Ke manaʻolana nei au, e nā kaikamāhine, uaʻikeʻoukou i ka hoʻomakaʻana o kahi hoʻonaʻauao ma kahi hana maikaʻi. Pono e hoʻokōʻia nā hana a pau (keʻano ma ka hoʻolālāʻana o ka maʻalahi) i nāʻiʻo wela, iʻoleʻoe eʻeha a halaʻole no kekahi mau lā. A,ʻaʻole paha he mea nuiʻole kaʻoihana ma hope o ke aʻoʻana. "No ke aha e pono ai?" - ke noiʻoe,ʻaʻole hiki ke maʻalahi ke mālama manawa a hele pololei i ka ua ma hope o ke aʻoʻana? E maʻalahi. Akā, i ka mua, e lilo anaʻoe i kahi manawa kūpono e hoʻonui ai i ka loli o kou kino. Ma hope o nā mea a pau, i ka hoʻomehana maikaʻiʻana o nāʻiʻo, hiki iāʻoe ke hana i kahi māhoe, i alahaka, a me nāʻoihana'ē aʻe. ʻO ka lua, ma keʻano he kūlana, ua nui loa nāʻiʻo ma hope o ke kaʻina (ināʻaʻoleʻoe i hana ikaika), aʻo ke kaula e hāʻawi iāʻoe e wehe i kaʻeha, he bonus maikaʻi.
Hoʻouka hou ma hope o ke kauʻana
Hoʻolālā kēlā me kēia kanaka no ka mea nāna e hana i ka hana e hana aiʻo ia. Hiki ke holo ma hope o ke aʻoʻana ma ka mālie mālie, e hele ana ma luna o ka mea hana mokuahi a me nā mea likeʻole. ʻO nā hana o ka cardio e hoʻopiha maikaʻi loa i ka momona, no ka mea ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kino, e loaʻa ai ka ikaika mai kēia mau waihona.
Hiki ke hoʻonuiʻia ka hoihoiʻana o nā mālō ma hope o ke aʻoʻana me nā hana i ka loli. E ho'āʻo e hoʻoikaika i nā mumupalu i ke kūpono, e hoʻonāwaliwali ia i ka luhi a hoʻohaʻahaʻa iho i ke kūkuluʻiaʻana o ka waikalo lactic, a ma ia lā eʻaneʻaneʻole kaʻeha.
ʻO ka sauna ma hope o ke kauʻana
He ala maikaʻiʻo Sauna e hoʻomaha ai i kou mauʻiʻo, e nele i kekahi mau mea kaumaha ae hoʻoikaika i kou olakino. Inā ma hope o kekahi mau minuke i ke kauwela e laweʻoe i ka wai anuanu a hoʻonui hou i ke kaʻina o kekahi manawa, a laila eʻikeʻoe i kahi hoʻomaha maikaʻi loa i nāʻiʻo, a ma ka manawa like. ʻAʻoleʻoe e maʻalahi i ka paʻakikī.
Ka mea nui: ma hope o ka mana a iʻole ka kālepa cardio, mai wikiwikiʻoe e hele i ka sauna, no ka naʻau he mea nui loa a hopohopoʻole. Hana i kahi'ōwili, hoihoi hou i kou hanuʻana a hoʻihoʻi i ka puʻuwai i ka wā maʻamau. E lawe i kahi wela wela aiʻole eʻauʻau i loko o ka waiʻauʻau, e hoʻomākaukau ana i ke kino no ka hoʻohālike i nā kaʻina hana, a laila hele wale i ka hoʻonā wela.
Pehea e hoʻolimalima ai i loko o kahi lumi wela, e hoʻoholo no kou iho,ʻaʻohe manaʻo kaumaha e ponoʻoleʻoe eʻike. Ināʻoe e noʻonoʻo aiʻole wikiwiki paha, hele i waho.
Ināʻoe e hana i nā mea a pau, a laila a kakahiaka aʻe e ala ikaika a piha i ka ike.