ʻO ka hiʻi nani ka moe a kēlā wahine kēia wahine. He hōʻailona no ka ola kino wale nō, akā, hāʻawi nō hoʻi i ka lokomaikaʻi a me ka hanohano. Akā, pehea keʻano o ka hoʻonohonohoʻana i ka hoʻololiʻana i kahi nohona maʻamau (e like paha, aʻo a hana paha)? He maʻalahi ka pane. Pono mākou e hoʻoponopono koke aku! No kēia ke hāʻawi aku nei mākou iāʻoe i kahi hana no kahi kūpono pololei a maikaʻi. E hoʻomaopopo wale ihoʻaʻole e hāʻawi kokeʻia kēia mau hana i ka hopena koke, a no ka maikaʻi o nā hana a hoʻonui i ke kūʻana, ponoʻoe ma kahi oʻekolu wiki o ka hana maʻamau.
No laila, nā hana no ka maikaʻi a me ke kūlana
Hana Mahi 1
Kū i kahi kūlana ma nāʻaoʻaoʻehā, nā kuli e like me nā lima. E mālama pono i kou poʻo. Hana i nā pale kiʻi me kou kua (e like me ka pipi). E hana hou i 15-20 mau manawa.
Hana Mahi 2
ʻO kekahiʻano'ē aʻe o ka hana mua. E kū ma nā'āpanaʻehā, e kuʻoki nā kuli i ka laulā ākea, pono pololei nā lima. E hoʻomaopopo he pono ke kūpono o ke kino (mai kūlou i lalo). E kīkoʻo i ka lima'ākau i mua, a me ka wāwae hema. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 2-3 maukona, a laila hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i ka hana, e hoʻololi i ke kūlana o nā lima a me nā wāwae. E hoʻomau i ka hoʻomehana 15-20 mau manawa, i nā lima a me nā wāwae.
Mahi Mahi 3
E moe i kou'ōpū, e kau i kou wili ma kou mau lima, a me kou mau wāwae. A laila e hoʻonui haʻahaʻa i kou mau wāwae i luna (e like me ka hiki iāʻoe). I ka luna, e paʻa no 2-3 maukona, a haʻahaʻa i lalo i kou mau wāwae i ka papahele. E hana hou i ka hana 10-20 mau manawa (inā paʻakikī i ka hana mua, a laila e hoʻopau i 5 mau manawa).
Mahi Mahi 4
A laila, e kau i kou wāwae ma ka papahele, e kau i kou lima i mua ou. Mai haehae i kou mau wāwae mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i nā lima a me ke kino kiʻekiʻe e like me ka mea hiki iāʻoe. I ka luna, e paʻa no 2-3 maukona, a haʻahaʻa i lalo i kou mau lima a me ke kino i ka papahele. E hana hou i ka hana 10-20 mau manawa.
I mea e hoʻonui ai i ka ukana, e hoʻonui i kou mau lima i mua ou a hana i nā kuʻe a me nā wāwae.
Hana 5
Hiki ke hana 'ia nā hana no ka hope (posture) me ka hoʻohanaʻana i nā mea kaumaha. Eia kekahi laʻana, dumbbells. Kū pololei, kūwae ka laulā ākea, ke poʻo i mua. E kau i kou mau lima i lalo, i kēlā me kēia lima ma luna o kahi puʻupuʻu. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi, a laila e huki hou aku iā lākou a haʻahaʻa i lalo, e hoʻolālā. Hanaʻelua hoʻonohonoho he 10-15 mau hua'ōlelo hou i kēlā me kēia. No ka hanaʻana i kēia hana no ka holoʻana o kahi wahine, ua lawa ia i nā 2 dumbbells o 0.5 kg. Ma mua o ka manawa, hiki ke hoʻonuiʻia ke kaumaha o nā kukuna.
Hana Mahi 6
Kū pololei, nā wāwae e pālahalaha i ka whānui o ka'ūhā. E hoʻopaʻa lima i hope o kou kua i ka "laka". A laila, me ka weheʻoleʻana aku i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, e hana i kahi kī i mua (e hiki i ke 90 mau kapuaʻi). A hoʻokuʻi pū i nā lima i kauʻia (e like me ka hiki iāʻoe). Mai hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo, akā e nānā i mua ou. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no nā kekona kekona a hoʻi hou i
Hana Mahi 7
E moe i kou'ōpū, a me kou mau wāwae. I kēlā me kēia lima, e lawe i kahi pōkā liʻiliʻi. E hoʻokiʻekiʻe i luna o ke kumu a hāpai i nā lima, e hoʻohālike i kaʻauʻauʻana. Hana no 5-10 maukona, e pili ana i kou ola kino, a hoʻi i kahi i hoʻomaka. Hoʻomahaʻoe ma ka papahele no 10-15 maukona a hoʻomaka hou i ka hana.
ʻO nā hana a pau no ka hoʻonohonoho kūpono e hana maikaʻiʻia me ka papa hana. ʻO ia, e nānā i ka nohoʻana, kū, hele. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻokomo i ke kaula,ʻo nā kola maoli keʻano, maiʻimi e hoʻopau iā lākou. A e hoʻopaʻa pono i kou mau poʻohiwi, i kou heleʻana, ua pololei a ua hoʻohaʻahaʻaʻia, a ke piʻi nei ka poʻo o ke poʻo. Eia kekahi, e hōʻoia i kahi kūpaʻa a me ke kiʻekiʻe o kou wahi moe. A ola maikaʻi!