ʻO kahi māhele nui o nā hoʻonohonohoʻana o nā hāʻina e waiho ana. Hiki ke hanaʻia i nā papa hana likeʻole, a me kahi hapa o nā mea'ē aʻe. ʻO ke kūʻana ma mua o ke aʻoʻana eʻae iāʻoe e hoʻomākaukau i nāʻiʻo no ka hana, e hoʻonui i nā mea e pono ai, i mea e pale ai i ka pōʻino. Ma muli o ka hoʻolālāʻana, e hoʻopakele iāʻoe i ka maʻi paʻi a kōkua i ka ho'ōla houʻana o nāʻiʻo. Ke hoʻomohala nei mākou i ke kino o mākou, a hāʻawi iā ia i ka moekolohe.
Nā hana hoʻokūkū no nā hoʻomaka
- Hana i ka hoʻolālā i nāʻiʻo o ka lima. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻopaʻa i nā lima ma hope o kou kua a hāpai i kou mau lima a hiki i ka manawa e hopohopo aiʻoe i kou mau lima. E kaomi i kou kolo i ka umauma a paʻa i kahi no 10 maukona.
- Hana i ka hoʻolālā i nāʻiʻo o ke kua. E kīkoʻo i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima. E hele mālie i ka'ākau,ʻoiai me kou lima'ākau, e hoʻokuʻu i ka lima hema ma luna o kou poʻo a hiki i kou manaʻo. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no 10 maukona.
- Hana i ka hoʻolālā i nā wāwae no ka hoʻomakaʻana o nā hoʻomaka me ka hoʻolōʻihiʻana o nā'ōpū bipi. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e kū ma kahi lōʻihi o 15-25 cm mai ka paia ae kele aku ma luna me kou mau āpau. Kau ke poʻo i kona lima. E hoʻuli i kekahi'ūhā ma ka kuli a huki i ka wāwae'ē aʻe i ka hiki ke hiki, akā, me ka hoʻoukuʻana i nā kuʻekuʻe mai ka papahele, 10 maukona. A laila e hoʻonui hou i ka wāwae'ē aʻe.
- Eia nō hoʻi, no ia mau hana, e hoʻopau mākou i ka hana i nāʻiʻo o ke kua o ka'ūhā. Hanaʻia ka hoʻonaniʻana e noho ana ma ka papahele. E kaomi i ka wāwae o ka wāwae hema i kaʻaoʻao o loko o ka'ūhā'ākau, i ka wā e hoʻonuiʻia ka wāwae'ākau, e hele mālie i nā manamanalima o ka wāwae'ākau a hiki i ka manawa e huhū aiʻoe ma hope o ka'ūhā. E paʻa i ka hopena no 10 maukona. E huli i nā wāwae a hana hou i ka hana.
I ka wā e kakali ai no nā kamaliʻi no nā mea hoʻomaka, ponoʻoe e nānā pono i ka hoʻokuʻuʻana i nāʻiʻo o ka'ūhā a me ke kuamoʻo:
- E hoʻolālā i nāʻokoʻa a me nāʻiʻo o ka hope o ka'ūhā. Noho ma kahi papahele, e hoʻoluliluli i kou mau wāwae a pēhi iki i nā'ūhā, e pīpī i kou mau lima me kāu mau bipi a hāpai i kou lima me nā wāwae e like me kāu hiki. Ma ke kūlana koʻikoʻi, e paʻa no 10 maukona.
- E hoʻolālā ma kahi'āpana. Nohoʻoe ma ka papa. Ke kukuli nei i kou mau kuli, a kau i kou mau wāwae e kokoke iāʻoe i hiki. E paʻa i kou manamana manamana, e kulou haʻahaʻa a hiki i ka manawa eʻike aiʻoe i ka hoʻonuiʻiaʻana o nāʻiʻo i loko o ka hue. Ma ka manawa like, e mālama pono i kou kua. I kahiʻoi loa, e hoʻopaʻa no 10 maukona.
Pono pono e'ōlelo e pili ana i nā'ōlelo hoʻoholo no ka hanaʻana i nā kau no nā pūʻulu maʻi. Pono e hana mālie i kēia mau hana, me nā hoʻololi wikiwiki, i mea e hōʻinoʻole ai i nāʻiʻo a me nā liga. A ma mua o ka hālāwai, ponoʻoe e hoʻomehana wela.
Pehea e hoʻomehana ai i nāʻiʻo ma mua o ka hoʻonuiʻana
Hoʻomākaukau i ke kino ma mua o ka hoʻokoeʻana he pae nui o ka hoʻonaʻauao. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻomehana:
- Hiki ke hoʻopiliʻia nā olonā ma ka huliʻana o ke poʻo mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao a hiki i ka hiki loa;
- Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ke kāʻei o ka'ūhā me ke kōkua o ka holoʻana o ka'ōwili a me ke kuʻiʻana i nā poʻohiwi, nā maha o nā lima;
- hiki ke kau i nā io o ka pahu a me ke kua i ke kōkuaʻana o nā lima e kau nei i mua ou, i luna a ma luna, a ua pili pū hoʻi i hope, hoʻi a ma lalo;
- Hiki ke hoʻopiliʻia nā moko o ka lama i ka hoʻohuliʻana i ka torus mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao i ka wikiwiki, i ka manawa e mau ana ke pelvis. E hoʻohana pū ana hoʻi i nā laina mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao;
- hiki ke'ōwiliʻia nā moko o kaʻaoʻao lalo o ke kua i ke kōkuaʻana i nā helehelena maʻemaʻe i mua o ka'ōlelo maoli i kēlā me kēia vertebrae i ka hikiʻole;
- ua kāpiliʻia nā māwae o nā wāwae a me ke kāʻei pelvic me ke kōkuaʻana o nā pahikaua ma nā wāwae,
- Hiki ke hoʻopiliʻia nā momona e nā hili o nā wāwae, nā huiwae wāwae - ma ka hoʻololi o nā wāwae.