He nui nā kaikamāhine e moeʻuhane i nā ū a paʻa. Maanei ponoʻoe eʻikeʻo nā hana i hoʻolālāʻia e hoʻonui ia mea,ʻaʻole ia e hoʻololi i ka nui o nā hue. Lawe lākou a hāpai i ka pahu, no ka mea e hoʻonui ai i kona nui a like me keʻano holoʻokoʻa. Ma kēiaʻatikala, e hoʻolālā nui mākou e hiki ai iāʻoe ke palu i kou umauma i kou home.
Pehea e pipi ai i ka umauma o kekahi kaikamahine ma ka home?
- Hoʻopūmaha . Ma mua o ka hanaʻana i ka hana he mea nui ia e hoʻomaha ai i nāʻiʻo. No ka hanaʻana i kēia, e hana ana kahi pōkole a hoʻomaha lōʻihi. Ināʻole kēia kūlana, hiki iāʻoe ke hōʻeha. Pono e hana i ke kauʻana ma hope o nā papa.
- Push-ups mai ka pā . He kūpono a maʻalahi kēia hana. Pono pono e kū i mua o ka pā, e hilinaʻi me ia me kou mau lima, a hoʻi hou i kou wāwae. Pono e hoʻonui maikaʻi i ka pāʻana, e hele ma luna o nā soka. ʻEkolu kūpono a me nā hoʻopau hou heʻumi.
- Nā pālahalaha mai ka papahele . Ponoʻoe e hoʻomaha i kou mau lima ma ka papahele, hoʻopili i kou mau lima aʻoi aku ka nui ma mua o kou poʻohiwi, a kau i kou mau wāwae (ʻaʻole i ka laulā o kou poʻohiwi). ʻO ka hoʻolālā papahana heʻekolu mau alanui no kaʻumikūmālima a he iwakālua mau hōʻailona hou. He mea nui ia eʻike i ka hoʻomakaʻana o ka hoʻololiʻana i nā manawaʻelua, no laila ua'ōleloʻia ke kumu e hoʻomaka e hana i nā kuli a hoʻonui i ka ukana.
Pehea e pipi ai i ka umauma o ke kaikamahine me nā kukuna?
- Ka hānauʻana o nā pōpō . He mea maʻalahi ka pīpī i ka pahu me ka dumbbells, akā, no ka nuiʻole o ka hanaʻana,ʻaʻole i hōʻikeʻia nā hualoaʻa. Hanaʻia ma kahi noho me ke kua. Kūlou ke alalou a hoʻokomoʻia i nāʻaoʻao. Me ka hoʻouluʻana, ua weheʻia nā mea kaua ma kaʻaoʻao, me ka exhalation - hoʻi lākou i ka hoʻonohonoho mua. He mea nui ka hoʻohāpaiʻana i nā dumbbells ma ke kūlana haʻahaʻa. Pono pono e hana iʻekolu mau alanui no kaʻumikūmālima a hiki i ka iwakālua hōʻailona.
- Kaomi kaomi . I ka manawa maʻamau, hanaʻia ka hoʻolālā ma kahi paepae ākea, akā ua'āponoʻia e hana ma ka papahele. Loaʻa iʻekolu mau helehelena aʻewalu a heʻumi mau hua'ōlelo. Hoʻopukaʻia ka papahana i kahi wikiwiki. Pono e hoʻonohonohoʻia kēlā me kēia hāpai a hoʻokuʻu haʻahaʻa i nā lima.
Pehea e pīpī ai i nā io o ka pahu ma ka home: nā hoʻohui
Hanaʻelua aʻekolu paha manawa ma ka pule, akā,ʻaʻoleʻoi aku. ʻO kēia ka nui o ke kaumaha iʻoi aku ka maikaʻi. He mea nui e hoʻomanaʻo e hikiʻole iāʻoe ke hana no nā lā he nui. ʻO ka manawa ma waena o nā kūlana heʻelua aʻekolu mau lā, no ka mea, pono ka manawa e hōʻeuʻeu nāʻiʻo. Hōʻoia nā kaumālia e hana i kahi papahana kūikawā o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokō pono loa.
Hiki i ka umauma i ka home ke hana waleʻia me ke kaulike. Eʻikeʻia nā hualoaʻa mua ma hope oʻelua mahina, a ma hope oʻekolu - ua holo ka pahu i makemakeʻia. Akā ma hope o kēia hana, ponoʻoe e hana i kēlā manawa kēia manawa e mālama i kou mau umauma.