No nāʻano pilina a pau e hiki mai ana i kēia manawa,ʻo ia ka hua manu e manaʻoʻia he maikaʻi, e hoʻohui ana i ka helu olaki kiʻekiʻe a me ka pono holoʻokoʻa. ʻO kēia huahana kūikawā kahi i loaʻa nā huaʻai a pau e pono ai no ke kino kanaka.
ʻO ka pāpale o ka hua manu keʻokeʻo
He mea pono ke hoʻomaopopo he mea nui o nā meaʻonika amino i loaʻa wale i loko o ka hua manu piha,ʻo ia ka pūmua a me nā momona. Eia nō naʻe, ma ka hana,ʻo nā mea pāʻani, ma keʻano he kūlana, hoʻohana wale i nā hua manu wale nō, no ka mea, he mau momona ka'ōmole. Ma kekahiʻaoʻao,ʻo ke ala pololei kēia, ma kekahi - no kēia kohoʻana, ua lilo ka hapa nui o ka pono o nā huaʻai.
ʻO ka'ōpū hulu manu he 11 g protein ma 100 pahu. Aʻo kēia hoʻi,ʻo ka mea'akaʻa, pono iā ia e loaʻa 110 grams o ka protein, pono eʻai i hoʻokahi kilokilo o nā'ōpū hua. He mea paʻakikī kēia, no ka mea,ʻaʻohe kūpono nā kauka e komo i loko o nā huaʻai aʻai maʻamau i kaʻaiʻana ma mua o 3 mau wahi i ka lā.
He mea pono ke noʻonoʻo e hoʻopihaʻia ka pilikino o ka moa'ōmaʻomaʻi e 50-60% wale nō, i ka manawa o nā pūmua like, akā, ma loko o ka'ōpala i hoʻomohuʻia e ke kino o ke kanaka e 95%. No laila, ka hopena maʻalahi - e maopopo i kaʻaiʻana i nā mea i 'ai i kuʻi,ʻaʻoleʻokoʻa.
ʻO ka mea pōmaikaʻi,ʻo nā meaʻai momona, ka mea e loaʻa ai i nā hale kūʻai hoʻolālā hākinakina, i hanaʻia mai nā hua holoʻokoʻa, no laila hiki iāʻoe ke helu i ka pōmaikaʻi nui o ke kino.
Pehea e hana ai i ka protein iʻa i ka home?
He nui nā mea lawaiʻa e makemake e hana i nā protein iʻa ma o lākou iho. Ma keʻano he kūlana, hoʻopiliʻia kēlā mau mea a pau i kaʻoiaʻiʻo e'ōhū lākou i ka hua manu-ʻai, a kapaʻiaʻo ia e "kaʻawale". ʻO kaʻoiaʻiʻo, e like me kēiaʻenehana, hiki iāʻoe ke loaʻa wale i ka mea iʻa i hoʻomoʻaʻia.
No ka hoʻolakoʻana i kahi protein momona,ʻoihana hoʻopiʻi, mea hoʻomohana hoʻonui a me ka hoʻomaʻemaʻe houʻana o ka huahana hope, hoʻohanaʻia, e hiki ai ke hoʻokuʻu i nā meaola momona a hoʻopiha i ka hua me nā protein i ka hiki ke hiki.
No laila, ka hopena maʻalahi: mai hoʻonele i ka manawa a mai unuhi i ka huahana. Inā makemakeʻoe e loaʻa ka nui o ka mīkini me ka noiʻoleʻana i nā meaʻai pāʻani, e komo wale i nā hua, kaʻiʻo, ka iʻa, ka hīnī , ka moa i kaʻai - pono kēia mau mea ma kāu papaʻaina i kēlā lā i kēia lā a ma nā mea nui loa, no ka mea,ʻo ka helu o ka meaʻahaʻaina he 1.5-2 grams o ka protein no kēlā me kēia kilokilo o ke kaumaha o ke kino.
Pehea e lawe ai i nā meaʻai polia?
I ke kohoʻana i ka hopena a me ka manawa o kaʻaiʻana i nā meaʻai pāʻani, nui nā nuances wahaheʻe, a ma loko o lākou a pau, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā mea hoʻokahi, me ke kōkua o kahi mea aʻo kumuʻai aiʻole meaʻai. He mea nui e noʻonoʻo i kekahi mau kumu: ke kaumaha o kou kino, ka nui o ke kinipona i komo i loko o kāuʻai maʻamau, ke kumu o kāu mau hana a nui aku.
E like me ka mea i haʻi muaʻia, no kēlā me kēia kilogram o ke kaumaha e ponoʻoe i ka 1.5 g protein,ʻo ia hoʻi. ʻo ke kanaka e kilo ana i 60 kilokani, e lawe i 90 grams o ka protein ma ka lā. Eia naʻe, he rula kapu kēia, a ināʻaʻoleʻoe he meaʻaiʻaiʻole,
ʻO nā mea pāpīpī kaʻiʻo, ka moa, ka iʻa, nā hua laʻa, nā lemu. E helu i ka manawa a me ka nui o kāuʻaiʻana i ia mau huahana i kēlā lā i kēia lā, eʻike i loko o nā punawai puka i kā lākou mele, nā calories a me nā māmā. Ma keʻano hoʻohālikelikeʻana, e hoʻoholo i ka nui o ka pilina i loaʻa iāʻoe me kāuʻai maʻamau, e unuhi i kēia helu mai ka huina a helu i kāuʻano. ʻO ka hualoaʻa hopena e pono ke puʻunaue pinepineʻia i 3-5 mau hoʻonani.
Hiki iāʻoe ke lawe i ka hua manu keʻokeʻo i kēlā me kēia manawa, a he mea pono e hana i kēia ma mua a ma hope o kāu kauʻana, a ma kahi hoʻi o kaʻaiʻole.