Ma waena o nā kaikamāhine a me nā wāhine, hiki ke lohe i nā kūkākūkā e pili ana i ka hanaʻana i ka papala a me ka papa hana maʻamau, akā, pehea e lawaiʻa pono ai nā'ōpū hope. E nā kaikamahine aloha, e hana ana i ka hoʻomaikaʻiʻana i kekahi'āpana o kou kino nani, mai hoʻopoina e pili ana i nāʻaoʻao'ē aʻe. I kekahi hana, makemakeʻia kahi koi nui,ʻaʻole paha e nānā pono ka'enepili i ke kumu o nā umauma pale, a iʻole, e like me keʻano o nā hoʻopiʻi hoʻopiʻi e pili ana i kahi mea pale. No ka hanaʻana i kahi kino maikaʻi, ponoʻoe e hana lōʻihi a paʻakikī i nā'āpana a pau, hana mau i nā hana kūpono aʻai pono. Mai poina i ka 50% o ka holomua e pili i ka meaʻai.
ʻO ke kūlana nani ka mana i nā manawa a pau, i ka wā i hala aku nei, i ka wā i hala aku nei, he mau kaikamāhine e hele me nā puke ma luna o ko lākou mau poʻo, a ma kekahi mau'āina, he mau mea likeʻole nā wāhine. Hana i nā hana maʻamau no nā'ōpū o ke kua i hope, hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi kūlana aliʻi aʻike i nā maka o ka pahu.
I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi e hiki ai i kahi kaikamahine ke pīpī iā ia me ka hoʻonanea iā ia. Ma ke ala, e hoʻomaʻemaʻe i nā io ma ka home he mea kūpono, no laila,ʻaʻoleʻoe e holo i ka lāʻau ulu kokoke i kēlā me kēia ahiahi e hana i nā hana maʻalahi. Akā inā he houʻoe i ka pāʻani, eʻoi aku ka maikaʻi o ke noi i ke kumu aʻo e pīpī i kou kua ma ke keʻena hauʻoli, a ma hope o ka halaʻana o nā manawa e hoʻomau i ke aʻoʻana ma ka home.
Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā hana maʻalahi, e kamaʻilio pū kākou e pili ana i nāʻiʻo a mākou e hana ai. Hiki i ka hope ke hoʻokaʻawaleʻia i 3 mauʻaoʻao, i luna, waena a me lalo. ʻO kaʻaoʻao kiʻekiʻe e komo ana i kahi trapezoid, kahi puʻupuʻu rhomboid a me kahi puʻupuʻu e hoʻokiʻekiʻe ai i ka scapula. Aia ma waenakonu ka hapa nui, ka nui a me ka liʻiliʻi, nā mīkini a me nā kakal, kekahi hapa o kaʻiʻo lōʻihi loa. ʻO ka hapa lalo o ka mālo lōʻihi a me kaʻiʻo ilio-rib.
Ka nui o nā hana
E nānā i kahi mau hana hoʻonui, pehea e kū pono ai i ka kua.
- "Ka Papa" . E moe ma ka papahele ma kou'ōpū, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i ka hiki loa a me nā lima kūpono. ʻO ka wikiwiki e hoʻomaka ai e hoʻololi i nā lima a me nā wāwae, e hana ka lima hema me ka wāwae'ākau a me ka hewa. I loko o ka hoʻolālā, e mālama pono i ke kiko o ka piko o ke kino a paʻa,ʻaʻole hoʻi e kiola i kou poʻo i hope.
- ʻO Superman . Noho kākou i ka'ōpū, e kīkoʻo lima i mua, e hoʻokuʻuʻia ke poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i nā lima a me nā wāwae kiʻekiʻe loa e like me ke kiʻekiʻe, e noho ma kēia wahi no 2-3 maukona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. I loko o ka hoʻolālā, e mālama pono iʻoleʻoe e hoʻopaneʻe i ka'ā'ī (ʻaʻole e hoʻohuli i kou poʻo). I mea e hoʻopili ai i ka hana, ponoʻoe e hoʻohui i kou mau wāwae a me kou mau lima, inā he nui ka pahu liʻiliʻi, e hohola i kou mau lima a me kou mau lima ma keʻano ākea ma mua o ka whānui o kou poʻohiwi.
- "He pipi me ka palena" . Kū mākou ma luna o nāʻehā a pau, e hele i lalo. Me ka haʻahaʻa, e hoʻokiʻekiʻe i ka lima'ākau a me ka lima hema e like me ka hiki ke hiki, akā ma ka manawa hoʻokahi e mālama pono iʻoleʻoe e kulou i ka'āina lumbar, a noho mau ke pelvis. E hoʻi wikiwiki i ka wahi e hoʻomaka ai a hana hou like me ka lima a me ka wāwae. I loko o ka hoʻolālā, e ho'āʻo e hele i kahi o nā manamana lima ma nā lima a me nā wāwae, eʻike i ka hana o nā ua o ke kua.
- ʻO ka "'ō'ō" . No ka hanaʻana i ka mea maikaʻi,ʻaʻole ponoʻoe e pupuhi i nāʻiʻo wale nō, akā, e huki. E waiho i lalo ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma luna o ke kumu. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae kūpono a'āneʻakeʻa i kou poʻo. E ho'āʻo e hoʻomaha mālie i kēia kūlana aʻike i ka hopena o ke kui. I loko o ka hoʻolālā, e noʻonoʻo ponoʻoe, mai hana i nā neʻe wikiwiki a koho i kahi kūlana e pili ana i nā mana kino.
