ʻO ka Hyperextension

Hanaʻia nā hyperextensions e hana mauʻia me kahi simulator hyperextension kūikawā. Hoʻopā ka hopena i nā puʻupuʻu liʻiliʻi, nā mea hou a me nā pale o ka pale. ʻO nā hana maʻamau eʻaeʻole i ka mālamaʻana i nāʻiʻo i ke kani, akā, e hoʻoikaika i ke kaona o ka huelo. I ka hanaʻana i kēia, hana i ka pilikino a me ke kīpiliʻole,ʻaʻoleʻoe e loiloi i nā hono a iʻole ka hōʻehaʻana i ka maʻiʻeha. Ponoʻia kēia hana e hana ai no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe i nāwaliwali. Ke hana mau neiʻoe i nā hana hoʻomaluʻana ma ka'āpana, e palekanaʻoe i nā'ōpū o kāu huelo.

Ka Hyperextension: hana

Ma ke kūpono, e hana i kēia hana, ponoʻoe i kahi pale no ka hana hyperextension. No ka hoʻomakaʻana, ponoʻoe e lawe mua i kahi kūpono: e moe i kou'ōpū a lawe mai i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o nā hui hāpai kūikawā. Mai kēia kūlana, e hoʻokō i ka hana:

1. E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hana i kahi iho māmā.
2. E hoʻi hou i kahi i ka hoʻomaka -ʻo kou kino a me nā wāwae he hoʻokahi laina pololei. E paʻa i kēia kūlana. Mai ho'āʻo e piʻi i luna.

Pono e hana i kēia hana ma nā papa he 2-3 o 12-15 repetitions. He mea maʻalahi keʻikeʻaʻole he mea paʻakikī i loko o kēia, akāʻo nā wāhine ke hana pinepineʻia e ke kuhiʻia e ka noho hoʻomaha o ke kino. Akā, mai makaʻu: i ka wā e lawe aiʻoe, e hoʻomaopopoʻoeʻaʻole he mea nui i kēia. ʻO ka hōʻoleʻana i kēia hana he ponoʻole: he maikaʻi ke hyperextension no nā'ōpū, aʻaʻole makemake ke kaikamahine i ka nani, ke kīkole?

Pehea e hoʻololi ai i ka hoʻohālike i ka simulator?

He nui nāʻano likeʻole o ka hana me nā simulator a me kaʻole o ia hana. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana ma ke keʻena ma nā pono pono, e ho'āʻo i nā koho i hiki ke kohoʻia:

1. Pono kēia koho i kahi mea kōkua. E kau i lalo ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe (luna, mea paʻahana, a me nā mea'ē aʻe), i ke kaumaha o ke kino, aʻo nā pūhaka a me nā kuli ke moe ma ka honua a ke kākoʻoʻia e kāu hoa. E hana i ke kuhi palaka i ka papahele a kau i ka laina pololei ma keʻano like e hanaʻia ai i ka simulator.
2. No kēia koho, makemakeʻoe i nā pā kau like. Ke waihoʻia kaʻaoʻao luna o ka'ūhā ma kahi pā, a kanuʻia nā wāwae ma lalo o ka lua. Hana like ka hana me nā koho mua.
3. ʻO kekahi mea'ē aʻe he hyperextension ma luna o ka pulu. I kēia hopena, pono kou mau hiʻo e moe i ka poepoe, a hoʻomaha hoʻi nā wāwae i ka paia, aiʻole e kākoʻoʻia e kekahi mea kōkua. E hana i ke kulouʻana i ka papahele a kau aku i kahi laina pololei.

Hoʻonui pinepineʻia nā hilinaʻi no nā māmā pololei i nā mea kaupaona, a ma keʻano o kahi kaumaha i kauʻia i kahi o waena. ʻO kēia ka mea e hoʻoulu ai i ka uluʻana o ka puʻupuʻu aʻaeʻole i ke kino e hoʻohana i kaʻano hoʻokahi o ka ukana, akā, e hoʻomau i ke kūkulu.

ʻO ka hyperextension kū'ē

ʻO ka hana'āhualua kekiʻole he mea hana ia e hoʻopau loa i ka hana o nā hana kuʻunaʻole -ʻo nā hana e hanaʻoleʻia e ke kumu, akā naʻe ma nā wāwae. I kēia hopena, i ka hopena o ke aʻoʻana, loaʻa iāʻoe nā'ūhā maikaʻi a me nā kīʻaha nani. No laila, e hana nei i kēia mau mea:

1. E kū'ē i ka papa hana maʻamau, e hele i ka pale i lalo a kūlou i luna.
2. Me ka paʻa paʻa, e paʻa i nā hui e paʻa i ko lākou mau wāwae ma keʻano maʻamau.
3. E hoʻomaha i kou poʻo ma nā mea hāpai.
4. Hiki i lalo nā wāwae'ākau - ua laweʻoe i kahi kūlana.
5. Hoʻopili i ka'ōpū a me ka hamo, e hāpai i nā wāwae pololei i luna a hana lākou i ke ala pololei. E haʻalele i nā kekona kekona.
6. Mai hoʻomaha i kou mau wāwae, e hoʻihoʻi wikiwiki iā lākou i ko lākou kūlana mua.

Pono e hana i kēia hana ma 2-3 mau palena kokoke i ka 12-15 manawa.