Makemakeʻoe e hoʻonaʻauao - holo, makemakeʻoe e nani - holo, makemakeʻoe e ikaika - holo. ʻO kēia ka mea e kani ai kaʻike mua o kahi kanaka nui. ʻAʻole ia he meaʻole ka kapa pāʻani i kapaʻia he mō'īwahine hoʻokipa. ʻO ka holoʻana he mea laulima no ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika o nā iwi, ke hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo, e hoʻonui i ka hana o ka'ōnaeho cardiovascular, a, no ka mea, e lilo ana ke kaumaha. Ma ka hope loa, e hoʻopaneʻe kāua i ko mākou hoʻolohe. He nui nā mākaʻi o ka wahine maikaʻi e pili i ka nīnau inā paha e hāʻule nā kaumaha o ke kaumaha mai ka holoʻana, a pehea e hoʻonaʻauao ai e loaʻa ai ke kino o ke kino aʻaʻohe hopohopo no nā calorie'ē aʻe. E ho'āʻo a hoʻomaopopo mākou i kēia nīnau.
Ka maikaʻi o ka holoʻana no ka pohō kaumaha
ʻO nā mea a pau o nā meaʻai a me ka hoʻomāinoino i ke kino me ke kōkuaʻana i ka pōloli eʻike maopopo i keʻano o ka hilahila e hiki mai ana me nā paona'ē aʻe i lōʻihi a lōʻihi i kipakuʻia mai ke kino. ʻO ka meaʻai ka mea nui i ka nalowaleʻana i ke kaumaha, akā kōkua ka holoʻana i ka liloʻana o ka kaumaha nui. Ma hope o nā makahiki he 60 a ka mea kākau o ka puke "Run for Life" i hōʻike i konaʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā poʻe me ke kaumaha nui. ʻO ia mau lā i hānauʻia ai ka "jogging", aiʻole, i ka Lūkini, e hakakā nei no ka pohō kaumaha. Aia ia i ka māmā iki o nā wāwae. Hoʻopauʻia kekahiʻano o ka "ākea" i ka honua. Manaʻo ka poʻe he nui ke kaumaha o nā wāwae mai ka holoʻana. ʻOiaʻiʻo,ʻo kēia! Akā naʻe i mea eʻikeʻia ai ka hopena,ʻo ka lōʻihi o kahi kauʻana he 30-45 mau minuke. ʻO ia wale nō ke hoʻomakaʻana o ka momona o ke kinowailua e puhi a loaʻa ka hopena maikaʻi i ke kūkuluʻiaʻana o ka hana muscular.
Eia nō hoʻi ka holomuaʻana i ka mea kūponoʻole no nā wāwae wale nō. Hiki ke hoʻoikaika i nā iwi, e hoʻoulu i ka'ōpū hanu, a hoʻonui i ka hana o ka'ōnaeho cardiovascular. Eia naʻe, he mea nui eʻole e hoʻopoina i keʻano a me kahi e holo nei. Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hana, e hoʻomanaʻo i nā kulekele nui:
- E mālama i nā kāmaʻa a me nā kapa no ke aʻoʻana. Pono ka tracksuit e noa. Nānā nāʻelima i ka maʻamau, me kahi pālahalaha a noho maikaʻi i ka wāwae. Eia kekahi,ʻo ka poʻe kānalua i ka holoʻana e kōkua i ka liloʻana i nā wāwae kaumaha, ua'ōleloʻia e kūʻai i nā pōkole anti-cellulite kūikawā. Hanaʻia lākou i kahi mea kūikawā e hoʻoulu ai i ka sweating a me nā momona i ka neʻeʻana.
- ʻO ka mea nuiʻole kaʻoiaʻiʻo, kahi a me ka manawa e komo aiʻoe. Ke holo nei ma ke ala māmā e emi iho ka hopena, ke hoʻohālikelikeʻia i kahi māla o ka ulu lāʻau, kahi e hāʻawi ai ka hanaʻole i ke kaumaha i ke kino. ʻO ka uhi e holo aiʻoe pili pili i ka hopena. Eia kekahi laʻana,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i kaʻepa,ʻaʻoleʻoe e kahaha no ke aha eʻeha ai kou mau wāwae ma hope o ka holoʻana. ʻO ka mea iāʻoe e holo nei, hoʻopau loaʻoe i kou wāwae mai ka honua. I ka paeʻana o ka paeʻana,ʻikeʻia ka huela a me nā hui e ka makani. I ka hopena o ka hopena o ka wāwae ma ka honua, nā hui a me kaʻaelike. ʻO ka hapa nui,ʻo kēia ka hopena o nā wāwae a me nā kuli. ʻO kēia kekahi o nā koho i ka wā eʻeha ai ka wāwae i ka holoʻana.
- Inā makemakeʻoe e hoʻokō i ka hopena i ka hikiwawe, e aʻo i nā lā a pau, ma ka hapa nui i ke kakahiaka a ma kahi o 40 mau minuke. E hoʻomanaʻo e hanaʻia ka hoʻonaʻauaoʻana ma ka'ōpū'ōpū, akā ma mua o ka piliʻana he mea nui ka inuʻana i ke kahawai.
- Ma mua o ke aʻoʻana, he mea nui ma kahi o 10-15 mau minuke e mahana ai. ʻO nā kūlana maʻamau a me nā huliʻana i nāʻaoʻao e kōkua i ka hōʻoluʻoluʻana o nā puʻupuʻu. A eia keʻano, e hoʻomaka ka momona o ka momona e'āla koke. Ma hope o ke kuʻi, e lawe i kekahi mau minuke he 10-15. ʻO kēia ka mea e kōkua iāʻoe e pale i kahiʻeʻeʻole.
- E holo ana me ke kauʻana ma nā wāwae. He mea kūpono ke kuhikuhiʻana i kēiaʻano o ke aʻoʻana he mea kūpono wale nō ia no nā meaʻala i aʻoʻia. Eia nō naʻe,ʻo ka poʻe i komo i loko o ka papa hana,ʻo ka amo hou he pane maikaʻi i ka nīnau inā he hiki ke paʻi i nā wāwae i ka holoʻana.
ʻO nā mea hana kaumaha no nā wāwae e hoʻonui ai i ke kino i ka manawa he nui, hoʻonou i ka naʻau, a hoʻonui hoʻi i ka holoholo koko a me ka hana pono. Eia nō naʻe, he mea pono e hoʻomanaʻo - ināʻoe e noʻonoʻoʻole i ka mīkini pahu -ʻaʻoleʻoe e pono e hoʻomanaʻo i ka hoʻonui.
Ke mālama nei i kēia mau rula, e hoʻomanaʻo i ka holoʻana no ka hala o nā wāwae kaumahaʻaʻole ia he panacea no ka kaumaha kaumaha. Hoʻokahi wale nō hora o ka lā e hoʻohana aiʻoe. Ma kahi o 23 mau manawa, e pili ana hoʻi i ke kino. Hiki keʻikeʻia ka hopena o kāu aʻoʻana inā wale nō, ma ka hoʻohuiʻana, e mālama ponoʻoe i nā māhele o ka meaʻai kūpono.