Piʻi nā meaʻai i ka nui o ka calcium

Mai ka wā kamaliʻi mai, ua lohe pinepine mākou a pau i keʻano o ke kīpona he mea nui, ka mea hikiʻole ke iwi a me nā iwi i ka ulu a me ka uluʻana. E mālama mau i nā meaʻai i ka nui o ka calcium i ka meaʻai , ke mālama neiʻoe i ke olakino o kāu pūnaewele musilokeletal a me niho. E noʻonoʻo paha mākou i nā punahele maikaʻi loa o kēia māhele, hiki ke komo i loko o kēlā me kēia mea kekahi i kāuʻai.

Ehia mau calcium e pono ai iaʻu?

Mai poina i ka nui o ka nui o ka mea konupomi e like me kona hemahema. Hoʻohui i kāu meaʻaiʻai i mea waiwai i ka calcium, aiʻole ka papa hana maoli i ka papa hana, e noʻonoʻo pono i ka helu o kēlā me kēia lā, iʻole e hoʻonui i ke kino me ka nui o kēia mea.

Ua hoʻopaʻa nā kauka i ka mea olakino, pono i ka kanaka makua ke loaʻa mai kaʻai 100 mg o ka calcium i ka lā. Aia nā keiki ma lalo o 8 makahiki 800 mau mīkini, a he poʻe'ōpio mai 9 a 18 - 1300 mg i ka lā. I nā wāhine e hānau keiki, ponoʻoe e hoʻopau i ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ka nui o ke kumuhana.

Nā huahana me ka helu kūpono o ka puna

Pono eʻikeʻoe i ka loiloi loa o ka loli i ka meaʻai, aʻaʻoleʻoe e hoʻokomo i nā mea i waho i kāuʻai no ka loaʻaʻana o kēia mea. E lawa i kēia mau mea:

• nā hua laʻa,ʻo ia hoʻi i ka cheese, ka nihi cheese, nā kaluʻu;
• nā lau nahele'ōmaʻomaʻo: ke kāpena o nāʻano a pau, ka'ō'ō;
• ʻAiʻai -ʻo ia hoʻi nā'alemona;
• nā mea kanu (nā kumulāʻau sesame, nā hua puana);
• me ka palaoa a me ka palaoa palaoa;
• me nā meaʻai a pau mai ia mea;
• Greens - kuke pāʻani, dill, dandelion, basil.

ʻAʻole ia he mea nui, e loaʻa iāʻoe ka Ca mai nā huahana me ka nui o ka'enela calcium a iʻole hoʻi i nā lāʻau lapaʻau -ʻo ka mea nuiʻo ia me ia, nā mea e pono ai no kāna hana hoʻohālike.

Nā huahana me ka helu kiʻekiʻe loa o ka paolo: hoʻonui i ka digestion

I mea e hanaʻia ai nā paʻakai calcium a hoʻohuiʻia ke kino, ponoʻoe e hana i kekahi mau mea. Manaʻoʻia he maikaʻi ke kaiapona i ka waiā, no laila, e hoʻopauʻia nā papa hana pīpī me ka lāʻauʻene C. He mea kūpono ia inā eʻai waleʻoe i ka meaʻai i ka waiwai calcium, me ka meaʻai i ka waiʻite ascorbic - e like me ka'ōpuʻu, ka lemona, e.

Hiki i ke kinipona ke komo i loko o ke koko, ponoʻo ia i ka mea alakaʻi e like me ka lāʻau D, ka mea i hanaʻia e ke kino ma lalo o ka mana o ka lā.

No ka paʻakai nui o ka pa'ū, he mea nui ka mālamaʻana i kahi kaupona a me ka magnesium , i waiwai nui i ka lemu, ka iʻa, ka iʻa, ka koko a me ka palaoa palaoa palaoa a pau.