Nā hana no ka'ōpū a me nāʻaoʻao

ʻO nā mea a pau o nā meaʻai'ē aʻe e'ōlelo ai, akā inā makemakeʻoe e wehe i nāʻaoʻao ma ka pūhaka,ʻaʻohe meaʻoi aʻe ma mua o ka hana. ʻOiaʻiʻo, nui nā hana mai ka momona ma nāʻaoʻao, akā mai ho'āʻo e hoʻokomo i nā mea a pau i kāu papahana aʻo. Hiki iāʻoe ke koho i kekahi mau mea, akā e hana mau i kēlā me kēia. Eia kekahi, mai poina e pili ana i ka pono maoli ma mua a ma hope o ke aʻoʻana. Pono e hoʻonohonohoʻia nā papa i like me kēia: nā mahanahana, nā hoʻolālāʻana, nā hana no ka pāʻani a me nāʻaoʻao, a eia hou i kekahi mau kau lōʻihi. A i ka wā e hele ai i ka hapa nui o ka hoʻolālā, ponoʻoe e hana mua i nā hana maʻalahi no ka'ōpū, a laila ua hoʻonuiʻia nā hana. Inā makemakeʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū a me nāʻaoʻao me ka hoʻolālā, ma mua o ka loaʻaʻana o ka mīkini palekana a me ka waiwai kaumaha, a laila e hanaʻia no ka'ōpū a me nāʻaoʻao ma muli o ke kiʻekiʻe o kāu mākaukau. A eia kekahi,ʻaʻole hoʻokahi hola ma mua a ma hope o ke aʻoʻana.

Mai hoʻopololei i ka hoʻolālā no nā mīkini hope o ka'ōpū, no ka mea,ʻo ia kēia mauʻiʻo no ka nani o ke kāʻei. I ka wā o ka hoʻonaʻauao,ʻoi aku ka maikaʻi i nā hana'ē aʻe no ka'ōpū a me nāʻaoʻao. Eia kekahi laʻana, ua hana lākou i kekahi mau hana ma luna o ka hale paipalapala luna, a laila ua lawe i nā hana no nā mīkini hope loa o ka'ōpū, a laila ua hele i nā hana ma ka papa haʻahaʻa. Ma lalo iho nei kekahi mau hana no ka'ōpū a me nāʻaoʻao e kōkua i ka laweʻana i kēia mau wahi o kou kino i kahi kūlana maikaʻi.

Nā hana ma ka pāʻani

1. ʻO kahi hoʻomaka (PI): e moe ana ma hope, kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo,ʻaʻole e hoʻohui iā lākou i ka hale. Kūlou i nā piko a kukuli i nā kuli. Ma ka hoʻomoʻuʻana i ke kino mai ka papahele a hiki i nā kuli, no ka hoʻouluʻana - hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Ka helu o nā repetitions: 15-30.
2. IP: e moe ana ma kona kua, ua paʻa nā lima i ka laka ma hope o kona poʻo, a hoʻomaha hoʻi kona mau wāwae ma kahi o 90 degrees. Ma ka hoʻomoʻuʻana i ke kino mai ka papahele a hiki i nā kuli, no ka hoʻouluʻana - hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Ka helu o nāʻaoʻao: 5 a 15 mau hua'ōlelo hou. ʻO ka manawa e hoʻomaha ai ma waena o nā hoʻonohonoho he 5-10 maukona.
3. IP: e moe ana ma kou kua, kau i kou mau lima ma lalo o kou kīwae, mau wāwae i pololei. Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau kapuaʻi 15 cm mai ka papahele, e hana lākou i ka hana akamai. E hōʻoia i ka hoʻokōʻana i ka hana, hoʻokomo paʻaʻia ka pūhaka i ka papahele. Ka helu o nāʻaoʻao: 3 a 10 mau hua'ōlelo hou.
4. IP: moe ma konaʻaoʻao, me nā wāwae. Hoʻokahi lima ma lalo o ke poʻo,ʻo ka lua - kau i ka papa ma mua o ke kumu. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i nā wāwaeʻelua ma luna o ka papahele a hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. Ka helu o nā repetitions: 10 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
5. IP: e moe ana ma ke kua, ka lima ma ke kino, e hoʻokomoʻia ka pūhaka i ka papahele. Ma ka hoʻouluʻana, huki mākou i ka'ōpū a hoʻonui i ka pelvis i luna. Ma kēia kūlana, ponoʻoe e hoʻomaha no 30 kekona, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Ka helu o nāʻaoʻao: 2 a 10 mau hua'ōlelo hou.

Nā hana ma nā'ōpū o ka'ōpū

1. ʻO ka hoʻomakaʻana o kahi (PI):ʻO ke kūʻana, ka wāwae heʻoi aku ka nui ma mua o nā poʻohiwi, ua kulou mau i nā kuli, lima ma hope o ke poʻo i hoʻopaʻaʻia i loko o ka laka, ua pilau iki ke kino i mua. Lean ma kaʻaoʻao hema a me ka'ākau, e ho'āʻo ana eʻole e hoʻi i hope a hoʻololiʻole i ke kino.
2. IP: e moe ana ma kona kua, ua kau ke kuʻekuʻe o kona wāwae'ākau ma ka kuli o ka hema, kau nā lima ma hope o ke poʻo i ka laka. Ke ho'āʻo nei e hana i ke kaomi wale nō ma ka lilo o nā'ōpū o ka'ōpū, e kīkoʻo i ka lima o ka lima hema i ka piko pono. A laila hoʻi i ka IP. I ka hanaʻana i kēia hana, e hoʻomaopopo i ka paʻiʻia o ke pelvis i ka papahele, a kū pololei nā paepae. Hanaʻia ka hana ma ka hema a ma kaʻaoʻao'ākau.
3. IP: moe ma ke kua, ua kulou nā kuli ma nā kuli a ke hele ma luna o ka papahele, e kīkoʻo lima ana. E huki i kekahi i nā lima hoʻokahi i ke kolo, eʻoki ana i ka lau mai ka papahele.
4. IP: e moe ana ma ke kua, e kulou nā kuli ma nā kuli,ʻaʻole e hāʻule i ka papahele, paʻa lima nā lima ma nāʻaoʻao. E ho'āʻo mākou e kīkoʻo me nā lima i ka kuʻekuʻe (inā he paʻakikī, a laila i ka mālamalama) o kēlā me kēia wāwae.
5. IP: Ke moeʻana ma ke kua, aia nā lima ma ke kino, kūlou nā piko i nā kuli, mai hāʻule i ka papahele. Ke hana nei mākou i ke kuʻi, e hoʻokuʻu i nā kuli i ka hema, a laila, i ka'ākau. E mālama pono i kou mau poʻohiwi i kahi'ē aʻe, a lailaʻaʻole e liʻiliʻi ka hopena o ka hana.

No nā hana a pau, ua makemakeʻia kekahi mau mea e hele ai. ʻO kā lākou helu e kauʻia ana ma ka pae o kāu mākaukau. He houʻoe i kēia kahua? A lailaʻo 2-3 papa o nā repetitions 4-8 e kūpono loa iāʻoe. Ināʻoluʻolu kou manaʻo, e ho'āʻo e hana i nā papa he 12 o 12-24 repetitions.

Hopu i ka'ōpū a me nāʻaoʻao me ke kōkua o nā hana i hiki ai,ʻo ka mea nuiʻaʻole ia he palaualelo.