" Makemake wau eʻoluʻolu, hopohopo no kuʻu mau wāwae, lima, puʻu. A i kēia manawa,ʻaʻole wau i like me he wahine palupalu, ua like wau me ke kanaka ikaika. He nani ka nani . "
ʻO Cindy Crawford, ka mea hoʻokūkū oʻAmelika, wahine hoʻokūkū, mea hōʻike.
Manaʻo wau he nui ka poʻe iʻaelike i kā Quind Cessy. ʻAe, a he meaʻoleʻole ka hoʻopaʻapaʻaʻana me kekahi wahine i piha i kona mau makahiki i ka makahiki 45. Aʻo kēia me keʻano heʻelua kāna keiki. ʻO ka mea huna o kona nani he mea maʻalahi - kaʻai pono, a me ka nohona ola. ʻO kahi huna aia ma ke ala,ʻo ia ka mea hoʻokani pila kaulana Rusia,ʻo Maya Plisetskaya. Hāʻawiʻelua o kā mākou mau wāhine heroine i ka manawa nui e mālama ai i ko lāua kino i ke kūlana piha. Me kēia manaʻo nui i ukuʻia i ka kino haʻahaʻa - he kālekaʻoihana i nā supermodels a ballerinas.
Ma kēia kūkākūkāʻana i kēia mau lā, e kamaʻilio ana mākou i nā paona hou ma kā mākou mau "ʻike" loa. E aʻo pū i keʻano e hoʻohaʻahaʻa ai i ka hanaʻana i ka hip.
Pākē a momona
Manaʻo nā kānakaʻepekema ka momona o ka momona i ka papa o nā mea i hānauʻia, e hōʻiliʻili i nā pūnaehu ike e pono ai no ka hānauʻana a me ka hānaiʻana. Hips - he hapa kēia o ke kino, i hoʻomaka mua e hoʻonui. A o ka mea weliweli loa, aole lakou e makemake e lilo i ka kaumaha "keia mau" wikiwiki. A me ke pohō kaumaha o ka honua,ʻo ko mākou kīkala a me kou mau pūhaka e emi iho i ka mea hou loa.
ʻAʻole i'ōleloʻia kekahi'āpana momona. Ma nā hana i kohoʻia, e mālama mākou i ka papa momona kūpono. ʻO keʻano nani i loaʻa iā mākou, e hoʻoikaika ana i nāʻiʻo e hana. ʻO kaʻoiaʻiʻo, e kōkua kēia i ka hoʻonohonohoʻana i nā hihaka.
Nā hana e hoʻoikaika ai i nā hihaka
E hoʻomaka: e kau i nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, a laila aia nā lima i ka hiʻi. No laila,ʻeā, e wikiwiki a kuʻi a hiki i ka manawa e like me nā piko me ka papahele. Ma kēia kūlana, ponoʻoe e noho iʻelua mau kekona. Hiki iāʻoe ke manaʻo i nā paʻakikī paʻakikī. E hilinaʻi - ke holo nei lākou e like me ka hiki. E hana i 3-5 mau palena kokoke i 15-20 mau manawa. I mea e hoʻonui ai i ka ukana, hiki iāʻoe ke lawe i nā pōpole ma kou mau lima. Me ka hopena o kēlā me kēia lā, eʻikeʻia ka hopena ma hope oʻelua pule.
Nā hana no ka pā mua o ka'ūhā
Backstrokes: E kū pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae, a laila e hoʻokuʻi i ka hopena i like ka like me ka papahele, aʻo ke kukui o ka luaʻalua ke kūpono, a lawe hou i kahi kūlana. E neʻe me ka hoʻomaha nuiʻole. Ma ka hōʻuluʻulu, ponoʻoe e hana i 12-15 repetitions no kēlā me kēia wāwae.
Nā hana ma ka'ūhā mua
Ke waiho nei ka hiʻohiʻomanaʻo i ka hope, e kukuli ana nā wāwae i nā kuli. E huki i kekahi o nā wāwae a hāpai. E kuhi ka pepa, e paʻa nā lima i ke kumu. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis, e hoʻopau i nā io o ke kāpena, kaomi a me nā kīʻaha a hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai. Pono pahaʻo ia e hoʻouka i ke keʻe me kou wāwae. A i ka ikaika o ka kānalua,ʻo ka maikaʻi o ka hopena no kou kino. ʻO kēia hana no waho o ka'ūhā ka meaʻoi aku iʻoi aʻe iʻelua manawa i ka lā.
Nā hana e kū'ē i nā pepeiao ma nā pūhaka
Ke nānā i nā kuʻekuʻe a me nā kuli. Pono pono e hoʻokuʻeneʻe i kahi wāwae a hana i kahi liʻiliʻi nui, ua kapu loaʻia e kukuli iho i lalo a nānā i nāʻiʻo o ka piko. Pono e hana i ka hoʻopiʻi houʻana ma lalo o 15. I kēia hihia, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kēia helu i kēlā me kēia lā. Eia kekahi, no ka diversify o nā hana, hiki iāʻoe ke hana i ka hana ma waho a hoʻololi i nā neʻe o ka heleʻana me kou wāwae.
E makemake a hana ikaika
ʻO ka makemake a me ka hana - nā hana a pau. Ua maopopo i ka hanaʻana i ka hoʻemiʻana i ka nui o nā hiʻiʻaʻole lawa i ka loaʻaʻana o nā hanana kūpono. Ponoʻoe i kahiʻai kūpono, kahi moe maikaʻi,ʻaʻohe pilikia.