ʻAʻole hiki i nā wāhine a pau ke kūʻokoʻa i keʻano o ka'ōwili a me ka'ōwili, akā,ʻaʻole kēia he kumu e hopohopo ai. No ka hoʻoneʻeneʻeʻana i ka momona momona, puhiʻia ka puʻupuʻu a hoʻonui i ka nui, ponoʻoe e hoʻoikaika mau. Nui nāʻanoʻoihana likeʻole e hāʻawi i ka hoʻoili ma nā musu luhi,ʻo ka mea nui ke hoʻokōʻia e like me nā kānāwai a pau.
Nā hana e hoʻonui ai i ka papa
No ke kumu o ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻonui i ka nui, he mea nui e noʻonoʻo i nā kumumanaʻo. ʻO ka mea mua, pono e hana me ka loiloi'ē aʻe, no laila, i loko o ka home dombusells ka hoʻohanaʻiaʻana, a ma loko o ke keena eʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i kahi pā. ʻO ka lua, he lohi nā hana no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā'ōpū, e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika i nāʻiʻo i ka hiki ke hiki.
Nāʻahaʻaina no ka hōʻokiʻana i nā kīʻaha
No ka loaʻaʻana o nā hopena, ponoʻoe e aʻo i nā manawa a pau, akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻomau. No ka uluʻana o kaʻiʻo, hoʻomaha ka hoʻomaha, no lailaʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana iʻelua mau manawa o ka pule. No ka hoʻonuiʻana i ka leo, ua'ōleloʻia e koho i nā papahana kumu no ka'ōpū, e komo ana i nā hui, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me ka loaʻaʻole o kahi mahana mahana. Ma kāu kauʻana, e hoʻokomo i nā hana ma lalo no ka hoʻokumuʻana o nā Brazilian :
- Nā Squats . E mālama i kou mau wāwae i ka'ūhā o ka shoulder, ua wehe iki nā kuwe. Mai ka hoʻomakaʻana, kahi'āpana, e huki i ke pelvis. Mai kuʻi i kou mau kuli a nānā iʻole lākou e hele ma mua o nā wāwae. Ke hoʻohālikelike nā'ōpū i ka papahele, hoʻoponopono i kahi kūlana a hiki iāʻoe ke ala i luna. Hana i nā pāʻani me ke kaumaha hou.
- ʻO ka hāʻule . E hoʻomau i nā kinipona ma kou mau lima'ākau ma nāʻaoʻao. E piʻi i mua i mua a hoʻokuʻu i lalo e hana i ka'ākau'ākau mua ma ka hui hope. A laila e kau i kou wāwae a hana i ka hana hou. E like me ka hana ma mua o ka'ōpū, i ka haʻahaʻaʻana, ka hoʻoulu, a me ka exhale, exhale. He mea nuiʻaʻole e kī i ke kua, iʻole e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha.
- Kauka . E hoʻohana i kahi pōpōleʻa a iʻole pūnaewele paha. E kü pololei, e lawe i nä pöpona i mua o kou lima, a kau i mua ou ma kahi kokoke i kou hiÿe ma luna o nä lima pololei. E hoʻokuʻu i mua, e huki i ke pelvis i hope a mālama pono i kou kua. Kūpilikiʻi ka piko. I kēia hihia, neʻe nā dumbbells ma kahi laina pololei ma kahi kokoke i nā wāwae. I ka hopena, e hoʻoponopono a piʻi mālie.
Nā hana no ka pohō o nā hips a me nā kīʻaha
ʻOiai ke kumu o ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻokuʻu i nā centimetima hou, ua loli iki nā lula o ka papa. ʻO ka mua e pili ana i ka wikiwiki o ka hana, pēlā no ka momona nui e hana i nā mea a pau āu e makemake ai i ka wikiwiki wikiwiki e hoʻopau i ka hanu a me ka hana o ka naʻau. ʻO nā hana e ho'ēmi i ka nui o nā hiʻupuʻu a me nā'ōpena e hana maikaʻiʻia me ka hoʻonuiʻole i ka kaumaha aʻaʻole hoʻi eʻoi aku i kaʻelima mau kilokani.
ʻO Daria Lisichkina - nā hana no nā hips a me nā papa
He nui nā mea aʻo e hāʻawi ana i nā mea kanu, kahi e hiki ai i ka hoki ke hoʻololi. ʻAʻole kūlana Daria Lisichkina a ua kaulanaʻo ia i kāna aʻoʻana, no ka mea he maʻalahi a he maikaʻi. Paipaiʻo Daria e hoʻokomo i loko o ka hoʻonaʻauao ma keʻano he hōʻeha hōʻeha a me nā'āpana a me nā hana hou no nā kīʻaha:
- ʻO ka hapalua waena . E noho ma kou kua, e kau i kou mau wāwae ma ke kihi o kekahi kiʻekiʻe, e like me kahi noho aiʻole ka pulu. E paʻa i ka malo mai ka papahele, a kau i kou mau lima a puni nāʻaoʻao. E hoʻonui i ka pelvis e hana i ke kino i kahi laina pololei, e ho'ēmi i nā wāwae a'āpī i nā'ōpū. Ma hope iho, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo, akā, mai pā i ka papahele, akā e hana koke i ka hana hou. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana likeʻole no ke kīpiʻi ma ka pīpī, kahi e hoʻonui ai i ka ukana, no ka mea, ponoʻoe e pale.
- Makhi . E moe i kou'ōpū, kau i kou lima ma mua ou. E hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae, a iho i lalo, akā, mai hoʻopā i ka papahele. He mea nui ka hoʻonohonohoʻana i luna o ke kino. E hana i waho me nā kapuaʻiʻelua.
Nā hoʻouluʻana no nā kīʻaha ma ke kaʻa
ʻO nāʻoihana i loko o ke keʻaleʻa he maikaʻi ia no ka paleʻana i ka kaumaha kaumaha, a no ka hoʻouluʻana i nāʻiʻo, a me ka hoʻomaha. Ua mālamaʻia nā rula e pili ana i ka maʻamau o ke aʻoʻana a me nā hana hana. I loko o kāuʻilihune, e hoʻokomo i nā hana papahana no ke kīʻaha ma ke keena,ʻo ia hoʻi, e noho i luna a me ka hoʻolei, a hoʻohui i nā mea hoʻohemo. Mai hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha, no ka mea e hoʻonui i ka hopena o kaʻeha.
Nā hana hoʻokūkū - ke kaikamahine i ka hale kaʻa
Pre-mahanahana a no kēia kumuhana e hoʻokomo i kēlā mau mea simulators: he holokoki, kahi'ūpala a me nā mea'ē aʻe. Ponoʻoe e hoʻolimalima ma kahi o 15 mau minuke i ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo, akāʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokaʻawaleʻana 30. E hopohopoʻoe i ke kaumaha, no ka hoʻonuiʻana i ka musua, nui ka nui, a no ka lilo o nā kaumaha. Ma ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻokomo i nā hana hoʻolālā no nā kīnaʻi ma nā simulators:
- Ka hānauʻana i nā wāwae ma nāʻaoʻao . E noho ma luna o ka simulator no ka mea e pihi ka pūhaka a me ke kua i ka kua, i mea nui no ka hoʻoponoponoʻana i kahi kūlana. E kau i nā wāwae ma nā lima a hoʻomaha i kaʻaoʻao i waho o ka'ūhā i nā kū. Ma muli o ka hoʻoikaikaʻana o ka'ōpū, e hohola i kou mau wāwae i nāʻaoʻao a kū ma kahi hope. Ma hope o kēlā, hana i ka hui, akā,ʻaʻole i ka hopena, iʻole e hoʻohaʻahaʻa i ka ukana.
- E kulu i kou wāwae i ka papa lalo . No ka papa hana hou no ka'ōpū, e hoʻopaʻa i kahi wāwae me kahi kaula e pili ana i ke kaula o ka papa lalo. Kū i kahi kokoke i ka simulator aʻo ka lōʻihi o ia mea he 50-60 cm. E kau i nā lima ma nā lima a me ke kukuliʻana i kou mau kuli, e neʻe i kou wāwae i hope. Ponoʻoe e hana i kēia ma ka hoʻolālā. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i kahi kūlana, e hoʻi.
Nā hana e kū'ē i ka cellulite ma nā hulu a me nā kīwae
Hiki i nā'ōpū ugly ma kaʻili keʻikeʻole i ke kino o nā wahine momona,ʻo nā wāhineʻeleʻele wale nō ka meaʻalani kaulana. He paʻakikī e wehe iā ia, akā hiki nō ia, no ke aha e hana ai nā anti-cellulite no ka hips a me ke kī. Ma muli o ka hana nui o ia aʻoʻana he mea e hoʻomalu i ka hana a me ka waiwai o ka lymp, he mea nui i ka hoʻolālāʻana e hoʻonui i ka hanuʻana o ka naʻau, e hoʻonui i ke kahe o ke koko.
- Makhi . E kū ma nāʻehā a hana i nā lele me ka wāwae hoʻokahi, e ho'āʻo i ka pale i ke kiʻekiʻe loa. Ma ka hopena hope, hoʻonā i kahi kūlana, e huki i ka wāwae i ka umauma a hana i ka hana hou.
- E hele ana ma kahi papa . E hoʻonohonoho i ka papahele, e noho ana me nā wāwae e hele i mua. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ka hope, a hiki iāʻoe ke hoʻomoe i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe. Ma muli o ka hoʻonāukiuki o nāʻiʻo o ka liʻiliʻi, e neʻe i mua, e hoʻokō i ka heleʻana. E neʻe i mua a hoʻi.
Nā hana mai ka cellulitis ma nā wāwae a me nā kīwae
No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kaʻili a me ka lola, he mea nuiʻole ka hoʻolālā kino wale, makemakeʻia e inu i ka wai nui,ʻai pono a ua'ōleloʻia e hoʻohana i nā kaʻina hana'ōlohelohe. ʻO nā hana mai ka cellulite ma nā'ūhā a me nā kīwae e hoʻokomoʻia i loko o ka pahu nui no ka hoʻolālāʻana o kēia māhele o ke kino. No ka liloʻana o ke kaumaha a hana paha i ke ola o nāʻiʻo,ʻaʻole pono e komo i loko o ke keʻena, no ka mea ma ka home e hiki ai iāʻoe ke hana i ka hoʻonaʻauao maikaʻi. Pono nā hāʻina a pau e kūpono no iaʻano aʻo. Hāʻawiʻia nā hopena maikaʻi e nā hana no ka'ōpū ma ka pōleo, kahi'ē aʻe e pono ai. ʻO nā papa kūikawā e pili ana i nā rula a me nā hana no ka hoʻokōʻana i kāu hana e hāʻawi iāʻoe eʻike i nā hualoaʻa i hoʻokahi mahina. E hoʻomanaʻo i ka hoʻohanaʻana o nāʻiʻo i ka ukana, no laila i kēlā me kēia mahina, e hoʻololi i ka pāhana i hoʻohanaʻia, me ka ho'ōkiʻole i ka holomua.
- Makhi . E hāpai i ka manaʻo nui e waiho ana i lalo ma o ka hilinaʻiʻana i nā kinaki i loko o ka'ōpilo. Hoʻoiʻa paha e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e hoʻonohonoho i kahi i kahi kiʻekiʻe.
- Nā Popo . E ku me kou kua i ka pipi, e kulou i kou mau wāwae a kau i ka wāwae o hoʻokahi kapuaʻi ma ka pōʻaleʻa. E ku i luna a kulou i mua, e ho'āʻo e hoʻopā i ka wāwae o ka wāwae pololei.