ʻO kaʻano maʻamau o nā wāhine he "pear". I kēia hihia, nā wahi pilikia ka hips, ka'ōpū a me ka'ōpū. E hoʻomaopopo i ka momona o nā momona ma kēia mau māhele o ke kino i ka mea mua, a pau i ka hope. I mea e hoʻoponopono ai i ke kūlana, pono e hoʻolimalima wale i nā pūʻali, akā,ʻo ka manawa pū kekahi.
Pehea e loli ai ka kaumaha i nā hulu, inā he "pear" ke kiʻi?
No ka loaʻaʻana i nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e hana maʻekoluʻaoʻao:
- E ho'ēmi i nā mea caloric o kaʻai, ma ka hoʻololiʻana i nā mea hanaʻino me ka pono, no ka mea, i nā hua, nā huaʻai, nā iʻa iʻa, nā meaʻai a me nā mea hānai.
- Pono kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino e hoʻokomo i ka hana aerobic: ke holoʻana, ke kaula kani, a pēlā aku.
- ʻO ka wahine wahine he "pea" pono e hoʻonui i ka nui o nāʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe. No laila, pono e hana i nā hana no ka lima a me ka umauma.
Pehea e lilo ai ka kaumaha i nā pāpaʻu, inā he kiʻi o "pear" - nā hana
Loaʻa ka nui o nā kuhikuhi ma ka pāʻani i mea e hoʻemi ai ka leo i ka kino haʻahaʻa. I mea e pono ai nā hana e hāʻawi i ka hopena i makemakeʻia, ponoʻoe e koho i nā hana noʻoe pono'ī a makemakeʻoe e hana.
Nā hana kūpono no ka huahelu "pear":
- Kaomi kaomi . ʻO kēia hana he mea kūpono ia no nā wāhine me kēiaʻanoʻano, no ka mea, hāʻawi ia i kahi ukana ma nā wahi likeʻole o ke kino. No ka hoʻokōʻana, ponoʻoe e loaʻa nā kukuna. Pono nā wāwae ma ka ākea o nā poʻohiwi, e hukiʻia nā lima. Ke hana i ka wāwae'ākau, pono ke komo i ka hanana o ka'ākau'ākau ma ka kuli. I kēia manawa, ua kūlou nā lima i nā kuʻekuʻu i mea e kokoke ai nā puʻupuʻu i nā poʻohiwi. Ke kau nei i kahi kapuaʻi, a me ka hoʻiʻana i ka wahi e hoʻomaka ai, ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema, kukuli i ka kuli, a huki i kou mau lima. ʻO ka helu o nā repetitions me kēlā me kēia wāwae he 15 mau manawa.
- Nā pūʻali me ka lele . Pono nā wāwae ma ka laulā o nā poʻohiwi, a me nā lima ma ke kino. E hele i lalo i ka hananaʻana ma waena o nā hulu a me nā kapu o kahi'ākau'ākau, a laila e hāpai i kou mau lima a lele i waho. Hana 15 mau hua'ōlelo hou. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke lawe i nā pōbbells ma kou lima, e hoʻonui ai i ka pono.