ʻO nā pono kaiapuni - kahi hoʻonohonoho o ka lawelaweʻana wale nō i ka hoʻonuiʻana i ka hanuʻana i ke kino, a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo a me ka hoʻokuʻuʻana i nā kilokiloʻoi.
ʻO nā papa'awaʻaloki ka, ma mua, nā hanana e like like me nā hula, kahi e hui pūʻia ai nā hui puʻupuʻu. ʻO ka ikaika o ka hana'ahuhipikaʻaʻole kahi hula hula, he mau hana ikaika wale nō e hanaʻia me ka liʻiliʻi iki, oiai i ka wikiwiki kūpono. ʻO ka hapanui pinepine, i ka hana o ka hana he mau pōkole a hiki i ka 10 kilokika aʻoi aku paha o nāʻaka'aerobic, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā bodybuilders.
Hoʻouluʻia ka hauʻoli i nā mea maikaʻi i ke kino. No laila, i ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana, iwi, a me nā pūnaepe kāpili maʻi, hiki ke hoʻonui i ka mana o ke atherosclerosis, a ua hoʻonuiʻia kaʻoihana hana. ʻO ka pōmaikaʻi o nā papa hanaʻaeʻa e kau ana ma kaʻoiaʻiʻo o kēiaʻano o ka hoʻoikaika ka hopena nui loa i ka pohō kaumaha. ʻO kēia ka hiʻohiʻona e hoʻonāukiuki i nā kaikamāhine.
Ma ke ala, i kēia lā i ka nui o ka wahine maikaʻiʻaʻole e haʻalele i ka hana aerobic a ma ka home. Ma hope o nā mea a pau, i kēia mau lā,ʻaʻohe hemahema o ka'Iewele i kekahi mau hōʻike. ʻO nā ea'ōmaʻomaʻi he mau hōʻailona liʻiliʻi -ʻoiaʻiʻo,ʻo ke kiʻekiʻe wela, ka'ākau, ka hikiʻana o ke kanulau a me nāʻeha i hanaʻia ma lalo oʻeono mahina i hala.
Nā meaʻai i loko o nā papa'ōmaʻa
ʻO kaʻai maikaʻi ma mua a ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻanaʻo ia ka mea inu pūmua. Ua kūʻaiʻia ma keʻano o ka pauka, i hoʻohālikelikeʻia no ka pohō kaumaha a me ka uluʻana o kaʻiʻo. ʻAʻohe momona o ia huahana aʻaʻole hāʻawi i ka kaumaha kaumaha, ua waiwai nui hoʻi lākou i nā huaora a he nui ka helu o nā proteins.
Mai nā huahana iki:
- Ma mua o ke aʻoʻana : noʻelua aʻekolu paha mau hora - kaʻai maʻamau,ʻoi aku ka maikaʻi e hāʻawi i ka makemake i nā kiʻikuhi (raiki, buckwheat) a me ka protein (kalo, iʻa).
- Half hola ma mua o ka hoʻomaka o ka hana, hiki iāʻoe ke inu i ka waina a eʻai i kahi maiʻa.
- I ka wā o ka hoʻonaʻauaoʻana : e hoʻopihapiha mau i ka mālamaʻana i nā wai i loko o ke kino, eʻoi aku ka maikaʻi o ka inuʻana i ka wai maʻamau.
- Ma hope o ke aʻoʻana, e hoʻomau mau ke kino i ka puhiʻana i nā momona a me nā calories, akā, e hoʻihoʻi i nā kino e pono aiʻoe i nā proteins.
Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, i ke awakea,ʻaʻole ponoʻoe eʻai i nā mea'aleʻaleʻa a hoʻohaʻahaʻa i ka lawe o nā momona momona.
Kaha Aerobics: Nāʻaina
- ʻO nā leki ma ka laulā o nā poʻohiwi, e like me nā kūwae i kekahi me kekahi. Nā lima me nā pūʻulu ma kaʻaoʻao poʻohiwi. E hoʻopili a hoʻokuʻu i kou mau lima a hiki i ka manawa eʻike aiʻoe i ke ahi wela i nāʻiʻo. Ma hope o ka hoʻomaha, hiki iāʻoe ke hana hou i kēia hana.
- E hoʻopaʻa i kahi kua o kahi kīʻahi gymnastic ma kahi kihi o 45 mau. E moe i kouʻaoʻao'ākau, a kau i kou wāwae i kou wāwae, e hoʻomaha i kou manamanawaewae ma ka papahele. E kau i kou lima'ākau ma lalo o kou poʻo. I ka hema, e lawe i kahi pumehana a ho'āʻo e huki i ka mea i pili ai ka lima i ke kino, paʻi ka dumbbell i ka'ūhā, a uaʻeleʻele ka poho. E hāpai i ka lima me ka dumbbell, e hoʻomaha, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Ma mua o kēlā me kēia manawa hou, e hoʻohui a e hoʻohaʻahaʻa i nā lepaʻokoʻa me ka hoʻouluʻana i ka poʻohiwi.
- Aia i nā lima o Dumbbells ka wāwae, a heʻahā ākea ka laulā. Me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o ka hihia, e ho'āʻo e kau i kahi o ka wāwae'ākau i ke kihi o 45 mau kēkelē, e hana i kahi pae i kaʻaoʻao a me ka lunge. E hana hou e like me ka wāwae'ē aʻe.
- E kau i ka kuʻehiwi hema i loko o ke kī o ke koʻokoʻo kaula. E kū pololei i ka'āpana o kēia simulator ma kahi lōʻihi o ka hapalua kapuaʻi. E hoʻopaʻa i ka lima'ākau ma ka lima'ākau, e kau i ka hema ma ka pūhaka. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema i kahi liʻiliʻi a me ka wikiwiki e huki i kahi liʻiliʻi ma mua a ma kaʻaoʻao no ka mea he 45 mau kēkelē kēia. E ho'āʻoʻole e kukuli i ke kuli o ke kīkoʻo.
ʻO kahi hoʻonohonoho'ē aʻe o nā hāʻina āu eʻike ai ma kēia wikiō: