No nā wahine he nui,ʻo ia ka hips i pilikia loa kahi. ʻO kēia mau mea e pili ana i ka poʻe i loaʻa keʻano o keʻano "pear",ʻo ia hoʻi, he maʻalahi ma luna o ka lepo kaumaha. Ināʻoi aku ka momona o ke kaikamahine, ponoʻoe e nānā mau i kaʻai a hana i nā hana o ke kino no ka liloʻana o ke kaumaha i loko o kou mau pūhaka e mālama i kou wāwae i keʻano maikaʻi.
He aha kaʻu e hana ai e lilo ai ka kaumaha?
ʻO ka liloʻana i ke kaumaha e mālama ponoʻia. Loaʻa ia ma kahi hoʻokahi:ʻo ka calories e hele mai me kaʻai e emi mai ka mea e pono ai ke kino e ola. No ka hanaʻana i kēia, e ho'ēmi i kaʻai i ka calorie, aiʻole e hoʻonui i ka hoʻohanaʻana i nā calorie, a me ka maikaʻi loa - e hana i nā alaʻelua a like.
ʻAʻole hiki ke hana i nā lilo pohō maikaʻi loa no nā'ōpū i kaʻai malūʻole, eʻai nui aku i nā calorie ma mua o ka pono. I mea e hoʻololi ai i kāuʻai, no ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomakaʻana e haʻalele i ka palaoa, nā meaʻono a momona. ʻAʻole lākou e halihali i ke kino, koe wale no ka'ōpū o ke kō i loko o ke koko a me nā calorie'ē aʻe, a lilo koke i momona i nā wahi pilikia.
No laila, mai kūkuluʻoe i nā mea hoʻopunipuni aʻaʻole eʻimi i ka lilo o ka kaumaha ma ka hanaʻana i nā wāwae no ka hukiʻana i kou'ūhā me ka hoʻololiʻole i kāuʻai. Ponoʻoe eʻike i ka hikiʻole o ka poho kaumaha o ka home - hiki i kahi paʻakikī no ka hipī,ʻoʻoe wale nō ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā mea a paʻa i nāʻiʻo. Pono e wehewehe i ke kino o ke kino mai ka puʻupuʻu a hoʻomaopopo hoʻi i ke kaulikeʻana o ka poho kaumaha i ka lukuʻiaʻana o ke kino o ke kino, a me nā hana eʻae iāʻoe e puhi i nā calorie a me nā kani. Inā heʻano likeʻole ke kino o ke kino e hiki ai i nā'ūhā ke kahi pilikia, e mākaukau no ka hōʻoiaʻana e lōʻihi loa ana ka manawa e hoʻouka ai i ka momona ma luna o lākou. Mai kali i nā hualoaʻa ma lalo o 3-5 wiki. No ka hoʻoholoʻana i ka hopena, laweʻia ia ma ka liʻiliʻi 3-6 mahina.
Nāʻahaʻaina no ka wikiwikiʻana i nā'ūhā
ʻO ka mea mua, e mālama i ka papa 'alemanaka a iʻole ka papa hana o ka lā a hana i ka papahana no kāu mau hana. He maikaʻi ke hana i kēlā me kēia lā. 3-4 manawa o ka pule. Ināʻaʻoleʻoe e hāʻawi nui iāʻoe iho, e aho e hana i kēlā me kēia lā a iʻole e hoʻomāhuahua i ka helu o nā ala.
- Ke kū nei, uaʻoi aku ka nui o nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, ua kīkoʻo nā manamana lima i waho, a pololei pololei nā lima. E kulou i lalo i ke kikowaena, eʻoki i ka piko. Noho i lalo, helu i ka 5 a piʻi. Hana 3 e piʻi mai i 15 mau manawa. Manaʻoʻiaʻo kēia ka māhele maikaʻi loa no ka hukiʻana i kou'ūhā.
- E moe ma kou'ōpū, lima ma luna o kou kīwae, kūwae pololei. E hoʻonui i kou mau wāwae, a, e hōʻemi i kou mauʻiʻo, e ho'ēmi a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i nā manawa he 10. E hoʻopiha i 2-3 mau ala.
- E moe ana ma kaʻaoʻao'ākau, e hilinaʻi i ka lima e kulou i ka kuʻehiwi a kulou i ka wāwae "luna" ma ka kuli, e kau i ka papa ma mua ou. ʻO ka lua o ka wāwae he 10 mau manawa iʻoi aku ka lōʻihi, e kūlou iho ana i lalo ma ka kuli. A laila, hana i ka hana no kēlāʻaoʻao. Pono pono e hana hou i ka hoʻoikaika 3 a pau.
- Kūʻo ia ma kona mau kuli, ua kū pololei kona mau lima, a kauʻia i mua ona. Ma lalo, hoʻokuʻu i ke kino i ka hema. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho a e hana hou i ka hana ma kaʻaoʻao'ākau. Hana 10 mau hua'ōlelo hou. 2-3 e pili ana.
- E kū ma kou kāʻei hema, e kau ma luna o nā lima pololei. E lawe i kou wāwae'ākau i ka'ākau a me ke kua, e kau pono, e pā i ka papahele me kahi kua lōʻihi. A laila e hāpai i ka wāwae a hana i nā hanana'āpana. E hana hou no ka pae hema.
- Mai hoʻopoina e pili ana i nā hopena o ka hoʻolālā kino: no ka pohō kaumaha i nā hiʻopa he mea nui e hele i ka nui, holo, e piʻi i ke alapiʻi aiʻole e holo i ke kaʻa, e hoʻohana pū me kahi kaula mīkini . I ka hui pū me ka hana a me kaʻai, pono e hāʻawi mai i kahi hopena maikaʻi!