Nona nā waiwai i loko o ka pāhare potassium

ʻO ka pāpasa pāpaʻa he'ailala kūpono ia e komo i ka hana o ka pūnaewele cardiovascular. Inā pau kēia waiwai, hiki i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonuiʻana. No ka paleʻana i nā pilikia o ka olakino, ponoʻoe e hoʻokomo i nā meaʻai e waiwai ai ka pālolo. No ka nuiʻana o ka hōʻailona, ​​hiki iāʻoe ke loaʻa i laila kāu meaʻai punahele.

Ma muli o ka'ikepilihelu,ʻaʻohe hapa nui o ka heluna o ka honua i nele i ka potassium . I ka loli, ua hoʻonuiʻia ka nui o nā pilikia me ka pūnaewele cardiovascular.

He aha nā meaʻai e waiwai ai ka potassium?

Nui nā huahana, i komo kēia me kēia māhele, aia kekahi o lākou:

1. Pālahalaha Pipi . Ponoʻo ia e hoʻomākaukau iāʻoe iho, a i ka kohoʻana paha, e hoʻolohe i ka mele,ʻaʻole pono ka paʻakai. Eia kekahi,ʻo kēia huahana he nui nā antioxidants, e pale ana i nā pūnaewele mai kaʻino.
2. ʻO ka pipi . Hoʻokuʻu ponoʻia kēia huahana i loko o ka'ōpala, no ka mea,ʻaʻole i ka potassium wale nō, akā he lutein hoʻi, he mea nui ia no nā maka. E hoʻonui i nā'ōpala i ka palaoa.
3. Pau nā'āpana . ʻAʻole i loko o kēia huahana ka nui o ka pāhare pāhaki, akā,ʻo ka huaʻo A a me ka fiber. He mea nui e hoʻolohe i ke kala i ke kohoʻana i nā'ōkopa maloʻo, maikaʻi ke hāʻawi i ka makemake i nāʻano'ōuliʻeleʻele.
4. Pākena . Hoʻopihaʻia kēia hua i loko o ka papa inoa o nā meaʻai i ka waiwai pālolo. Eia kekahi, nā mea'ē aʻe e pono ai ka naʻau.
5. ʻOiwi . ʻO ka hoʻohuiʻana o nā'ōpalaʻokoʻa e komo ana i kahi nui o ka mea pono, me ka pālolo. Ke koho nuiʻia ka maikaʻi o ka pī.
6. Nā lā . ʻAʻole kōkua kēia huahana i nā mea e pono ai ke kino no ka mea pālolo, akā i ke kōpaʻa
7. ʻO ka'ōpī . ʻO kēia kumu maloʻo he nui ka pālolo. ʻO ka mea nui wale nō,ʻo ia ka hoʻomākaukau ponoʻana i kaʻuala a maikaʻi loa i ka peel.
8. Apples . Hoʻololi nui i ka moku o nā moku koko a me ka puʻuwai. Ponoʻia e hoʻohana i kēia hua i nā poʻe i komo i ka hana noʻonoʻo, no ka mea, he mau mea kūpono e hoʻonuiʻia ai ka uluʻana o ke koko. Pono eʻaiʻia nā'ōpala me ka pele, no ka mea, he waiʻona i loko o ia mea e hoʻomaʻemaʻeʻia nā moku o ka toxins.

ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole kēia o ka papa inoa o nā huahana waiwai i loko o ka pāhare potassium. E hōʻoia e hoʻohana i nā greens, ma ka laʻana, ka pā'ū a me ka'ōnihi, no ka mea,ʻaʻole wale ka nui o ka pālolo, akā,ʻo nā meaʻai'ē aʻe kekahi. Eia hou, ponoʻoe e komo i loko o nā pūmakai a me ka maiʻa, a i ke kauwela, mai hoʻopoina e pili ana i nā waimelo a me nā melon. I loko o ka wā o nā hua a me nā hua, pono e ukuʻia i nāʻanoʻeleʻele, nā hua waina a me nāʻeleʻeleʻeleʻele, no ka mea, he nui ka mea pālolo.

Ka papa o nā mea momona i loko o ka pālolo

ʻO nā mea waiwai i ka sodium a me ka pālolo

He mau mea nui kēia mau mea no ke kino, a uaʻano like lākou i kekahi. ʻO kēlāʻano wale nō keʻano o ka hoʻohanaʻana i ka potassium a me ka sodium. ʻO nā huahana i loaʻa i ka mua o lākou e pono e noho mau i kāuʻai . ʻOiai ka palena o nā huahana me ka sodium e kaupalenaʻia, e komo pū me nā beets, nā kāloti kalo, a pēlā aku.

Kōkua kōkua

ʻO nā puna momona hou mai nā mea kanu a me nā hua i'ōleloʻia i luna,ʻaʻole ia wale nō ka maikaʻi, akā, he mea maikaʻi nō hoʻi, no ka mea e hoʻolakoʻoe i ke kino me ka nui o ka pālolo. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā huahana i loaʻa ka pālolo a loaʻa ka "cocktail" maikaʻi me ka lā pono o kēia māhele.

No ka mālamaʻana i ka nui o ka pāhare pālahalaha i loko o nā huahana,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomākaukau iā lākou no ka mokumahu aiʻole, i ka nui, e hoʻolapalapa i kahi'āpana liʻiliʻi o ka wai.