I kēia lā,ʻo ka hana hana kekahi o nā mea pohihihi nui i ka honua o ke bodybuilding. Ma kekahiʻaoʻao, he paʻakikī i ka poʻeʻepekema e wehewehe i keʻano o kāna hana, ma kekahi -ʻo ka meaʻaʻa eʻike i kēia mea hoʻokomo e hōʻoia i kona pono! E nānā mākou i ka pono eʻai pono i ka creatin , ai ka manawa hiki iā ia ke kōkua.
Pehea eʻai ai i ka hanana?
No ka mea paha e pili ana pahaʻoe i kahi eʻai ai i ka creatine i ka lepo, ka hopena aiʻole ka capsule, ma kekahi hihia, ponoʻoe e koho i keʻano hoʻokomo pono. ʻElua wale nō o lākou:
- ʻO ke kumuhana hoʻokahi - ka hoʻokuʻuʻana, me ka hoʻoukaʻoleʻana. Hiki iāʻoe ke mālama i ka pūʻali pono'ī,ʻaʻole e hoʻonui i ke kino a hoʻoholo i nā hopena ma ka liʻiliʻi, akā ma ke kamepiula.
- ʻO ka hoʻolālā me ka hoʻoukaʻana - manaʻo ia i ka hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke kāpili pono'ī, kahi kaumaha nui ma ke kino, akā i ka manawa like ke kūlana kiʻekiʻe a me ka hopena wikiwiki ma ke kino.
ʻO wai o lākou e koho - e koho nā kānaka a pau nona iho. Ma lalo nei mākou e noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona o ka papahana mua a me ka lua.
Pehea ka maikaʻi eʻai ai i ka creatine - keʻano mua
No laila, ma ke kumu, i manaʻoʻia e ka papahana hoʻokolohua, pono ia e lawe i ka 5-6 g o ka mea hana i kēlā me kēia lā. I nā lā e hele aiʻoe i ke aʻoʻana, pono e hoʻokomoʻia ke kālā i loko o ka paila no ka paila, amino acids, a geyner paha e lawe ai ma hope o ke aʻoʻana. He mea pono e inu i ka wai inu, me ka wai. I nā lā hoʻomaha, laweʻia ka hanana me ka hapa kakahiaka o ke koena o ka meaʻai pāʻani.
Pono e hoʻomau i kēia papa no 2 mau mahina, a ma hope iho, pono e mālama i kahi haʻalulu no 3-4 mau wiki. A laila, inā makemakeʻia, hiki ke hoʻomau i ka papa.
Pehea wau eʻai ai i ka creatine me kahi ukana?
I kēia hihia,ʻo ka pahuhopu ka hoʻonui i ke kino me ka creatine. ʻO ia ke kumu o ka pule mua he 5 grams i waena o nā meaʻai (4 mau lā o ka lā). Mai poina i nā lā āu e hele ai i kahi hoʻonaʻauao, pono kekahi o nā lawelawe ma ka manawa ma hope o 15-30 mau minuke
E like me ka mea i hala, e lawe i ka huahana me nā meaʻai'ē aʻe a me ka mea inu me ka wai inu. He mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻohuiʻia nā manaʻo o ka creatin me ka hoʻohanaʻana ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi kīʻaha wai.
I ka pauʻana o ka hebedoma mua, e hoʻonui i ka palapē i ka 2 g i ka lā a hoʻokahi wale nō manawa ma ka lā - i ka kakahiaka a ma hope paha o ke aʻoʻana. Pono e hoʻolālā i kēia papa, a ma hope o hoʻokahi mahina, a ma hope o ia heʻekolu mau wiki e hoʻomaha ai a haʻihaʻi.
Ua hōʻikeʻia nā mea hou e hikiʻole i ke kino ke komo i nā meaʻoi aʻe ma mua o ka mea like me 5-7 g o ka creatine. No laila, ua nīnauʻia ka pono e kiʻi.