Ma ka hoʻolālāʻana,ʻoi aku ka ikaika o nāʻiʻo i ka hoʻomaha. Hāʻawi ke kino iā ia i kēia ikehu, hoʻokaʻawaleʻia nā'ōpū a me nā momona. Inā'ōlelo mākou ma keʻanoʻepekema, hoʻopiliʻia ka ATP i loko o ko mākou kino - ka ikaika no ko mākou mauʻiʻo. Hiki ke hana i kēia kaʻina me ka hiki o ke oxygen, a me anaerobically. Eia naʻe, inā ikaika nui kaʻoihana kino, he'ōpū. Ke loaʻaʻole ka oxygen, ke kūpono o kahi huna o kaʻaoʻao - me, a me ka lekaleʻa lactic - hoʻonui. Maanei, ua kokoke mākou i ka nīnau no ke kumu e loaʻa ai ke ahulau ma hope o ke aʻoʻana. ʻElua pane.
ʻO ka wai maloʻo
Inā hōʻoia nāʻiʻo ma hope o ka hoʻokolohua, ke kumu o ka mumū, ke kumu o ka lactic acid. Ma muli o keʻano o ka ukana āu i hana ai, hiki ke hana i ka wai lactic no ka hola 24 i loko o kou kino. Me ka ikaika, ka emi iki o ke koko, ua kaumaha kekahi hapa o ke kino i ka loaʻaʻole o ke koko. Hiki ke waihoʻia ka wai leka maʻaneʻi, a ma muli o ka hopena, e hoʻonāukiha i kaʻeha eha o ka lā hoʻokahi.
ʻAʻole ka lactic acid
Eia naʻe, nui nā mea kākau i ka helu o ka lactic acid a me ka lōʻihi lōʻihi. Inā lōʻihi nā maʻi ma hope o ke aʻoʻana no ka manawa lōʻihi,ʻo ia hoʻi, maiʻelua aʻehā lā, ua lōʻihi loa ka haʻaleleʻana o ke kino o ka lactic i ko mākou kino a me nā'ōpū no ka mea āna i haʻalele ai. Ma muli o kona alo, hiki ke hoʻopōʻino i nā aho muscle a hoʻopōʻino. Aia kekahi o nāʻekeʻekeʻeke e hoʻonāukiuki i ka hoʻomaka o catabolism, ma muli o ka hopena, a hiki i ka wā e ho'ōla ai nā maʻi, eʻeha nā maʻi.
Ma ka pae o ka haʻalulu keʻikeʻia kahiʻili, hoʻonui kēia i nāʻiʻo i ka nui, akā, pehea kaʻeha o lākou! ʻO keʻano o ka hoʻohālikelike, ke hana nui loa neiʻoe, akā he mea hoʻomakaʻoe aʻaʻole nō i maʻa mua i ke kino.
Paha mau
Inā haʻaleleʻole kaʻeha, a ua maʻa muaʻoe i kaʻeha mau loa o nāʻiʻo ma hope o ke aʻoʻana, e kali no 3-4 mau lā, a pau ke kaumaha o kaʻeha. Ināʻeha, eia keʻanoʻaʻole i ola. ʻOiaiʻoe e hoʻomaha i ka hui hoʻokahi o nāʻiʻo, e hana i kekahi. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi a me ka amoʻana i ka kaumaha kaumaha e alakaʻi aku i ka mīkeke i nāʻiʻo. Ināʻaʻoleʻoe e lapaʻau, hiki iāʻoe ke hōʻeha wale iāʻoe iho. Inā hoʻokomoʻia kēlā mau wāwae i kēlā me kēia manawa ma hope o nā papa, a laila uaʻoi akuʻoe ma mua o kāu mau mea iʻaeʻia, e hoʻonuiʻia ke kaumaha.
He aha kāu e hana ai, iʻole e hōʻeha nāʻiʻo?
Hoʻopau i ka noʻonoʻo ma hope o ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi o kēia mau mea. ʻO ka mea mua, hiki ke holoi i ka paʻakai. Hoʻopili kēia i nāʻiʻo a hoʻokuʻu i ka wai kahe mai ke kino. Loaʻa i ka paʻakai he nui nā meaʻai e ola ai ka mea e hoʻouka wikiwiki hou ai, akā, e hoʻomaha nō hoʻiʻoe i ka manaʻo loiloha.
Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka massage hoʻomaha,ʻo ka mea nui loaʻaʻole ia he mea eʻeha ai. Hiki iāʻoe ke hana i ka pākīkī, ke neʻeʻana.
Mai poina hoʻi e ponoʻole nā'elemana ke hana ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana.
Eia kekahi, e pale i ke ano o nā meaʻeha i kahi mahana . Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka papahana hoʻolālā nui, pono e hoʻomehanaʻia nā māmā i ka pono, a laila,ʻaʻole loa he wāwahi. ʻO kahi ola maʻamau ma hope o ka hanaʻana i ka ikaika e hāʻawi i ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo i ka hopena o ke aʻoʻana. Ināʻaʻole kāu pahuhopu e noho ma luna o ka twine, mai haʻaleleʻoe i kou mauʻiʻo me ka hopena o nā hana hoʻomaha, aiʻole e hoʻomakaʻia nāʻiʻo e "pohō", e uhaʻiʻia ke kahe o ke koko mai nā hana ikaika mau,ʻaʻole e ho'ōla nāʻeha.