ʻO ke ahi wela ma mua o ka holoʻana, he wahi nui ia e hikiʻole ke hāʻule. ʻAʻole pono ka hoʻomehanaʻana e hoʻopakele iāʻoe mai kaʻeha wale nō, akā e kōkua pū i ka hana a ke kino aʻoi aku me ka maikaʻiʻole a me ka loaʻaʻole o ke kaumaha.
E hoʻohana i ka mahanahana ma mua o ka holoʻana
Manaʻo kekahi he nui ia e hana pololei ai i kahi mahanahana. Eia naʻe, ināʻoe e lawe i waho ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, e lawe mai ana ia i ka pōmaikaʻi nui aku, aʻaʻole ia wale no ka paleʻana i ke kino mai nā pōʻino, aʻoʻoe - mai kaʻeha.
Ua hōʻoiaʻia ka hoʻomehanaʻana i ka hopena o ke kino o nā kānaka. Inā hoʻomakaʻoe e holo ma waho o kahi hoʻonaʻauaoʻana, ma kahi o ka moe mālie i ke kakahiaka nui, ke kaumaha loa nei kou kino i ka mea e ola ai. Hiki iāʻoe ke hoʻonāukiuki a iʻole e nele i ka hopena no ka jogging.
No ka mea maʻi maʻamau, hoʻomaha maikaʻi ma mua o ka holoʻana. Inā makemakeʻoe e hoʻonui i ka noʻonoʻo o ka naʻau me ka hoʻomākaukauʻoleʻana i kēia'ōpiopio,ʻo ke kaumaha ma ka puʻuwai o ka puʻuwai ka mea ikaikaʻole, e hiki ai ke hopena i nā pilikia me ka puʻuwai. Ke hoʻomehanaʻoe, hoʻonuiʻoe i ka pulse, a paʻi ka'ōpū i ka holomua.
ʻAʻole ia he mea pono ināʻoe e hana i nā hāmele sprint a iʻole eʻoluʻolu paha e pili ana - i kekahi hihia, he pono ka mahana. ʻAʻole i lōʻihi ka lōʻihi, akā, pono e pono. Aia wale i 5-7 mau minuke i loaʻa mau i mea e pale ai i kou kino.
Pāhanahana
Hiki ke paʻakikī ka palekana maikaʻi ma mua o ka holoʻana aʻo ka hana maʻamau no nā wāwae, ka hoʻi a me ke kiko. ʻO kēia pilikia kēia e hoʻopakele iāʻoe mai ke kaumaha aeʻae iāʻoe eʻoluʻolu. Ma mua o kou hoʻomehanaʻana, ponoʻoe e mākaukau koke no ke kēmu, a hana i nā hoʻomehana pono ma ke alanui, no ka mea, he mea liʻiliʻi ka manawa ma waena o ka mahanahana a me ka jogging. No laila, mahanahana no ka holoʻana:
- E hoʻomaka me ka'ākihi maha. Hana mua i nā poʻo i mua, a laila, hema. Ma hope o kēlā, e kulou i kou poʻo i kou mau poʻohiwi a huli a ma ka hopena e hoʻonui i ka loli a me ka'ōwili o ke poʻo i ka'ākau a me ka hema.
- Kū mālie, ākea ka'ūhā ka laulā ākea, e kīkoʻo aku i kou lima i nāʻaoʻao. ʻO ka mua, e hoʻopili i nā'ōpala i mua a ma waho, a laila hana i nā hana kaulike i ka hui lima, a laila, e pono, e wāwahi i nā poʻohiwi.
- E hana i mua i hope a ma hope, a ma ka'ākau a me ka hema e hoʻokuʻu i kaʻaoʻao lalo.
- I kēia manawa he wahi nui loa: he mahanahana no nā wāwae. Ke kū nei ma ka wāwae hoʻokahi, e kau i kēlā wāwae i mua ou a kūlou i kahi o 90 degrees. E hoʻololi i ka wāwae i hoʻokahi ala, a laila kekahi. Ma hope o kēia, e hana hou i ka hana no ke kuli a no ka hui hui pū, a no ka wāwae'ē aʻe.
- Hana i kahi haʻawina hou no nā kuli: e kulou ana i kou mau wāwae a kau i kou mau lima i mua o nā hihaka, e hana i nā neʻe o ka'ōpili i ka hui hope a mua i kekahi, a laila i kekahiʻaoʻao.
- Pono kahi mahanahana maikaʻi e kau i ka hoʻoukuʻana: e hoʻokuʻu i ka'ōkuhi i mua a me nāʻaoʻao no kēlā me kēia wāwae. A laila e kū mālie, mau kapuaʻi pū, e pā i ka papa i mua ou a hoʻoponopono i kēia hana no 5-10 maukona. Mai kēia hoʻonohonoho, e piʻi mālie, i ka vertebra ma hope o ka vertebrae, e hāpai ana i kou kua.
Ke manaʻo neiʻoe e hoʻolōʻihi ka lōʻihi e like me ka mahanahana? ʻO kaʻoiaʻiʻo, he 5-7 mau minuke wale nō ka paʻakikī, akā e uhaʻiʻoe i nā hono a pau a hāpai i nā māwae o ka wāwae, ma mua o ke kōkua iā lākou e hana maikaʻi a maikaʻi. Ma ke ala, eʻoluʻolu ka pāhola o ka hoʻokipaʻana e like me ka mahanahana ma hope o ka holoʻana: hoʻomehanaʻia me nā kaumaha o ka purobic musika maikaʻi loa, hiki iāʻoe ke hana maikaʻi i kāna hana.