Nā hana ma nā triceps ma ka lumi hau a me ka home

ʻO ka kumu nui o nā tricesps,ʻo ia ka hoʻonuiʻana i ka lima a lawe mai i ke kino. I loko o ka hana maʻamau, hikiʻole ke komo i kēia mauʻiʻo a no ka hopena ua lilo lākou i pale a me ka sag. He mea pono eʻike i nā paʻakikīʻole o ke kālaiʻana.

Nā hoʻouluʻana no nā wāhine no nā wāhine

I mea e pono ai ka hoʻonaʻauaoʻana, he mea nui e noʻonoʻo i nā'ōlelo paipai a nā kumuhana hoʻonaʻauao.

1. I ka hoʻomakaʻana o ka hoʻolālā, e hoʻokō i nā hana maʻamau no nā triceps , a laila e hoʻohana i nā paona kūponoʻole. ʻO ka mua, hiki iāʻoe ke hana me nā limaʻelua, a laila ma kēlā me kēia.
2. I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻonohonoho i nā āpau i kahi a hiki i ka hoʻokōʻiaʻana o ka paʻakikī muscle.
3. Ma waena o ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kino o luna a me nā triceps e hoʻohana i nā lāʻelua.
4. ʻO nā hana maikaʻi loa no ke triceps (poʻo lōʻihi) e komo i ka hoʻohanaʻana i kahi kaumaha nui.
5. No ka loaʻaʻana o ka hopena, ponoʻoe e hoʻokō i nā hana ma 3-4 mau ala, akā, pono e heluʻia ka helu o nā hua'ōlelo hou ma muli o kou ikaika pono'ī.

Nā hana no nā triceps me nā pōpō

ʻO nā papa me nā dumbbells e pili ana i ka nui o nāʻiʻo ikaika, e hiki ai i kahi hōʻailona o ka ukana, akā hāʻawiʻia kekahi mau pono hou aʻe. He mea kūpono eʻike i ka loaʻa o nā dumbbells, ma keʻano he mea hoʻolima. Hiki ke hanaʻia nā hana maikaʻi loa ma ka home a ma ke keʻena.

1. Hopu lima . E hana i kahi kinikina i mua, pīhoihoi i kou mau wāwae. E hoʻomau i nā kinipona kokoke i kou umauma, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā lima. E hoʻihoʻi i kou lima, e pale i kou poʻohiwi. Pono e hana i nā hoʻouka waleʻana ma nā lima. E hoʻomaha a papalua hou i kou mau lima.
2. Ke kau i ka lima . No ka hoʻonaniʻana i kēia mea, e noho i luna o ke keʻena, e lawe i ka dumbbell me ka paʻa pono, a paʻa i ka lima pololei. Me ka lima'ē aʻe, e paʻa i ke kuʻi a hākoʻo paha i ke kī o ka lima hana. I ka hoʻouluʻana, e haʻahaʻa i lalo i ka dumbbell, a laila e hoʻolālā i kou lima i ka exhalation. Hana ma nāʻaoʻaoʻelua.

Nā hana ma nā triceps me kahi kaʻina

No ka hoʻoikaikaʻana i nā io o nā lima, nui nā mea pāʻani e makemake i ka hoʻonaʻauaoʻana me ka pā , e hoʻoulu ana i ka kaulikeʻana o ka ukana ma nā uaua.

1. ʻO ka papa kuʻi Pelekane . No ka hanaʻana i kēia'ōpū, e paʻa i ka pā me ka paʻa pololei. E moe ma luna o kahi noho e hiki ai ke poʻo i ka palena. E hoʻopili i kou mau lima a paʻa i ka pahu kiʻi ma kou umauma. E hoʻomaha i loko, e hoʻohaʻahaʻa i ka pā, e hoʻoluli i kou mau lima, akā e noho mālie kou poʻohiwi. I ka hopena, pono e hoʻopili ka'ā'ī i ka poʻo o ke poʻo. E hoʻoponopono i kou mau lima i ka exhalation.
2. E kaomi i ka pā me kahi kī liʻiliʻi . No ka hanaʻana i kēia'ōpū no nā kaikamāhine, e noho ma kahi noho, me nā wāwae e pā ana i ka papa me ka wāwae piha. E hopu i ka paʻa me ka lāpili iki, hoʻoulu, e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ka umauma. E hoʻoulu i ka pahuhopu e like me ka exhale.

Nā hana ma nā triceps ma ke kaʻa

ʻO nā hana a pau i manaʻoʻia he kūpono ia no ke aʻoʻana ma loko o ke keʻena , akā, aia nā mea kūikawā kūikawā kūpono i ka hanaʻana i nā triceps.

1. ʻO ke kauʻana o ka'āpana ma nā'āpana . E hoʻopaʻa i kahi poho pololei aiʻole'ākau i ka pae kiʻekiʻe. Hoʻopili i kona mau lima. E kū ma ka simulator a holo mālie. I ka paʻaʻana o kāu mau lima e pili ana i ke kino, e hoʻoluli i kou mau lima i hiki ke koʻokoʻo ma ka umauma. E hoʻokuʻu, e hoʻohaʻahaʻa i ke koʻokoʻo i lalo i ka paʻiʻana me nā hīpī, me ka hoʻoikaika pono i nā lima. He mea nui ka hoʻopaʻaʻana o ka lima mai ka poʻohiwi i ka kuʻe lima. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke poho, e hoʻi i ka hoʻonohonoho mua. Hiki ke hana i kēlā me kēia lima i ka hoʻohuiʻana i nā tricesps i ke ala hele.
2. Nā pākuʻi i nā kī kīʻole . ʻO ka paʻaʻana i nā kī, hoʻonoe i kou mau lima a paʻa i ke kino i ka mea kaulike. I ka hoʻouluʻana, e hoʻokuʻu mālie i lalo i ka 90 degree angle ma nā 'ākau. He mea nui e mālama iā lākou i ka pili o ke kino e like me ka hiki. ʻO ka hoʻopiʻiʻana, no ka hoʻonāukiukiʻana o nā triceps, e hoʻoponopono i kou mau lima.

Nā Pākuʻi i nā pūʻali

ʻO kaʻoihana maʻalahi a me ka maʻalahi he mau pale-ups, akā, pono e mālamaʻia me ko lākou kōkua,ʻaʻole hiki ke hoʻonui i ka nui o ka muscle, no ka mea e koiʻia ana kekahi kiʻi.

1. Hoʻopiliʻia me kahi kī liʻiliʻi . E hoʻopaʻa i ka hōʻailona e waiho nei, e kau i kou mau lima i mea e emi ai ka mamao ma waena o lākou ma ka laulā o nā poʻohiwi. Ma ka palaka, iho i mua o ka umauma ua kokoke kokoke i ka papa. E kīkoʻo i kou mau lima i ka wā e hele. E paʻa i nā kuʻi lima kokoke i ke kino.
2. E hoʻi i nā pale-ups for triceps . E kau iāʻoe iho ma ke kaʻe o ke kuʻi, me kou mau lima ma ka lihi. E kau i kou mau wāwae ma ke kākoʻo a mālama i ke kino i ke kaumaha. E iho i lalo, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe wāwae,ʻaʻole hoʻolaha i nāʻaoʻao. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i ke kūlana, e piʻi i luna.

E huki ana i nā'āpana

ʻAʻole hiki ke kauwela i ka hopena maikaʻi loa no ka hanaʻana i nā triceps, no ka mea, ua komo nui nā mīkini o ke kua , nā poʻohiwi a me nā biceps i ka hana, akā, heʻano likeʻole a he mea'ē aʻe paha e hiki ai ke hoʻouku i nā huki i kāu paʻakikī.

1. No ka hoʻomohalaʻana i nā'āpana o ke kī pālahalaha, e hoʻopaʻa i ke alahaka me ka ākea a hiki i ka lōʻihi ma waena o nā lima iʻoi aʻe ka lōʻihi o nā poʻohiwi e pili ana i 20cm.
2. No ka hanaʻana i nā biceps, ponoʻoe e nānā i ka neʻeʻana i lalo, no laila ma hope o ka hukiʻana i luna, e ho'āʻo e emi ma lalo me ka mālie a me ke kelepa loa.
3. Inā lawa ka hoʻomākaukauʻana i ka hana kino, e aho e huki i luna iʻole i lalo o kaʻuli, akā ma hope o hope.

Hoʻomākaukau aʻoʻo Triceps

ʻAʻole e pono ke hana i nā hana aʻekolu i lawa. Mai makaʻuʻoe e hoʻohana i ka nui o ke kaumaha, no ka meaʻaʻole i maloʻo nāʻiʻo i kēia, aʻo ka meaʻole,ʻaʻoleʻike nā pīpī i ka ukana, no laila ponoʻoe e hana ikaika. ʻO nā kāpena Supertet - he hopena maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana e hoʻopaʻa i ko lākou mau lima me ke kōkua maikaʻi. Ma hope o kekahi manawa, ponoʻoe e hoʻololi i nā hana a iʻole e hoʻokomo i ka ukana, no ka mea,ʻaʻole e holomua.