No ka lawe maikaʻiʻana i ka kaumaha, lawa kaʻaiʻana a me ka hoʻolālā mau. No kaʻoihana maikaʻiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi meaʻaiʻai meaʻai - pēlā e hoʻonui kokeʻia ka nui o ka muscle, ai ka nui loa o ka puʻunaue o ka'ōpū, hoʻonui ka kino i ka ikaika ma kaʻoihana koʻikoʻi a hoʻopaʻa pono i nā mea momona. Mai kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe pehea e lawe ai i nā protein i nā kaikamahine.
Pehea e pili ai ka pilikino i nā kaikamāhine?
ʻO Protein ka pūmua like i loaʻa ma kaʻiʻo, ka waiū, nā hua. Hiki ke loaʻa iā ia mai nā hua kūlohelohe, i hiki ai ke kamaʻilio e pili ana i kona palekana piha.
Ma kahi o ka meaʻai pāʻani, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui o nā meaʻai o ka protein i ka meaʻai. Akā e noʻonoʻoʻoe, e loaʻa i ka 30 g mau kinetona, e like me ka helu hoʻokahi o kahi mīkini, ponoʻoe eʻai i kahiʻohu nui, aiʻole 3 hua. A ināʻoe e noʻonoʻo i kahi kaikamahine eʻoliʻoli nei,ʻo ka pono no ka protein - 1.5 grams no kilokilo o kona kaumaha (ʻo ia hoʻi, no ka kaikamahine e kaumaha ana he 60 kilokani - 90 grams o ka protein), he kiʻi paʻakikī kēia. No laila, no ka mea,ʻo ke kaikamahine hoʻokahi e kilo 60 kilokani i ka lā eʻai i nā hua he 9 a iʻole 3 mau moku nui, he pilikia. E lawe i 2-3 mau lawelawe o ka mīkini, e like me ke kānāwai,ʻoi aku ka maʻalahi. Eia kekahi, heʻano liʻiliʻi ia o nā meaʻinoʻole, ka mea hikiʻole ke hoʻonā i ka piʻiʻana o ka waihona momona.
ʻO ka protein no ka uluʻana i nā kaikamahine'ōpiopio
ʻO ka laweʻana o ka protein i nā manawa no ka manawa lōʻihi e hōʻike ana i ke kānati a hoʻemi i ka makemake,ʻo ia kekahi o kona mau mea nui loa a "maikaʻi"ʻaoʻao.
No laila, ka hāʻawiʻana i ka momona, ka momona, ka leʻaleʻa, a me ka lawe i nā lā o ke aʻoʻana i kahi meaola, e hiki i kekahi kaikamahine ke hana i ka kaumaha. Me ka ikaika ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana, he kūpono ke hoʻohanaʻana i ka hoʻokaʻawale o ka whei ma hope o ke aʻoʻana, a i nā lā iʻole e loaʻa kahi aʻoʻana, hiki iāʻoe ke pani i nā kīʻaha 1-2 no kekahi'āpana o ka proteinine casin , i hoʻolūlū mālie a hoʻomauʻia e hoʻonā i kahi kānalua.