He nui nā mea e hoʻomaopopoʻana i ka wā o nā lima liʻiliʻi e mau ana i kaʻeleʻele me kaʻiliʻeleʻele. ʻO ka meaʻo kēia wahi o ke kino e pono ai i kahi kaumaha hoʻokahi, no laila pono e hana i kahi hana no nā lima no nā wāhine. Manaʻo ka poʻe he nui nā hana e like me ke kāne, akā,ʻaʻole pēlā, no ka mea, ponoʻoe e hana me ka nui o ke kaumaha a hoʻohana i ka meaʻai pāʻani. Hoʻolakoʻia nā hana e kōkua i ka ho'ēmiʻana i ka nui o ke kino momona o ke kumuhana a hoʻoikaika i ka nui muscle. Mahalo i ka hoʻonaʻauao, hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi kino kaulike no ka hopena.
Nā hana kūpono no nā lima ma ka home
Aia kekahi mau hana i hanaʻia me ko lākou kaumaha iho, no ka laʻana, nā pākuhi pale, a no ka hoʻonaʻauao kūpono e pono ke hoʻohana i ka hoʻonui hou - dumbbells. Ināʻaʻohe waihona moʻomeheu ma ka home, a laila e hoʻohana i nāʻekeʻeleʻele maʻamau i piha i ka wai aiʻole ke one. E hana i nā manawa 2-3 i ka pule, e hana hou i nā hana i 2-3 mau wahi, e hana i 12-15 manawa. Hiki iāʻoe ke hana i kahiʻokoʻa kaʻawale aiʻole e komo i nā hana no kāu lima i kāuʻoihanaʻoihana. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka mahana wela e hoʻomaha ai i ke kino a hoʻonui i ka pono o ka mea nui. I kēia wā, hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo i nā hana mai ke kula haʻawina, e like me keʻano o ka hoʻololiʻana o nā lima, "Mill", e lele pū me nā poʻe, a me nā mea'ē aʻe. Ke lōʻihi o ka mahanahana - 10-15 mau minuke. Hoʻopauʻia ka hoʻopauʻana i ke aʻoʻana.
Nā hana maikaʻi loa no nā lima:
- Push-ups mai ka pā . Inā he paʻakikī e hana i ka hana mai ka papahele, a laila kūpono kēia koho. Hiki i nā pulupū ke hāʻawi i ka ukana ma nā lima, ka umauma a me nā poʻohiwi. IP - kū i kahi kokoke i ka paia, e lele aku mai kahi. E hoʻomaha iā ia me kou mau lima, e hoʻopaʻa i kāu mau lima ma kahi kokoke i ke kumu. ʻO ka hana - exhaling, e hoʻomaka i ke kuʻiʻana i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe, kuhikuhi i ke kino i ka paia. Inhale, hoʻi i ka FE. He mea nui e mālama i kou kua i nā manawa a pau.
- Ka lima lima . ʻO kēia hana no nā lima he mea kūpono ia no ka home,ʻoiai he mau dumbbells wale nō e pono ai no ia. No ka loaʻaʻana o kahi pōmaikaʻi lua,'ōlelo mākou i ka mālamaʻana i kou mau wāwae i hānaiʻia, aʻo kēia ka hopena o ka pihoihoi. IP - e noho ma kou kua, e kulou i kou mau wāwae e loaʻa ai ka'ākau'ākau. E hoʻopaʻa i nā lima ma luna o ka umauma, a laila, e hoʻokahe iā lākou i nāʻaoʻao, i ka wā e kūlou ikiʻia ma nā paepae. No ka hoʻopiliʻana i nā kāpuni papaheleʻaʻole pono, e hiki ai ke mālama i ka pilikia. Ma hope o kēlā, hana i ka hui me ka hoʻiʻana i ka IP.
- Hoʻoponopono i nā piʻi kāpili i kaʻume . He hana maikaʻi kēia no nā lima, aʻaʻole paha no nā'āpana. IP - kū i luna, e paʻa ana i nā pōkā ma kou lima. ʻO ka hana - e huki i nā kālepa i ka'umeka, kuhikuhi i kou mau lima ākea. He mea nui e hāpai i nā poʻohiwi a me nā kuʻi lima, aia ma nāʻaoʻao i ka mau lima.
- E hoʻohuli i nā pahūʻana . Hiki ke hana i kēia hana no nā lima ma ka home mai ka papahele, a ma muli paha o ka hilinaʻiʻana i ke kiʻekiʻe, no ka laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi noho. IP - e noho ma ka papahele, e hoʻihoʻi i kou lima, e kuhikuhi i kou mau manamana lima i ke kino. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka hihia a hoʻopaʻa pololei i kou mau lima. ʻO ke kikowaena - e hoʻoluli i kou mau lima, e hoʻokuʻu i lalo i ka piko, akā,ʻaʻole lākou e hoʻopā aku i ka papahele. Ma hope o kēlā, hoʻi i ka IP.
- Ke kuʻiʻana i nā lima me nā popo . Hāʻawi kēia hana i kahi kaumaha maikaʻi ma nā triceps . ʻO IP - kū i luna, e paʻa i kahi pōkole ma luna o kou poʻo. E kūlou iki nā lima ma nā kuʻe. E hana - hana i ka palepale a me ka lōʻihi ma nā 'ākapa, akā, pono e kū mālie,ʻo ia hoʻi,' aʻole e neʻe i nā 'aoʻao like' ole. ʻO ka wānana i ka manawa o ka hoʻolālā holoʻokoʻa a pau ma kahi kūpono e pili ana i ka papahele.
I ka hopena, makemake au e'ōlelo he mea nui e hoʻohui mau i ka hoʻolālā me kaʻai pono, keʻoleʻoe e manaʻo i ka hopena maikaʻi.