Pehea e pipi ai i ka'ōpū?

No ke kino, pili ponoʻoe i ka hoʻoikaika mau. ʻO kahi o nā pilikia ma kahi o nā wāhine ka pale. Aia kekahi mau hana kūpono e hoʻoponopono ai i kēia pilikia a hoʻolālā i ke kino me ka nani. He nui nā wahine e makemake i ka nui o ka manawa e hiki ai iāʻoe ke pīpī i ka'ōpū, e'ōlelo ana nā kaumāna ināʻoe e hoʻolālā i 15 mau minuke i ka lā. i kekahi lā, a laila, i loko oʻelua mau mahina, e lilo ana ka "helu lima" i mea elastic.

Pehea e laka pono ai i ka'ōpū?

Aia kekahi mau lula e pono e mālamaʻia no ka hoʻokōʻana i ka pahuhopu. ʻO ka mea mua, mai komo i ka lole, no ka mea, no laila, e lilo anaʻoe i ka hoihoi i ke aʻoʻana. E hoʻomaka me nā 6-8 repetitions a hoʻonui i ka ukana. ʻO ka lua, he mea nui e nānā i ke kino a me keʻano o ka hana. ʻO ka meaʻekolu, he mana hou kekahi mea nui, pono e hoʻokuʻu me ka hoʻokaʻuluaʻole.

Keʻike nei i ka wikiwiki o ka pipiʻana i ka'ōpū, ponoʻoe e hoʻomaopopo i kaʻai, no ka mea he mea nui ka hoʻokō i ka pahuhopu. Aia kekahi mau kulekele maʻamau:

1. Pono ka mea maʻamau i meaʻai nui i loko o ka protein a me nā wai amino.
2. Pono pono e hoʻokomo i kēlā me kēia lā i kaʻai i nā huaʻala a me nā huaʻai hou, kahi e loaʻa ai nā fiber , nā enzymes a me nā huaora.
3. He mea pono e hana i ka meaʻai ma keʻano o ka pyramid,ʻo ia hoʻi, nā calorie nui eʻai i kaʻaina kakahiaka, aʻoi liʻiliʻi no kaʻaina awakea. Maiʻai ma mua o ka moeʻana,ʻo ka manawa kūpono no kaʻai hope -ʻelua hola ma mua o ka moe.
4. Eʻai i kahi liʻiliʻi, aʻoi aku iʻelima manawa ma ka lā. Pono nā'āpana. Mahalo i kēia,ʻaʻole e hopohopo i ka pōloli.
5. Pono e komo i ka papa'āina nā meaʻai e loaʻa ana i nā'ōpona'aleʻa.

Pehea e pīpī ai i ka'ōpū - hana maikaʻi

I mea e hoʻomākaukau ai ke kino no ka pilikia, a he maikaʻi ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e hoʻomaka i nā papa me kahi mahana. Ponoʻia e hana i kēia mau hana i hoʻokahi minute ma kēlā me kēia: holo a hele wāwae, lele i nāʻaoʻao a piʻi i ka puʻu me ka loli o nā wāwae. Hana i kekahi mau hana lōʻihi.

1. ʻO kaʻaina "Lunch" . No ka wiliʻana i ka'ōpū me kēia hoʻolālā, ponoʻoe e lawe i ke kahi e hoʻomaka ai: e hukiʻia ka wāwae'ākau i kaʻaoʻao, a kūlou haʻahaʻa i ka'ākau. I kēia hihia, e huki houʻia nā poʻohiwi. ʻO ka hana,ʻo ia ka hanaʻana i nā haʻuki, e neʻe ana mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao, e hoʻololi i ka wāwae lima. I ka wā e lele ana, e kuʻi a hoʻopili i ka papa me kou mau lima. He mea nuiʻole ka uhaeʻana i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele. Hana 30 mau miki.
2. Mahi "Boat" . Inā makemakeʻoe i ka pīpī i kāu mau kī i loko o hoʻokahi hebedoma, ponoʻoe e hoʻolohe i kēia hana, no ka mea,ʻaʻole wale i nā'ōpū o ke kino wale nō, akā, na nā'ūhā hoʻi e lawe i ka ukana. E noho i kou'ōpū, e hoʻoluli i kou mau wāwae ma nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna,ʻaʻole e hoʻoluli i kou'ōpū mai ka papahele. E ho'āʻo e hoʻonui i kou mau wāwae i ka hiki loa.
3. Mahi "Star" . E lawe i kahi mua: e moe i kou'ōpū a kikoo i kou mau lima i mua, a kū pololei kou mau wāwae. I ka manawa like, e hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae i kaʻaoʻao. He mea nui ka nānāʻana i ka manaha.
4. Mahi "Backwards" . Eia hou, e moe ana ma ka papahele ma kou'ōpū, ponoʻoe e kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻo, a kūlou kou mau wāwae ma nā kuli. E hoʻoluli i kahi wāwae i ka manawa, e huki i nā kuʻekuʻe wāwae i ka piko. He mea hoʻoikaika nui no ka hanaʻana i ka'ōpū a me nā'ūhā.
5. Mahi "Hoʻopau" . E noho i ka papahele, e kukuli iho i kou mau kuli, a kau i kou mau lima a hoʻomaha iā lākou. E hoʻokiʻekiʻe i ke kīpiʻi i mea e kino ai ke kino. ʻO ka hana,ʻo ia ke kuhikuhi i kahi wāwae, a laila, e hoʻokiʻekiʻe i luna, e lawe i kaʻaoʻao a hoʻopaʻa iā ia no 10-15 maukona. Ma hope o kēlā mea, e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai ae hana hou like me ka wāwae'ē aʻe.