No laila, he aha ke mahanahana no? ʻO ka paʻakikī o nā lawelawe no ka mahanahana ma mua o ka hoʻonaʻauao nuiʻana, e pili ana i ka laweʻana i nā pūnaewele cardiovascular, a me nā'ōpena'ē aʻe, a hoʻomākaukau hoʻi i nāʻiʻo no ka hoʻolālā. ʻO nā mākia i kākauʻoleʻia e hiki i ka hōʻeha a me ka hoʻokuʻuʻana, aʻo ka hoʻomehana maikaʻi e hoʻomaha iā lākou,ʻoiaʻiʻo, e hoʻoulu ai iā lākou. Ua piʻi ka palupalu, ua poho ka kino i ka wela a aia nā hōʻailona o ka hou? No laila, ua makaukauʻoe no kahi aʻo piha.
Ma mua o kou hanaʻana i kahi mahana wela, e hoʻonoe i ka lumi, eʻaʻahu i nā lole hoʻoluʻolu, hoʻolālā i hoʻolālāʻia, e hoʻomākaukau i nā mea pono a pau a me kahi pola.
Pehea e hoʻomehana ai i ka mahana?
Hoʻomaʻamaʻa pinepine ka mahanahana i 10 mau minuke ma mua o ka hana nui. Aia nā'ōkoʻomaʻa'ōpiʻomaʻa māmā, me ka mālieʻana o nā'ōpū puʻupuʻu likeʻole, a me ka hoʻolālāʻana o nāʻiʻo i hoʻomākaukau muaʻia e hoʻomākaukau ai no ka hana a me nā ligament. Hanaʻia nā hana me nā ukana. Inā loaʻa kekahiʻano pololei, e like paha, he ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana, a laila pono e mālamaʻia kona mau hiʻohiʻona i loko o ka complex of exercises for warm-up. Akā ma ka hapanui o nā hihia, he lawa ka hoʻomākaukau kūpono.
ʻO ke kaumaha o ka load, he mea haʻahaʻa,ʻo kaʻoluʻolu, hoʻomaha. E hoʻomanaʻo,ʻo ka hoʻomehana maikaʻi iʻole ponoʻole i ka luhi.
I ka manawa maʻamau, mālamaʻia ka mahanahana i nāʻanoʻelua:
- ka'awapike (ke holo, ke holo a me ka hoʻolimaʻana, ma muli o ka neʻeʻana);
- hana i kahi mai kahi luna a lalo: e hoʻomaka me ke pihi o ke poʻo, hele mākou i ke kāʻei poʻohiwi, lima, pelvis, etc.
Pehea e hana ai i kāu haʻawina, koho i nā mea a pau e like meʻoe iho, a me nā hōʻike a mākou e haʻi aku ai iāʻoe. E hoʻohui iā lākou i kāuʻaoʻao pono'ī, akā, mai hoʻopoinaʻoe i nā kumu o ka hoʻomākaukauʻana no nā papahana a hoʻomanaʻo -ʻo kēia wale nō kekahi o nā koho.
Nā hoʻolālā no ka mahanahana ma mua o ke aʻoʻana ma kahi kūlana:
1. E lawe i nā hanu hohonu a exhale, e hohola i kou mau lima ākea.
2. Ke hoʻomehana nei mākou i nā'ā'ī - ua hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi a hoʻopaʻaʻia:
- e hoʻolālā i ka helena i mua a me nāʻaoʻao;
- e liuliu ke poʻo;
- me ka haʻahaʻa a haʻahaʻa i lalo i ke poʻo.
- e hoʻolōʻihi ke poʻo i nāʻaoʻao likeʻole: i ka hema a me ka'ākau.
3. E hoʻolālā i nā io o ka lima a me ka pale kauahiwi:
- ua hoʻoukaʻia nā lima i nā kuʻekuʻe. Ma ka hoʻomoʻoʻana e hoʻihoʻi mākou iā lākou, e hōʻiliʻili i ka scapula. I ka hoʻoukuʻana - e unuhi i mua, e hoʻopuni i ka hope;
- nā'ōwili o nā lima - ma nā lima, nā lima, nā poʻohiwi.
4. Ua hoʻonohonohoʻia nāʻelima a me ke pelvis:
- kekahi lima ma konaʻaoʻao,ʻo ka lua e hoʻonāuki a hukiʻia, e hana ana mākou i ka pali i kaʻaoʻao. Ke hoʻololi nei mākou i ka lima;
- ke kani i lalo, ka punawai a paʻi me nā manamana o ka lima'ākau a me nā manamana o ka wāwae hema, ka lima hema e huki ana a hoʻi hou i ka hana, e hoʻololi ana i kona lima;
- e paʻa ana i kona mau lima ma lalo, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i kona poʻo, a laila e hilinaʻi ana i mua, e pā ana i nā poho o ka papahele a me ka hanaʻana i kekahi mau hanu.
5. Nāʻiʻo o nā wāwae:
- noho mālie ma ka wāwae hoʻokahi, kau mākou i ko mākou mau lima ma ke kuli o kekahi a ke hana nei mākou i ka neʻeʻana i ka hanu;
- ka hapa hapalua, kau mākou i ko kāua mau lima ma luna o ko mākou mau kuli a kuhikuhi pololei i ko mākou mau wāwae, me ka hoʻohuliʻole i ko mākou kua;
- e noho ana ma ka wāwae hoʻokahi,ʻo ka lua o ka hukiʻana i kaʻaoʻao, kau mākou i ko mākou mau lima ma luna o laila a hāpai i ka neʻeʻana i lalo.
6. Hoʻopau mākou i ka mahanahana me ka nui o nā hanu hohonu a me nā exhalations.
Hoʻohanaʻia kēlā me kēia hana i 5 mau manawa. E mālama pono i nāʻaoʻaoʻelua - ma ka'ākau a me ka hema.
Hoʻohui a hoʻoikaika i ka hoʻonohonohoʻana i nā hana no ka hoʻomahahana e hiki ke hoʻoikaika i ka hele wāwae, keʻoniʻana a me ka leleʻana. Hiki iāʻoe ke hana i nā kūwae kūwaeʻole - he mea kūpono ka wāwae. A noʻonoʻo, hoʻolālā kino ka mea eʻole ai ke kaumaha.
Hoʻonui i ka ukana - mai kahi maʻalahi a paʻakikī. Mai poina e hana maʻamau, i 3 mau manawa o ka pule. Hiki, ināʻaʻole lawa ka manawa no ka hoʻolālā holoʻokoʻa, hiki iāʻoe ke hana i ka hana i kēlā me kēia lā e like me ka hoʻouluʻana i ka hoʻomaha. A laila e haʻi aku kou kino i ke aloha, e maikaʻi ka maikaʻi, e maikaʻi mau ana ka naʻau, a me ke ola - hauʻoli a me ka nani!