Hāʻawiʻia kēia papaʻaina e ka poʻe makemakeʻole e komo i loko no nā haʻuki, akā makemake lākou e lilo i ka kaumaha. ʻAʻole i'ōlelo ka poʻe Nutritionists ma ka hoʻohanaʻana i keʻano, akā he nui nā poʻe, no ka mea ma hope o ka noiʻana, hiki iāʻoe ke lilo mai ka 5 a 12 kg. ʻAʻole pono e hanaʻia kēia papahanaʻai e ka poʻe i loaʻa i ka maʻi diabetes a me nā maʻi o ka maʻi pīpī.
Pehea e hana ai ka meaʻai i ka poʻe palaualelo?
ʻO ke kumu o kēia kumumanaʻoʻaiʻai e pono i ka mea eʻai i kekahi wai o ka wai i kēlā lā i kēia lā. Pono ka wai no ke kino, kōkua iā ia e hoʻoneʻe i nā toxins, hoʻolaha i ka hoʻomaʻemaʻe, hoʻopiha i ka'ōpū, e hoʻemi i ka manaʻo o ka pōloli. ʻO ka wai wai no ka poʻe palaualelo e hōʻike ana i ka wā e hoʻohanaʻia ai,ʻaʻohe kanaka eʻai i ka mea momona a me ka calorie. ʻAʻole pono e hana i nā haʻuki ma ke kula,ʻaʻole nā kauka eʻae aku e aʻo i nā mea a pau, hiki i ka lāʻau ke hoʻopilikia i ke olakino.
ʻO kaʻai no ka poʻe palaualeloʻaʻole paha?
ʻO nā kauka e pili ana i kēia kumumanaʻo no ka meaʻai, i ko lākou manaʻo, e lilo i ka kaumaha, e hoʻohana me ka hiki iāʻoe, akā,ʻaʻole hiki ke hana i ka hana. ʻO kaʻai laʻaʻole 10 kg i kēlā me kēia pule i kekahi manawa ke kumu e hōʻeha ai i ka olakino, a he kumu hoʻi kēia e hāʻawi mai ana i nā paneʻole. Inā hoʻoholo kekahi i ka hoʻohanaʻana i keʻano, pono iā ia ke lawe i kahi mea kanu lāʻau meaʻai i mea e emi ai ka hopena o nā hopena maikaʻiʻole.
ʻO ka hopena paʻakikī no ka palaualelo ma ka home
Ma muli o ka hoʻoholoʻana e hoʻokō i kēia papahanaʻai, pono pono e noʻonoʻo i nā kānāwai kaulike. Akā,ʻo kaʻai no ka umauma umauma 12 kg ke hāʻawi i ka hopena i makemakeʻia. Hoʻopaopopo nā kauka:
- Ma waho o kaʻaiʻana i nā meaʻaiʻai maʻamau, nui nā momona.
- E ho'āʻo i kaʻaiʻole i ka laupala, i mea e hopena ai i ka hopena maikaʻi loa, ponoʻoe e haʻalele i ka meli maoli.
- Hoʻonui i ka manawa e hele ai i ka lewa.
- Hōʻole e komo i nā'ahamele. ʻO kaʻaihue no ka palaualelo i ka waiʻole o ka wai e hiki ke hoʻopōʻino i ka maʻi o ka naʻau, no laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i ka ukana ma luna.
- E kńka ahi i ka mńnń no nń pńla 4 mau.
ʻO kaʻai no ka poʻe palaualelo - menu
Nui nā koho no kēia papahanaʻaiʻai, a ua loaʻa iā lākou nāʻano pono'ī. ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo i ke ala maʻalahi, kahi eʻai aiʻoe i nā mea maʻamau. E nānā pono i kēia papa hana i loko o nā lā he 15-30, akā aia wale nōʻaʻole ka manaʻo o ka nāwaliwali, nā nūnū a me nā wela nui o ka pō. Ināʻikeʻia kēia mau hōʻailona, ponoʻoe e hoʻi i ke aupuni maʻamau aʻike i ke kauka.
ʻO ka meaʻai no nā menus leʻaleʻa no kēlā me kēia lā:
- He 40 mau minuke ma mua o ke kakahiaka, 2 tbsp. mahana, mau wai.
- ʻO ka palaoa mua - ka oatmeal, ka nihi, ka yogurt a me ka omeletene. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wai.
- 2 mau lā ma mua o kaʻaina awakea 2 punetēpō. wai.
- ʻO ka lua o kaʻai, ka mea keʻokeʻo, ka iʻa, ka laiki, ka uala a me ka buckwheat, hiki iāʻoe keʻai i ka meaʻai.
- He 30 mau minuke ma mua o kaʻaina inu 2 punetēpē. wai.
- ʻO kaʻai hope loa ka iʻa, kaʻiʻo, nā waiū waiū, nā pi a me nā hua.
- ʻO kaʻai no ka palauale i ka wai e hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho iʻelua pōʻai i kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻai, mai ka hua i ka hulikaka. Ma mua o kaʻai, ponoʻoe e inu ma kahi o 1 tbsp. ka wai me ke kalaʻole.
ʻO kaʻai no ka poʻe lapuʻe no 3 mau lā
ʻO kēia kūlana kūpono, me ka hoʻohanaʻana ia mea, ponoʻoe e mālama i kou olakino, hiki iāʻoe ke loaʻa ka nawaliwali a me ka nāwaliwali. ʻO ka meaʻai no nā mea laziest manaʻo ke inu kekahi i ka 2 i 3 lita o ka wai i ka lā,ʻo ka mea heluhelu o kaʻai i kēlā me kēia lā ma mua o 1,000 kcal i kēia manawa. Hāʻawiʻia iā ia eʻai i nā mea laʻa momona momona, nā mea i'ūpī keʻokeʻo, nā huapalaa huamona a me nā hua huaʻoleʻia. Mai ka hua bakena, nā huapalapala, nā kānana a me nā hua puaʻa i hoʻopauʻia e pono e hoʻoleiʻia.
Makemake i kaʻai ma ka wai
He maikaʻi, akā, he ala maʻamau e lilo ai ka kaumaha. Ponoʻoe e kelepona i kau kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka papahana a hoʻopilikia iā ia ināʻoi kou kaumaha. ʻO ka hoʻokēʻai ma ka waiʻo:
- Ke hōʻole loa i kaʻai no ka manawa 1 a 5 mau lā, e like me nā'ōlelo aʻo a kekahi kahu.
- E hoʻohana i ka 3, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 3.5 liters o ka wai i kēlā lā i kēia lā. Hāʻawiʻia iā ia e inu i hoʻokahi kapu kīʻapala me ka hue a me ke kī.
- Hoʻoholo i nā rula o ka manawa hoʻomākaukau, 3 mau lā ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka papahana, ponoʻoe e ho'ēmi iho i ke kumukūʻai koʻikoʻi o ke kumu o ka lā i 500-600 Kcal.
- ʻO ke ala pololei mai ka pōloli. I nā lā mua e hiki ai iāʻoe keʻai i nā salamāʻau huapalapala, ka oatmeal ma ka wai, inu kefir,ʻaʻoheʻoi aku ka loloʻai o kaʻai ma mua o 500-600 kcal. I ka lua o ka lā, e hoʻonui i 50-70 g keʻokeʻo maʻemaʻe a i ka nihi i ka menu, a laila he 48 mau lā e hoʻokuʻuʻia me nā mea'alala, nā meaʻoluʻolu a me nā mea momona.
ʻO kaʻai ma nā waiʻaila
ʻO kekahiʻano hoʻomalu haʻahaʻa, i hiki ke mālamaʻia no 15 mau lā 30. ʻO kaʻaiʻana i ka waiʻaila mineral e hōʻike ana i mua o kēlā me kēia pāʻina no ka hola 1, ua hoʻouluʻia ka 1 tbsp. wai. I hoʻokahi lā ponoʻoe eʻai iʻekolu manawa, hoʻokahi'āpana'āpono. Ma hope o kēlā me kēiaʻai, ma hope o 30 mau minuke, ponoʻoe e inu hou i 1.5 mau punetēpona. wai. Hāʻawiʻia nāʻoihana hāmeʻa, akāʻaʻole ikaika,ʻoi aku ka maikaʻi ma ka heleʻana a me ke kaʻa kaʻa.
Ma hope o ka kohoʻana i kekahi o kēia mau mālalaolaʻai, e hoʻomanaʻo pono i ka manawa āpau e mālama ai lākou i kahi kīmomi lāʻau. Ināʻole, hiki i ka lauoho ke hoʻomaka i ka hāʻule, hiki i nā kui ke haki, hiki ke kaumaha ka maʻi. ʻAʻole kākoʻo nā kauka e hoʻohana i nā meaʻai ma ka wai i nā kānaka i lalo o 18, wahine hāpai a me nā mākua hānai. Pono e nānā i nā poʻe i piha i ka 45 mau makahiki.