ʻO Bubnovsky - nā hana no ka'ōiwi ma ka home

Hoʻomumuʻo Kauka Bubnovsky i kahi papa hana e hiki ai iāʻoe ke hoʻolei i nā maʻi o ka'ōiwi a me nā hui. He mea maʻalahi a hiki i nā mea a pau ke hana ma ka home. Ke'ōlelo mai ke kauka me ka hana mau o ka pāʻani, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka osteoarthritis , ka hainia, ka maʻi āpau a me nā pilikia'ē aʻe.

Nā hana pāʻani no ka huelo o Bubnovsky

ʻO nā kānaka he nui i ka pilikia me ke kui koko a me ka hui,ʻaʻole lākou e hoʻolālā i ka ikaika hou, akā,ʻaʻole kēia i pili i nā gymnastics hāʻawiʻia e Bubnovsky, no ka mea, ua nalowale. Ma hope o kahi mau hanana, e nalowale kaʻeha a me ka spasms. Eia kekahi, e hoʻonui ka leo o nāʻiʻo.

Nā hoʻokūkū Bubnovsky no ka'ōkiwi ma ka home:

1. ʻO ka hana mua e pili ana i ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻo o ke kua, a me ka hanaʻana, e kū i nāʻehā, e kau ana i nā kuli a me nā lima. Pono pono e hoʻomaha, a laila hele, e hele mālie i ka hope, a laila, e hāhā, e hana pale.
2. Hoʻokomoʻia ka hoʻokomoʻana i loko o ka papa inoa o nā hua'ōlelo nuiʻekolu o Bubnovsky no ka'ōniuli, no ka mea he kōkua ia i ka vertebrae e kūpono i kahi kūpono. He kūlike ka IP i ka hana mua, akā, e kūlou wale nā ​​lima ma nā kuʻekuʻe. Ke hoʻouluʻia, e hoʻokuʻu i ke kino i lalo i ka papahele, a exhale, e noho ma nā kuʻekuʻe wāwae. Inā pololei nā mea a pau, a laila e hoʻonuiʻia ka palena o ka'āina lumbar.
3. ʻO kaʻoihana hou e kapaʻiaʻo "Bleeding" a no ka hoʻokō ponoʻana i kahi kūlana. ʻO ka pahuhopu ke hukiʻana i ke kino i kahi mamao loa. He mea nui e mālama i kou kua i kahi kūlana kiʻekiʻe, me ka heleʻoleʻana i kaʻaoʻao haʻahaʻa.
4. ʻO ka LBK no Bubnovsky no ka'ōmihi pū kekahi me kahi pae. Noho mālie i ka kuli ma ke kuli, i ka wā e huki houʻia ai ka wāwae'ākau. I ka hopena o ke kauʻana, pono e exhale. He mea nui e hana i nā mea āpau a pau, no ka mea, he meaʻoi loa ka paʻi.
5. No ka hoʻolālā hou, e noho i kou kua, a kau i kou mau lima ma ke kino. Pono e hoʻokuʻuʻia nā lima i nā'ōpū, a ma hope o ka hoʻopiliʻana, hoʻoulu, hoʻi i ka FE.
6. No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka'ōiwi, pono pono ke hana i ka hana a Dr. Bubnovsky e hoʻolālā ai i ka'ōpū. IP - e noho ma kou kua, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a kukuli hoʻi i kou mau kuli. Kuhiʻo Chin i ka pahu, a laila, ma ka hoʻolālā e kulou ai ke kino, e huki i nā kuʻe lima i nā kuli. E hana hou i ka hana a hiki i ka manawa e hoʻoulu ai i nā'ōpū o ka hui.
7. I mea e pono ai ke kākoʻo i ka hana me ka hukiʻana e nā lima, no laila e pono ai e lawe i ka pale pale a iʻole ka loop. E kū i ka wili me kou mau wāwae, e kau i kou wāwae, e kau i ka poʻohiwi, ae mālama i nā hopena i loko o kou mau lima. ʻO ka hanaʻo ia e kau i kou lima ma luna o kou poʻo.
8. ʻO ka haʻawina hauʻoli no ka wini o Dr. Bubnovsky, hoʻokomo i ka hana "Swallow". No ka laweʻana i kahi kūlana mua, ponoʻoe e noho ma ka papahele ma kou'ōpū. Ke hana - hoʻoulu, hāpai i nā lima a me nā wāwae, a ma ka hoʻolālā e lawe iā PI.
9. No ka hanaʻana i kēia hana, ponoʻoe e noho ma kou kua, e kau i kou mau lima ma ke kino, akā e kau i kou mau wāwae ma ka pae'ākau. Ke hana - huki i kou manamana lima i ka mea mua, a laila, ma kekahiʻaoʻao.
10. E noho i kou kua, e kukuli ana i kou mau kuli, a me kou mau lima e kau nei, e kuhikuhi ana i kou mau lima. Kaomi - lalo ka wāwae, i loko o ka'ūhā. Hana i ka hoʻolālā, a laila hoʻokahi, a laila ka wāwae'ē aʻe.
11. E moe ana ma kou kua, e hoʻomaka i kekahi kōpili i ka pollen o kou mau wāwae, a laila, e kau i ka palaʻa. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā wāwae i ka huli.