He paʻakikī kaʻikeʻana i ke kaikamahine e makemakeʻole e lilo i mea nona nā wāwae maikaʻi. ʻO ka pōʻino, akā,ʻo ka hoʻokuʻuʻana i ka momona momona ma kēia wahi,ʻo ia ka mea paʻakikī loa. Nui nā wāhine i makemake i ka wikiwiki e lilo i ke kaumaha i nā wāwae no hoʻokahi pule. ʻO ka manawa koke e kūpono ana e haʻi aku he mea pono e hoʻomākaukau no kahi hana ikaika a keu, me kaʻole o kēia,ʻaʻole ponoʻoe e helu i ka hopena maikaʻi.
Pehea e lilo ai ka kaumaha i nā wāwae no hoʻokahi pule?
E like me ka mea i haʻi muaʻia, e hanaʻia ka hana ma nāʻaoʻao likeʻole aʻo ka mea mua e pili ana i ka pono a me ka pāʻaniʻana. Eia hou, ua pono ia e hoʻokō i nāʻano maʻamau'ōlohelohe, e like me keʻano, kāpiliʻana, ka massage, a pēlā aku.
Keʻike nei i ka pehea e lilo koke ai ka kaumaha i nā wāwae, no ka mea hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana e pili i ka meaʻai. Iia ia e hoemi i ka calorie mai ka 30%, no ka mea, ua lawa ia e hoole i ka mea ono, ka paila, ka momona, ka paila a me ka wai carbonate. He mea nui iʻole ka emi o ka caloric i ka meaʻai ma lalo o 100 kcal. E koho i nā meaʻai e hoʻonā i ke kahe o ke koko. Ke kūkuluʻoe i kāu papahana, e hilinaʻi i nā kumu o ka meaʻai kūpono.
Ke hoʻomau nei e kamaʻilio e pili ana i keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha i nā wāwae no ka hebedoma, e hele i nā hana:
- Māmā me nā ana . Pono e hoʻomākaukau i kahi haʻahaʻa liʻiliʻi, e like paha me ka pancakes mai ka pā, kahi e pono ai ke kauʻia nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi. Pono lākou e lilo i mau kuʻekuʻe wāwae, a kau i nā kume ma ka papahele. Ma nā lima, e lawe i nā pōkole. E emi iho i ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻohuli i ke kaumaha i nā kuʻekuʻe wāwae a me ke alakaʻiʻana i ke pelvis. E mālama i kou mau kuli e heleʻole i kāu mau soka. ʻO ka Squat a hiki i ka manawa e likeʻole ai nā hiʻi me ka papahele. ʻO ka hoʻokuʻu, hoʻi i ka FE.
- Nā wāwae Makhi . E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, e kau i kou mau lima ma ka laulā o kou poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae i luna, e kulou ma ka'ākau'ākau. He mea nui ke kuhikuhi pololeiʻia ka kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka hanaʻo ia e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae, e hoʻoulu. Pono like ka mea like ma kekahiʻaoʻao.