma ke kihi o 45 mau kiʻi, e hoʻokomoʻia nā wāwae i ka papahele. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻonā pololei i ka wāwae hema, e kūlike nā kuli me kekahi. I ka manawa hoʻokahi, e hāpai i kou mau lima i ke kaupaku, i nā lāʻau a me nā lima. Hopu i ka hanu, e hoʻokiʻekiʻe i ke poʻo a me nā poʻohiwi i ka puka, a hiki i ka manawa e like nā lima me ka wāwae olonā. Mai hukiʻoe iāʻoe iho ma ka lilo o nā mīkini lima a me nā poʻohiwi. Hoʻohana wale i nāʻiʻo o ka pāʻani. E hana hou i ke kaʻina hana 10 mau manawa, e hoʻololi i ka wāwae olonā.