ʻO ka ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha,ʻo ia hoʻi, e loaʻa i ke kino ka loina kiʻekiʻe, no laila he mea nui eʻike i keʻano o ka hoʻolālāʻana i nāʻiʻo ma mua o ke aʻoʻana. Ināʻoe e hoʻokuʻu i kēia mea, hiki iāʻoe ke loaʻa nāʻeha kūpono. Nui nāʻano hana likeʻole e kōkua i ka hoʻomākaukau no ka hoʻonuiʻia o ka pilikia.
He aha ka mea mahanahana ma mua o ke aʻoʻana i ka ikaika?
Hana i nā hana maʻalahi? Hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i nā hono a me nāʻiʻo, a pēlā nō hoʻi e hoʻomāmā ai nā liga. Eia kekahi, hoʻonui kaʻoihana o ka'ōpiopio o ka'ōpiopio, piʻi ka pulse, nui ka moku, ma keʻano nui, hoʻomākaukau ka kino no ka hoʻonuiʻana i ka hana. Ma kēia ka mea e hoʻemiʻole ai i ka hopena o kaʻeha, akā, e hoʻonui ai i ka pono o ke aʻoʻana. Ma hope o ka mahanahana, e hoʻonuiʻia ka pulse i 95-110 mau pahu ma hoʻokahi minuke.
Pehea e hoʻomehana ai i mua o ke aʻoʻana?
No ka hoʻomahaʻana i nāʻiʻoʻaʻole pono e hoʻolimalima i ka manawa lōʻihi, he 15 mau minuke wale nō. E hoʻolālā i kahi mahana wela a mehana kūikawā. I ka hihia mua, hoʻohana mauʻia ka pahu aerobic, no ka laʻana, e holo ana ma luna o ke kaula a me ka leleʻana. ʻO kēia māhele e pili ana i nā hana'ē aʻe: ka hoʻoneʻeʻana o nā lima, nā pale, nā hāʻina, a me nā mea'ē aʻe. He mahanahana kūikawā kahi e hana ai i nā hana me ka haʻahaʻa kaumaha no ka hoʻomākaukauʻana no kahi kaumahaʻoi aku. No ka ikaika aʻoʻia, pono ia e mahana i ka ikaika a me ka ikaika,ʻo ia ka mea iʻoi aku ka maʻalahi o ka hui lōʻihi, aʻo ia ka mea e hoʻonui i ka paʻa o nā hono i ka hoʻoukaʻana i ka kau.
He hiʻohiʻona o kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻomahahana ma mua o ke aʻoʻana ma ka hale hauʻoli:
- E hoʻomaka ana ka hoʻomakaʻana mai ka holo ma kahi no 5 min.
- Hele mākou i ka mahanahana o nā hono, no laila e pono ai ke hana i nā kaulike ma nāʻaoʻao likeʻole. E hoʻomaka me ke poʻo, a hāʻule i nā wāwae. Ua lawa ka hana i 10 mau hanana ma kēlā a me kēia.
Pono kahi mahana mahana ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻomehana i nāʻiʻo. Hiki iāʻoe ke hana i nā hoʻolālā ma nāʻaoʻao'ē aʻe, hiki i nā wāwae wāwae, nā'āpana, a me ka pākiko liʻiliʻi. - ʻO ka māhele paʻa o ka mahanahana he mea liʻiliʻi ia,ʻaʻole ia e hoʻomākaukau i nāʻiʻo wale nō, akā, e kāohi nō hoʻi i keʻano o kaʻeha. He mea nui ka hana maikaʻi i nā mea a pau, me kaʻole o nā'elepa aʻaʻole e pākī.
- No ka hoʻopauʻana i ka mahanahana, hiki iāʻoe ke hana i nā hana me ke kaumaha iki.
E koho i nāʻoihana pono loa āu e makemake ai e hana. E hoʻomanaʻo iʻole e hoʻolimalima nui i ka hana, no ka mea, he wahi hoʻomākaukau wale nō ia.