ʻAʻohe meaʻai e hiki ke hoʻokō i ka pohō kaumaha. Akā, hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha ma luna o lākou me kaʻaʻaʻole i nā haʻuki, akā he aha kāu e hoʻi ai no ka pilikia o nā pule a me ka pōloli? ʻO ke kino palupalu, ka pahu i hāʻule,ʻo ka cellulite kaʻoi aku o kaʻike, ke kau nei kaʻili, aʻaʻole i koe ka ikaika e hana i kāu kiʻi.
Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, e noʻonoʻo e noʻonoʻo e pili ana i kahi hoʻolālā hana no ka pohō kaumaha:'alahi, kūpono a, aʻo ka mea nui loa,ʻo ia ke makemake iāʻoe. ʻO ka liloʻana o ke kaumaha wale nō i nā meaʻai me ka hanaʻole o ka hana, e lilo anaʻoe i nāʻiʻo o ka muscle, a waihoʻoleʻia ka momona.
ʻO kēia "meaʻano" he wehewehe maʻalahi:ʻoi aku ka maʻalahi o ka protein i ka meaʻoi aku ka momona ma mua o ka momona. Eia kekahi,ʻo ka momona momona ma ko mākou'ūhā, kahi kīnaʻi, ka'ōpū i mālama ponoʻia e ke kino e lawe ai i ke pēpē. ʻO ia ke kumuʻole me ka hoʻonāukiukiʻole,ʻaʻole hiki ke maʻalahi ke kaʻawale me ka momona nui.
Loaʻa iāʻoe kahi koho - koho i kaʻai maʻamau (me ka hōʻinoʻole i ka pōloli a me nā meaʻai keu!), A koho pū i kekahi papa hana o nā lā no ka naloʻana i ke kaumaha.
He aha ke kaumaha?
ʻO kēia ka mea a mākou e koho ai ma waena o nāʻoihana'ōwili, ka jogging, gymnastics, etc. ʻAʻole mālama ka kino i nā mea a mākou e loaʻa ai i ka ike. E hoʻomaha i kou home, e piʻi i ke alapiʻi - kēia mau mea e hoʻopau ai i ka manahu,ʻo ia hoʻi ke hoʻopili aku iā mākou i ka momona o ka momona. ʻO ka hoʻoikaika kinoʻana he wale nō kaʻona o ka ikehu.
No ka hanaʻana i ke kino, i mea e kūpono ai a ponoʻole, holoiʻana i nā mea hana a me ka holoi kuniʻaʻole lawa. ʻO ia ke kumu o nāʻoihana maikaʻi loa no ka paʻakikū kaumaha e kau ana i ka pahu cardio ma luna o ka momona wela, akā, he mau hana ikaika nō hoʻi.
No laila, ke hāʻawi aku nei mākou i kouʻike i ka papahana kūpono a maikaʻi o nāʻoihana kino no ka pohō kaumaha.
- Ua kīkoʻo mākou i nā lima a hoʻomaka me kahi mahana.
- Ke hāpaiʻia nā lima, ua hoʻohaʻahaʻaʻia ka lima'ākau, ma luna o ke poʻo, ke kau nei mākou i ka'ākau 4 manawa. Pēlā mākou e hana hou ai ma kaʻaoʻao hema.
- Holo mākou i nā lima i mua o mākou, e hana ana i nā pani. Hoʻomau mākou i ka hele, ke hāpai nei mākou i nā lima i kaʻaoʻao, ke hāpai i nā lima a hānai iā lākou. ʻAʻole mākou e hoʻomaha i ke alapiʻi, ke kīkiʻi mākou i nā lima i loko o nā lima a me ka papaʻole. Hana mākou i nā mea ikaika, ke kulou a me ka hoʻohuliʻana i ko mākou mau lima ma nā kuʻekuʻe.
- Ke hoʻokuʻu nei mākou, ke lawe nei mākou i ko mākou mau lima mai ke alo aku a puni ko mākou kua. E huki i kou kua a hoʻi hou i kou lima. Kūlou mākou.
- Ke kau nei mākou i kaʻaoʻao me ka lima nui ma luna o ko mākou mau poʻo.
- Hoʻopiliʻia nā lima i ka paepae lima i kaʻaoʻao, e huliʻekolu i ka'ākau a kau pū nā lima. E like no me ka hema.
- Hoʻomaka mākou e hoʻololi i nā kuʻalima. Hoʻonui mākou i ke amplitude ma o ka hoʻohuiʻana i nā kī i mua o mākou. Māmā mākou me nā lima kūpono.
- Ke kau nei mākou, ka honoʻana i ko mākou mau lima i ka laka ma hope o ko mākou kua, a ke hana hou nei mākou.
- Ke kau hou nei mākou i ko mākou mau lima i ka laka ma hope o ko mākou kua, e waiho ana i kēia kūlou a hāpai i ko mākou poʻo.
- Ua hala nā lima, ua kīkoʻo mākou i kahi poʻo i nā poʻohiwi.
- Nā lima ma kahi hāwele, huli i ka'ākau / hema.
- ʻO nā lima ma ke poʻo, lawe mākou i ke kaumaha mai kekahi āwae i kekahi, me ka loli pono i nā loli pelvis.
- Holo mākou i kahi.
- Ka leleʻana: nā hui i kahi kaʻawale a hui pū; ke lele nei, me ka lohi o ka lele; e lele ana i kahi kiʻekiʻe.
- Ke hoʻokolo nei mākou i kaʻaoʻao, ma ke alo o ka lima ma luna aʻe o ke poʻo. I ka hanaʻana pēlā, e hoʻokiʻekiʻe i nā kuli ma ke kuli.
- Hana wikiwiki mākou i kahi wāwae, e kāpae i ka wāwae hope.
- Hoʻokuʻi mākou i ka wāwae ma ke diagonally.
- Hana mākou i ka huiʻekolu: he wahi liʻiliʻi, ka lōʻihi a me ka lōʻihi o ka hoʻouka.
- Hana mākou i ka huiʻekolu.
- Hoʻomaʻi hou mākou ma keʻano hoʻokahi mai ka hana 15 a hiki i kaʻaoʻao hope.
- Holo mākou i kahi.
- Hoʻoili mākou i ke kaumaha mai kahi 'ākuhi i kekahi.
- E huki i mua, nā lima ma ka pūhaka, nā kuʻe lima i lalo e nānā i luna.
- E hāpai i kou mau lima a hana i 3 mau punawai, e kau i kou mau lima ma lalo o kou mau wāwae.
- ʻO kekahi lima ma hope o ke poʻo,ʻo ka lua o ka pololei. E hoʻohuli i nā kihi.
- E hele i mua me ka lima ma ke poʻo o ke poʻo, e ala, kūlou, hoʻololi i nā lima a'ōlelo hou e huli i ka lima a me nā pali.