E hoʻokala i ka'ōpū i loko o 5 mau minuke

ʻO ka moeʻuhane o nā miliona o nā wahine he'ōpiopio paʻakikī, keʻole inā hiki ke hoʻokō i ka hopena ma 5 mau minuke. No kekahi mea he meaʻole paha ia, akā,ʻaʻole no Anita Lutsenko , nāna i kūkulu i kahi mea nui. Wahi a ka mea aʻo,ʻaʻole e hiki i nā kaikamāhine ke lilo i ka kaumaha ma kēia māhele o ke kino no ka hana kūponoʻole o nā hana a ma muli o ke aʻoʻole.

Pehea e wehe ai i ka'ōpū i 5 mau minuke?

Hoʻomaopopoʻo'Anita i ka hanaʻana i ka loli maʻalahi, no ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻiʻaʻole pono, no ka mea,ʻaʻole nā ​​kaomi wale nō e lawe i ka ukana. Hāʻawiʻo Lutsenko i 6 mau haʻawina no ka'ōpū o ka'ōpū, aʻo ia ka mea e lawe ai i 5 mau minuke e hoʻopau ai. He mea nui e hana i nā mea a pau me ka wikiwiki aʻaʻole hana i nā kuʻi nui. ʻO ka paʻakikī nā hana like:

1. Ke holo nei me kahi hāpai kiʻekiʻe . E kulou nā lima ma nā kuʻekuʻe a kau i mua o kou. ʻO kahi'ē aʻe, e hiki i nā poho o kekahi a me nā kuli'ē aʻe. Holo i ka wikiwiki wikiwiki no hoʻokahi minute. Ma hope o kēlā, ua'ōleloʻia e hoʻihoʻi hou i ka mana. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻolālā i kou mau lima a iho mālie.
2. Hoʻokiʻekiʻe . E kū pololei, e kau i kou mau lima ma kou pūhaka, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i mua a neʻe i kaʻaoʻao e like me ke makemake e hele i luna i ke kaula. Hiki ke kukuli ke kuli, akā e mālama pono i ke kino. Hana 20 mau hua'ōlelo hou me kēlā me kēia wāwae.
3. ʻO ka Pomp . E hele i mua, e kulou iho i kou mau kuli a hoʻomaha i loko o lākou me kou mau lima. Hiki i ka hanu nui a hanu i ka lewa. A laila e hoʻomaha i kou hanu a huki i kou'ōpū e like me ka hiki. A laila hoʻokala i 5 mau manawa i waho. Aia 20 mau hua'ōlelo wale nō. He mea nui loa kēia hana i nā wāhine e makemake ana e ho'ōla hou mai i ka hānauʻana.
4. "Plank" . ʻO ka paʻakikī o nā hana no ka'ōpū'ōpū he mea hikiʻole ke noʻonoʻo me kaʻole o "Plank", no ka mea e hiki ai ke popo i ka pā mua o ka'ōpū. E hāpai i ka hōʻailona wahaheʻe, inā he paʻakikī, hiki iāʻoe ke iho i lalo ma kou mau āpau. Pono ke kua i kahi pono, a paʻa ka'ōpū. E noho ma kēia wahi no kahiʻoi aku o ka hapalua minute.
5. "Diamond" . Heʻelua koho a kēia hana. ʻO kahi kūlana kahi: Hiki ma ka papahele, nā wāwae i mua ou, e hoʻohui i nā wāwae, a me nā kuli e alakaʻi i nāʻaoʻao. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a hoʻokuʻu i kou kua i ka papahele i'ōwiliʻia kou pūhaka i ka papahele. Ma ka hoʻoukuʻana e piʻi mālie a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Hana 10 mau hua'ōlelo hou. Ma ka lua o ka hoʻololiʻana, e hoʻomau ponoʻia ka hapa o ke kino, a pono e hoʻokiʻekiʻeʻia nā wāwae i luna, i ka hoʻokuʻuʻiaʻana o ke pelvis. Mai kiola i kou mau wāwae ma hope o kou poʻo. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.
6. Hāʻawi . E moe ma kou kua, e hoʻokuʻuʻia nā lima a pēpili i ka papahele e pale ai. E kukuli i kou mau kuli a hāpai i luna. E hoonele ia mau mea, a laila, ma ka'ākau, a laila, i ka hema no ka hoʻomahaʻana o nā poʻohiwi. Hiki iāʻoe ke hana i ka'ōpū me ka ulana.

Hana i ka paakiki iʻekolu manawa o ka pule, a i loko oʻelua mau pule eʻikeʻoe i kahi hopena maikaʻi.

Pehea eʻai ai e wikiwiki ai ka'ōpū?

I ka liloʻana o ke kaumaha,ʻaʻole nui ka waiwai nui, akā,ʻo ka meaʻai. ʻO ka hana koʻikoʻi o kaʻaiʻana,ʻo ka hoʻokuʻuʻana i ka momona a hoʻonui i ka hana o ka'ōpala paʻi. He mea pono e hōʻole i ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona a me ka paka, ai ka hoʻokuʻuʻana i ka momona a me ka momona. ʻO ka mea kūpono loa,ʻo ia nā meaʻai: buckwheat, kefir a me ka laiki. ʻO nā meaʻai no ka'ōpū'ōpū e komo i loko:

1. ʻO nā meaʻai i loko o ka fiber . Mahalo iā lākou, hiki iāʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū mai nā hua o ka palaha a hoʻokumu i ka'ōnaehana'ōpiopio. Hoʻomoʻa i loko o ka papaʻaina, nā lemu a me nā meaʻai.
2. Nā hua hou . E hoʻohana iā lākou me keʻano he kīʻaha. He maikaʻi ke hāʻawi aku i ka makemake i ka citrus, ka'ōhiʻa a me ka pears.
3. Nā huahana pāpale . Me kaʻole o lākou,ʻaʻohe mea hiki ke hana i ka hanu. Hoʻomoʻa i loko o ka iʻa iʻa liʻiliʻi, kaʻiʻo moa,ʻo nā hua manu, nā nati, a pēlā aku. ʻO ka laulā maʻamau i kēia lā he 50 g.