Nā pahu o nā qigong mahi no nā hoʻomaka

ʻO ka paʻakikī o nā hana qigong kekahi pūnaewele pili pono e hiki ai ke hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa. Me ke kōkuaʻana o kēia mau haʻukiiki, hiki iāʻoe ke hoʻonui a pale paha i ka hana o nā'ōpū o loko, e hoʻolei i kaʻeha hope a lilo i ke kaumaha . ʻAʻole piliʻo Qigong i ka hana waleʻana, akā, e hana pū ana hoʻi i ka honua i loko.

I 15 mau minukeʻoihana o nā hana Qigong

ʻO nā hana kūikawā e kōkua i ka hoʻoikaika i ka ikehu, hoʻoikaika i ka olakino, e hoʻoikaika i ka palekana, e kāpae i nā maʻi mau. ʻO kekahi mea nui aku -ʻo kahi hoʻonohonoho o nā hana Qigong he mea pono ia no nā hui a no ka pūnaepe cardiovascular. Ma hope o ka hana mua, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā loli.

Nā hana hoʻokūkū qigong no nā mea hoʻomaka:

1. E kau i kou mau lima ma lalo o ka'ōpū, a hāhā i ka hanu nui, e pā ana i ka'ōpū. Eʻoki loa, e huki i ka'ōpū. E hana hou i kekahi mau manawa.
2. E kulou nā lima ma nā kuʻekuʻe a hoʻonohonoho i ka paewaehiwi. Inhale, nānā i luna, a hoʻoikaikaʻia kou mau lima no ka weheʻana i ka scapula a wehe i ka thorax. Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻopuniʻia ka kua, e hoʻohaʻahaʻa i ke kāpena me ka laweʻana i kou kāʻei i kou umauma. Hana i kekahi mau hoʻopiʻi hou, e hoʻonui iki i ke kino.
3. ʻO ka pūnaewele maikaʻi o nā hana Qigong e pili ana i ke kāhiliʻana o nā pahuhopu e hoʻoikaika ai i ka ikehu o loko. ʻO ka helu mua o nā mumu aia ma lalo o ka'āpana. Pono muaʻoe e hāpai i ka hanu nui, e kīkilo, a laila e wehe i kou mau lima a iho i lalo mai ka'ā'ī i kou lima. E piʻi i kekahiʻaoʻao o ka lima i kou poʻohiwi. E hana hou i nā mea a pau mai ka hoʻomaka 3 manawa. E paʻa i kekahi lima. A laila kau kou mau lima ma ka papa umauma, aʻike i ka hoʻonuiʻia o ka ike.
4. Ua palahalaha nā lima, a kuhikuhi iā lākou me nā poho. Hoʻomālahalahaʻia nā kauhale, a hāʻule i lalo kou mau poʻohiwi. E hoʻoluli haʻahaʻa i kou poʻo i ka hema, e hoʻohemo aʻae iā ia e'ōwili hope i mua, a laila, i mua. E hana i kekahi mau hua'ōlelo hou. Hanaʻoe pēlā i kekahiʻaoʻao. Mai poina ka hanuʻana hohonu. E kau i kou mau lima i lalo aʻike i ke kaomi o ka ikaika ma o kou kino.
5. E kīkoʻo lima lima i luna a kuhi lima i kou mau lima e kū'ē i kekahi. I kēia wā, hoʻomaha nui. A laila, e'ōwili lima.
6. E kīkoʻo lima i mua ou, a laila, e hoʻopuka i nāʻaoʻao, e hāpai i kou mau lima i luna. I kēia hihia, ponoʻoe e wehe i ka pahu. Ma hope o kēlā mea, e hoʻi hou mai i mua ou. E hana i kekahi mau hua'ōlelo hou.
7. E mālama i kou mau lima i mua oʻoe me he mea lā he pōpō, a ma kahi o ka'ōpoe ka lōʻihi, ma kahi o ka 8-10 cm. E pani i kou mau maka aʻike i ka ike e hoʻonā i waena o kou mau lima. A laila hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa a hohola i nā lima. Hoʻomaʻamaʻaʻo Breathe, a hoʻolālā i ka hānauʻana.
8. I kēia manawa, ponoʻoe e hoʻouna i ka mana i mālamaʻia i loko o ke kino. No ka hanaʻana i kēia, e hoʻomaha, e hāpai i kou mau lima ma nāʻaoʻao a kau i lalo i mua o kou mau maka ma ka exhalation.
9. Hoʻopau ka pilikia i kahi hana, kahi i hoʻomaka ai.