No ka olakino a me kaʻoluʻolu, ponoʻoe e hoʻoikaika mau. Paipai mākou e hoʻomaopopo i nā mea Pilates a me ka waiwai o ka olakino. Pēlā i kapaʻia ai ka alakaʻi maikaʻi o ka hoʻolālā, e like me nā hana e pili ana i nā'ōpū.
Ma ke ao hou, pinepine ka poʻe i ka hoʻopiʻi i keʻano o kaʻeha i ka hope. ʻO ka hewa a pau heʻano nohona. No ka hoʻomaikaʻiʻana i kouʻano, hiki iāʻoe ke hana i nā hana hoʻomāmā mai Pilates .
ʻO ka hoʻohana a me kaʻino o nā pilates no nā wāhine
Hoʻohanaʻia nā hana mai kēiaʻano hana e like me ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka hoʻololiʻiaʻana o nā pōʻino he nui. He mea maʻalahi a hiki i nā mea a pau. Inā hana mauʻoe mai Pilates, hiki iāʻoe ke hoʻopoina i ka hoʻiʻana i nāʻeha. Akā,ʻo nā wāhine i ka ikaika i ka ikaika e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū, pelvic a me lumbar. Hāʻawiʻia kēiaʻano o ka hoʻoikaika no nā wāhine hāpai. ʻO nā haʻawina kūpono e kōkua i ka ho'ōla mai ka hānauʻana.
ʻAʻole Pilates i hana hewa i ka olakino, he mea nui ia e noʻonoʻo i nā maʻi i hoʻoili muaʻia i ka wā e hoʻopili ai i ka pilikia, no laila e kamaʻilio me kāu kauka. Pono e hoʻonuiʻia ke kālā, no ka mea, hiki iāʻoe ke loaʻa nā pōʻino.
Hana nā Pilates no ke kua a me ke kāʻei
"Meaʻauʻau" . Hiki iāʻoe ke aʻo i nāʻiʻo hope haʻahaʻa. Nohoʻoe ma kou'ōpū a hohola i kou mau wāwae a me nā lima i ke kaʻawale. I ka hoʻoikaika hohonu, ponoʻoe e kāohi i ka press, e huki i kou'ōpū a e haehae i ke poʻo a me ka pahu mai ka papahele. Ke hana - hoʻokuʻi i hoʻokahi lima a me kaʻaoʻao'ē aʻe, a laila, hoʻololi i kahi kūlana, me he mea lā e lele ana.
"Pāpā" . ʻO kekahiʻoihana hoʻomehanaʻiaʻo Pilates no ka hope, aʻo ia hoʻi ka mea e hiki iāʻoe ke palu i nāʻiʻo o kou'ūhā. E noho i kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli, a kikoo i kou mau lima ma ke kino. ʻOiai e hoʻomaha ana, e hoʻonā haʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ka pelvis i mea e lilo ai ke kino i laina pololei. E hoʻonou haʻahaʻa.