Ma hope o ka hoʻoholoʻana eʻae i ka kaumaha, kūʻaiʻana i kāu inoa inoa i ka hale hauʻoli, aiʻole ia, no ka loaʻaʻana o ka mīkini paʻakū, pono pono ke hoʻololi i kāuʻai me ia. ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ka meaʻai pono i ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana, no ka mea e hilinaʻiʻia ma kēia, inā paha i lilo ka momona o ke kino i lilo. Ma kēiaʻatikala, e uhiʻia kēia paʻi.
ʻO nā meaʻai kūpono i ka wā e hoʻokomo ana i ka hale kaʻa
Pono e'ōlelo kokeʻia,ʻaʻole e nele ke kino i nā meaʻai. Akā, eia nā hiʻohiʻona kūikawā: pono ke paniʻia nā'aleʻaleʻa maʻalahi e nā paʻakikī, e hoʻonui i ka māhele o ka protein i ka meaʻai, a me nā momona, no ka hapa nui, hoʻohana i ka mea kanu, a me nā iʻa e loaʻa i ka iʻa a me ka iʻa. Ma ka hoʻohanaʻana i nā'aleʻa'aleʻa i paneʻia e ke kino i ka hanaʻana o ka insulin, ka mea e hopena ai i ke kaʻina hana o ka momona. ʻO nā'ōpona oloka e hoʻolālā i ka uluʻana o ka puʻupuʻu o ka muscle,ʻaʻole momona, aʻo lākou nō hoʻi ka mea e hiki ai ke hāʻawi aku i keʻano o ka satty no ka manawa lōʻihi.
Pono nā momona no ke kanaka, no laila he mea hikiʻole ke hōʻole aku iā lākou, a uaʻikeʻia he mau mea hoʻomalu nā kumu hana o nā iwi a me nāʻiʻo. ʻO ka meaʻai kūpono i ka hoʻoikaika ikaika e pono ai kaʻai kakahiaka a me kaʻaina awakea, akāʻo ka kokoke loa i ke ahiahi,ʻo kaʻai i kaʻai i lalo, akā, he mea nui kēia i ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha. Akā, ma nā hihia, ponoʻoe e noho ma ka pāʻainaʻaʻole e emi iho ma mua o 5 mau manawa i ka lā aʻai i kāu meaʻai ma nā wahi liʻiliʻi koe wale nō kēlā mau hana i mua a hoʻopau i ke aʻoʻana.
Nā kulekele waiwai
ʻElua hola ma mua o nā papa, ponoʻoe eʻai malū. Pono kaʻai i loko o kahi'āpana o ka protein. Hiki ke hoʻolapalapaʻia i ka iʻa, ka iʻa, ka'ū, ka hina, a pēlā aku. Ma ka hoʻouluʻana i ka laiki, buckwheat, a pasta paha. Eia kekahi, 30-40 mau minuke ma mua o nā papa eʻai i nā huaʻelua me kahi index glycemic haʻahaʻa a lawe i kahi pīpila. Ma keʻano laulā, pono nā mea a pau e inu i ka mea nui e pale aku ai i ka waiʻana, a me ka wai kīpona a me ka wai wai e hoʻonā a hoʻonui i ka nui o ka muscle.
Ma hope koke o ke aʻoʻana, pono pono keʻai a maikaʻi hou i kaʻai e pili ana i ka pilina. Inā ma mua o ka hana,ʻai ka mea 'ai i kaʻiʻo, a laila ma hope o ia e koho i kahi iʻa. E'ōpala i kekahiʻaoʻaoʻaoʻao, e like me nā lae, a hoʻomākaukau i kahi salakeke. ʻO nā mea makemake eʻike i kaʻai ponoʻana i ke aʻoʻana no ka pohō kaumaha, ua'ōleloʻiaʻaʻole eʻai i loko o 2 mau hola ma hope o nā papa, e hoʻolōʻihi i ke kaʻina o ka māmā momona a pale i ka uluʻana o ka nui o ka muscle. Ma hope o kēlā, hiki iāʻoe keʻaʻai i ka mea maʻalahi, no ka mea he laʻana, nā mea kanu i hōʻokiʻia, ka hana i ka mīkoʻi a me ka muesli i piha i ka yogurt.
I nā'ōleʻa kakahiaka, kaʻai pono kūpono no nā kaikamāhine e hāʻawi ai no ka hōʻoleʻana i kaʻaina kakahiaka a me nā papa ma ka'ōpū'ōpū. Ma hope o ka pō, nele ke kino i ka glucose a ināʻaʻole ia e hāʻawi, aia e hoʻomaka kaʻai i ka momona,ʻo ia ka mea e pono aiʻoe e lilo i ka kaumaha. Inā hikiʻole ke aʻo i kēia no ka dizziness a me ke kausea, hiki iāʻoe ke paku iki
ʻO kaʻai kūpono kūpono me ka hoʻolālā kino, inā paha e hoʻohanaʻia ana e hoʻemi ai i ka waiwai kaumaha,ʻaʻole ia eʻai i kaʻaiʻana i ka pō. ʻO nā mea a pau i'ōpalaʻia i kēia manawa o ka lā, e lilo i momona, kahi e waiho kokeʻia ma nāʻaoʻao, ka pūhaka a me nā wahi'ē aʻe. Eia kekahi, i ka pō, e hoʻomaha ke kino a me kaʻoihana hoʻomehana honua, a hanaʻole, a hoʻoikaika iā ia e hana, hiki iāʻoe ke hoʻonā i nā pilikia likeʻole, e kū ana mai ka constipation a me ka hopena i kahi maʻiʻeha. ʻO ka meaʻai maikaʻi loa no ka pō, he aniani kefir.