Pehea e pipi ai i ka pāomi ma kahi pālahalaha?

ʻO ia ma ka nohoʻana, ua manaʻoʻia ka pā i kahi pono o ke kanaka no ka hōʻiliʻiliʻana i ka papahana, a ua hopohopo hoʻi nā wāhine e hoʻokokoke aku. Manaʻoʻo ia e hoʻomaka ka pā o nā lima limaʻole i ka halaʻana o nā lā kula, i ka wā i hoʻokuʻuʻia ai nā keiki i ka pā me ka ikaika a me ka lima, a inā mākou e hoʻokokoke aku iā ia, ua hele mākou me ka makaʻu iki, e kau wale ana ma ke alanui. No laila, i kēia manawa, e ala ana kākou i nā hiʻohiʻona, eʻike kākou i ka hanaʻana o nā kaikamāhine i ka pāomi ma ka pā.

I ka manawa a me ka nui o ka hanaʻana i kahi pā kau?

ʻO ka hōʻailona ke kumu kūpono no ka hōʻiliʻiliʻana i ka lalo a me ka luna me ka press side. Hiki iāʻoe ke pīpī i ka pāomi ma luna o ka pahu pālua i loko oʻelua pule, ināʻoe e hahai i nā rula o kaʻai kaulike, a hoʻolālā pono hoʻi, me kaʻole o ka hana, waiho ka manawa no ka hoʻomaha. ʻAʻole hiki ke hoʻokōʻia nā hana no ka pāʻani abdominal ma ka pā i kēlā me kēia lā. ʻO ka mea mua, e koi ana nā'ōpū o ka'ōpū i ka manawa nui e hoʻi hou ai,ʻo ia hoʻi, i kēia manawa, ua nui ka ikaika a me ke kūʻana o nāʻiʻo. ʻO ka lua, ināʻoe e pupuhi i ka papahana mai ke kakahiaka a hiki i ka pō, e kau ana nā'ōpū o ka'ōpū, a me ka'ōpū o ka'ōpū, me ke kōkua. Ma kekahi hua'ōlelo, e hoʻonui i ka pāomi ma ka pahu e hana i kahiʻekolu manawa i ka hebedoma, hoʻomaha i ke koena a hana i nā hana'aerobic .

E wehe mua i ka momona, a laila e paila i nāʻokoʻa

Inā he wahi momona kou ma loko o kou'ōpū, a laila no ka nui o kou pāomiʻana i ka paomi, e hoʻohemoʻia kāu mau leʻaleʻa ma lalo o ka momona. Ma mua o kou hoʻoponoponoʻana i ka hopena o ka pīpīʻana i ka pāomi ma kahi paepae, e hoʻohemo i ka momona ma ka holoʻana, ka hoʻohemoʻana i ke kaula a me kaʻauʻauʻana.

Nā Mahi

ʻO ka mea mua, he mea kūpono ia e mahana ai ka kūʻana. Hoʻokomo mākou i ko mākou nānā i ka'āpana lumbar, aʻo ia ka mea nui loa. E hana i nāʻaoʻaoʻelua, i mua a me nāʻaoʻao. Hoʻokokoke mākou i ka pā kaupae, hana mākou i ka paʻa mau - hopu ka lima iā lākou iho. Ma muli o ke kauʻana, hiki iā mākou ke hoʻololi i ka ukana ma nā uaua. No laila, inā hoʻololiʻoe i ka paʻa mau ma kaʻaoʻao'ē aʻe, e kauʻia ka ukana ma nā uaua a me nā biceps. ʻO ka laulā o ka'ilu e like me ka laulā o nā poʻohiwi.

1. Ua kau lākou ma luna o kahi paʻa ma ka lōʻihi. He mea kūpono loa ia no ka'ōiwi, a he mea kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻohanaʻana i nā hua'ōlelo i ka papahana hou. ʻO ka mea'ē aʻe, e ho'āʻo e huki i nā wāwae kūpono i ka 90 90 kūlike me ka honua. Inā hana, hana 5 mau hua'ōlelo hou, a laila e lele, hoʻomaha, a hana iʻelua mau ala hou iʻelima manawa. Hiki ke hoʻoikaika i kēia hana i ka hanaʻana i ka papahana lalo ma kahi pae.
2. Me ke kōkuaʻana i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā wāwae me nā kuli kulou, hiki iāʻoe ke pākuhi wale nō i ka iho lalo a me kaʻaoʻaoʻaoʻao ma ka paepae pāʻani. Kaomi pālahalaha: ka piko o nā piko i nā kuli e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kaʻaoʻao, a kau iki ke kino i kahiʻaoʻao. Hana mākou i kahi hulina maʻamau. Eia hou, hiki iā mākou ke hele i kahi hana hoʻokūkū. Hāpai mākou i nā'ākau kūpono i ka 90cycle a kauʻia no 30 kekona, a hoʻokuʻu haʻahaʻa i ko mākou mau wāwae, me kaʻole o nā pulina.
3. No kaʻoi aʻe o kaʻoihana, aia kahi hana kahi e hoʻonuiʻia ai nā wāwae kūponoʻaʻole wale nō i ka 90 degree angle, akā, ma ka mea hiki loa, e pili ana i ke alahaka me ka piko.
4. A no ka poʻeʻoi loa, ka poʻe e hana mau ana a loaʻa i nāʻiʻo i hoʻoulu maikaʻiʻia, aia kekahi hana me kahi hoʻololi kūikawā. Hanaʻia ka hana ma ke poʻo ma lalo o ke poʻo aʻo ia ke hāpaiʻana i ke koʻokoʻo ma kahi kiʻekiʻe loa mai kēia kūlana.

Ma luna o kahi kaʻa he mea maʻalahi nā mea a pau. Ma kēiaʻatikala, ua hiki iāʻoe keʻike i kaʻike o ka hoʻokōʻana i nā papahana maʻamau ma ka pā . ʻO ka hanaʻana iā lākou, hiki koke iāʻoe ke hoʻokumu i ka'ōpū o ka'ōpū i hoʻomaha.