Me ka pōpona nui,ʻike ke kino i kahi koʻikoʻi nui o nā hono, nā ipu koko, ka naʻau a me nā pūnaewele kino, no laila, kauka nā kauka e lawe i ka helu kaulike no ka hoʻopauʻana i kēiaʻano. Ma muli o ka nui nui, hiki i ka loiloi ke hoʻolālā i nā hana hoʻolālā no ka mea nui e hiki ai ke kōkua i ke kino i ka paleʻana i nā kilokikala me kaʻole o ka hōʻeha.
ʻO ka pāʻani o ka hoʻolālā hoʻolālā no ka momona
Ke kuhikuhi nei i ka paʻakikī, hiki iā mākou ke hoʻomaopopo i kēia mau hiʻohiʻona:
- hoʻomaka me 20 mau minuke o ke aʻoʻana, e hoʻonui ana i ka hana hou a me ka hoʻohuliʻana i ka manawa hoʻolālā i 40-60 mau minuke;
- Pono e hoʻokomo i ka hana i ka lā aʻoi aku paha, akā,ʻaʻole i emi loa;
- i ka manawa o ka hahaiʻana, manaʻoʻoleʻoe e kamaʻilio me kāu kauka.
Ma ka mālamaʻana i kēia mau kulekele maʻalahi, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā hopena maikaʻi.
Hana i ka hoʻomehana lāʻau no ka momona
Hāʻawi mākou i kahi pālahalaha o ka hoʻomehana hoʻokele no ka momona, i hoʻomākaukauʻia no nā poʻeʻaʻole i loaʻa ka pilikia nui me ka pūnaewele cardiovascular.
- Ke kuhi a me ka holo wikiwiki a me ka hele wāwae i 5-10 mau minuke.
- Ke ku nei me ka pololei, e hana i kekahi hana me nā kukuna 1-2 kg no nā lima, nā wāwae a me nā kino o ke kino no 8 a 9 mau minuke.
- E moe ana ma luna o ka pahu, e hana i nā wikiwiki māmā a hoʻololi no ka papahana . Hoʻohui mau i nā hana no nā mā o ke kua. He 10-15 mau minuke manawa.
- Ke holo nei i kahi, hoʻonui i ka lele - 10 mau minuke.
He kūpono kēia mau papa hana no nā poʻe me ke kaumaha o ke kino a me ke kūlana o ke kūlana kino:
E hana ma ka pā hau. E hoʻonui iki i ka hana "kihi". ʻO ka'ōkuhi manawa e pili ana i 2-3 mau minuke. ʻO ka mea nui,ʻo ia ke hōʻole i ka hanaʻana me ka hohonu, a me ka weheʻana i nā mea a pau e pono e hanaʻia ma kahi wikiwiki nui loa. Eia kekahi hoʻi, he mau pāʻani waho,ʻauʻau, hele wāwae mau i nā hōneʻe maikaʻi.
I mea eʻike ai i keʻano o ka momona, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā kuhikuhi a me keʻano: