ʻAʻohe mea iʻono ma mua o kahi moe maikaʻi a maikaʻi. Eia naʻe, i loko o ka honua o ka Pūnaewele a me nā pilikia mau,ʻo ia ka pilikia e like me ka luhi a me ka hiamoe i nā manawa a pau ma ka papahana. A no ka mea he nui ka hapanui o mākou e makemake e hoʻolālā i nā hebedoma i nāʻaina a me nāʻaoʻao,ʻaʻole ia he mea e kahaha ai ke koi mau ke kino no ka hoʻomaha maoli.
Pehea e pale ai i ka luhi a me ka hiamoe ma ka hana?
ʻO ka hopena o ka pōʻino, ka luhi a me ka hiamoe ka hopena o ka hiamoe pale. Ināʻoe i hoʻohana i nā hola pōʻaʻole no ko lākou kumu i manaʻoʻia ai, hiki iāʻoe ke hauʻoli me ka hoʻohanaʻana i kēia mauʻano:
- nāʻaila nui. ʻO nā mea e like me ka huaʻona a rosemary paha e kōkua i ka hoʻokuʻu i ka hiamoe i ka lā a hoʻohemo i ka nāwaliwali i ke kino. E hoʻoulu i nā ihole ma luna o ke kāhei a waiho i kahi e pili ana iāʻoe;
- e holoi i nā lobes o nā pepeiao, a laila ka pepeiao a pau. ʻO kēia haʻawina maʻalahi ka mea e kōkua ai i ka hauʻoli a me ke kaniʻana i kahiʻano hana;
- e hoʻomaha i kou mau maka. E hana i kahi hana maʻalahi: e kau i kou poʻo ma ka laʻau ('opipa "pīpī") i hiki ai ke kaomi ma kahi o ka laz. Ma hope o kekahi manawa, hoʻopuehuʻoluʻolu aku iā lākou. Ma ke ala, hiki i kēia hana ke hoʻokuʻu i nāʻeke ma lalo o nā maka, i hoʻouluʻia e ka hoʻoulu;
- inā hiki, e holoi me ka wai anuanu.
Pehea e pale ai i ka hiamoe mau loa?
He hoʻokahi mea ināʻoe e nāwaliwali no ka hoʻomahaʻole hoʻokahi lā aʻelua paha mau lā, aʻo kekahi, i ka wā e hiamoe ai kou hoa mau no ka wā lōʻihi. ʻO kēia manaʻo, e like me ka maʻi o ka luhi mau loa , hopohopo nui i nā kauka. ʻO ka mua o nā mea a pau e hiki iāʻoe ke noi iā lākou e hana i nā ho'āʻoʻana a hōʻoia i ka hopena o ka luhi, ka hiamoe, a me ka maʻiʻole i ka hopena o kahi maʻiʻole ma ka moʻolelo hormonal. Eia hou, hoʻolohe i kā mākou'ōlelo aʻo:
- e ho'āʻo e hahai i kekahi aupuni. ʻAʻole e pili wale kēia i ka hiamoe, akā, i kaʻai pū kekahi, a me ka hana;
- E hoʻomanaʻo i ka maikaʻi o ka moe i mua o ka lōʻihi. Moe a hiki i ka horaʻumikumamālua o ke kakahiaka
ʻo ia keʻano olakino a pilikino; - e hoʻolaʻa i kahi hiamoe o 8 mau hola;
- ʻai i ka meaʻai maikaʻi. Eia kekahi, mai haʻalele i nā pākuʻi wai, ināʻaʻole lawa kāuʻai i nā hua a me nā huaʻai hou (mai hoʻopoinaʻoe e nīnau i ke kauka);
- e hoʻolimalima i ka manawa kūpono i ka lewa;
- Mai poina e pili ana i ka hana maʻamau !
Inā heluhelu ponoʻoe i kā mākou'ōlelo aʻo, ponoʻoe eʻike e hiki ke hoʻokumuʻia i loko o kahi'ōlelo maʻalahi: aloha iāʻoe iho a mahalo i kou kino. Eʻike anaʻoe, e loaʻa iā ia kāu pāʻani!