ʻO ka mea pōʻino, akā,ʻaʻole nui nā wāhine e kaena i nāʻano nani a lākou i loaʻa ai mai keʻano. ʻO kēia ke kumu o ka wikiwiki o ke kumuhana - pehea e hoʻoulu ai i ka papa , i lilo lākou i mea hoʻolele a puni. I kēia manawa, ke makemake nei wau e'ōlelo akuʻaʻole i maʻalahi ka hana, akā me ka hana mau a me ka hoʻoikaika i nā hoʻonaʻauao e hiki ai ke loaʻa i ka hopena maikaʻi.
Pehea e hoʻonui pinepine ai i nā kīhāpai ma ka home?
Ma mua o ka nānāʻana i nā hana maikaʻi, makemake wau e hāʻawi i kekahi'ōlelo aʻo kūpono. ʻO ka mea mua, ua'ōleloʻia e hana i nā kaumaha hou, e pili ana i ka hopena. ʻO ka lua, he mea nui ka wikiwiki o ka hana. No ka hoʻonuiʻana i ka leo ua'ōleloʻia e hana i nā mea āpau i ka wikiwiki. Ma mua o ka hanaʻana, ponoʻoe e hana i kahi mahana no ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo.
Pehea e hoʻonui ai i ke kī pū me ke kōkua o nā hana:
- Nā Squats . ʻO IP - kū pololei, e kiʻi i nā pōpona a paʻa i lalo. Ke hana - kūlou, huki i ka'ōpū, ma mua o ka hanaʻana o ka'ākau'ākau i nā kuli. E hele i mua ke poʻo iʻole e hoʻopuniʻia ke kua, a hoʻopaʻa i nā wāwae i ka papahele. I ka piʻiʻana i luna, ho'āʻo eʻoki i ka'ōpū. Ke kuʻi, kaʻimi, a me ka piʻiʻana - exhalation.
- ʻO ka hāʻule . I ka noʻonoʻoʻana e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ke kīpiʻi i ke kaikamahine, he mea hikiʻole ke nalowale i kēia hana, a he maikaʻi loa. He like ka IP me ka hana mua. Kāmahana - e hoʻokuʻi i kahi wāwae i mua a hāʻule i ka hoʻokumuʻana i kahi'ākau'ākau ma ka kuli. ʻO ka kuli o ka mea pale iʻole e pā i ka papahele. Ma hope o kēlā, hoʻi i ka IP. Ke emi haʻahaʻa, exhale, a me ka wā e ala ana - inhale.
- E hele ana ma ka paia . He mea paʻakikī kēia hana, no ka mea he mea pono e mālama i ke koena. IP - pili pono i ka paia, e kukuli i kou mau wāwae ma kou mau kuli a hoʻomaha i ka honua me kou manamana lima. ʻO ka hana,ʻo ia ke hāpai i nā pākuʻi liʻiliʻi i ka paia, e kau ana i ka kaumaha ma nā poʻohiwi. No ka mālamaʻana i kāu kaulike, e kau i kou lima ma kahi papahele. I ka luna, e holoholo me kou wāwae.
- ʻO Makhi . Inā makemakeʻoe i ka hoʻonuiʻana i nā kīʻaha i ka leo, e hoʻolohe i kēia hana . IP - kū i nāʻehā, kau i kou mau lima ma lalo o kou umauma. ʻO ka hana,ʻo ia ke lawe i kahi wāwae i mea e kū pololei ai me ke kino, a laila huki i ka pahu.
Pono e hanaʻia kēlā me kēia o nā hana i hanaʻia he 15-20 mau manawa ma 2-3 mau ala. No ka loaʻaʻana o nā hopena ma ka wikiwiki, hoʻololi i ka mana.