ʻO nā hana no ke kua i ka pōkōkō, hoʻohana mauʻia nā kaikamāhine i ka noʻonoʻoʻole, no kaʻikeʻana i nā pōpēpoko e like me kahi mea kūikawā e hiki ke hoʻopili wale i nā lima a me nā poʻohiwi. ʻO kaʻoihana o ka hope, i hoʻoikaikaʻia i ke kāʻei muscular, e hana i kahi kūpono a me ka amo i nā kaumaha i keʻano o ka lāʻewalu hora, eʻoi aku ka maikaʻi inā e hoʻouka i kā lākou kaumaha. Hiki i kēia mea liʻiliʻi ke kōkua i ke kūkuluʻana i ka nui o ka muscle, no laila, e hoʻokō koke anaʻoe i kāu mau pahuhopu.
Nā kuhiakau e hoʻohana i nā mea kaupaona aiʻole nā kukuna no ke kua
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole e hōʻikeʻia kēiaʻano ikaika ikaika nui i nā wahine maikaʻi a pau. Aia kekahi mau mea e pono ai e hana i ka paluʻana i ko lākou kua. Eia kēia mau mea:
- nā maʻi nui;
- nā poʻe i loaʻa i ke maʻi maʻi;
- nā kaikamāhine ma nā lā koʻikoʻi;
- nā hōkū;
- wahine hapu;
- nā maʻi mai kouroid;
- nā kānaka me nā maʻi viral;
- nā kānaka i loko o ka manawa maʻile, maikaʻiʻole;
- nā kānaka i loaʻa i ka scoliosis a iʻole osteochondrosis (i kēia manawa, pono nāʻoihana kūikawā).
Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau maʻi maʻi kūlohelohe, ma mua o ka hana, e like me nā hana no ka hoʻomohalaʻana i nāʻiʻo hope, pono ke kamaʻilio pū me kāu kauka. Kāleʻa e hele i ka haukapila - e nīnau i kekahi o nā nīnau loea pūnaewele kūikawāʻole.
Nā hana no ke kua i nā kaikamāhine
Pono e hana i nā hana e hoʻonui ai i nāʻiʻo hope, i nā manawa he 3-4 i ka hebedoma. He mau papa lōʻihi e hua i nā hualoaʻa. Inā heluheluʻoe i kēiaʻatikala a hana i nā mea a pau, a laila e hoʻomanaʻo no ia i hoʻokahi mahina a hana hou,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻohe manaʻo. No laila, e nānā i nā hana no ke aʻo hope:
- Hanaʻia kēia hana no ke kua i ka wā e kū ana. Ke hele i ka laulā o nā poʻohiwi, i mua o kou wahi i kahi noho mālama no ke kākoʻo. Ma kekahi lima e lawe i kahi pōpō, e hoʻomaha ka lua i ka noho o kahi noho. ʻO ka lima me ka free dumbbell e iho i lalo, e mālama pono i kou kua. E huki hou i ka kuʻekuʻe, e huki i kou lima i kou umauma a hoʻi i kona kūlana mua. Hana i kēia mau manawa 10, e hoʻololi i nā lima a hana i 10 mau manawa.
- Kū pololei, kūwae ka laulā ākea, ma nā lima i kahi'āpana. Ke huli nei kou mau lima i mua, e kau i kou mau lima i nāʻaoʻao. A laila, e hoʻomau i ka paʻa o ka lima i ka papahele, e hoʻokuʻu iā lākou ma ka'ā'ī i ka umauma. E hoʻi i ka pilina. Hana 20 manawa.
- E moe i kou kua i ka pipi (no ka nele i ka hana, hiki ke pani i kahi papa). E kū pololei nā lima me nā kukuna, e paʻa i mua o ka umauma. E hoʻoulu koke i nā lima kūpono ma hope o ke poʻo i ka pōpiki kiʻekiʻe, a laila e hoʻi wikiwiki i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou i 10 mau manawa.
- E moe ana ma hope, ua kulou nā kuli ma nā kuli, a me nā wāwae ma ka papahele. Hoʻoponoponoʻia nā lima me nā pūʻulu. E hoʻokuʻu i kekahi lima ma ke poʻo, aʻo kekahi me kekahi - i ka pale. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hoʻololi i ka kuhikuhi o nā lima a hana like.
E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i nā manawa heʻumi. - E kū mālie, a he'ūhā ka laulā ākea, e paʻa i nā pōpuni i kou mau lima, e hoʻokuʻu i lalo, e hoʻoluliluli i kou mau lima. ʻOiai e mālama pono i kou kua, e huli i kou kua i ka'ākau a me ka hema. E hana hou i 20 mau manawa.
Hiki ke hana kokeʻia nā hana kūpono no ke kua. No laila,ʻaʻohe nui o ka manawa e hoʻomohala ai iāʻoe, a hiki iāʻoe ke komo i loko o kahi mahana mahana i kēia manawa me ka hoʻololiʻole i kāu manawa. ʻO ka mea nuiʻaʻole i ka hanaʻana i nā hana: inā wale nōʻoe e hana mau,ʻo kēia mau hana e hoʻoikaika ai i nā māmā o kou kua i ka maikaʻi a me ka hoʻoikaikaʻana i kou kūlana.