No ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua a me ka wā o ka hāpaiʻana, e ukuʻiaʻoe i ka hana kaumaha. ʻOiai, ma ka "ʻoihana",ʻaʻoleʻoe e hōʻike i nā kaumaha o ke kīʻaha kiʻekiʻe, akā aia kekahi ala'ē aʻe e hoʻokuʻu ai i ka ukana mai ka huelaina, hoʻomaha i kou kua i lalo a hoʻomaikaʻi i kahi wahi pelvic. I kēia wā, ke hele nei kāu mau kōkua,ʻauʻau i loko o ka waiʻauʻau a me ka pipi. ʻO ia e pili ana i ka hoʻokaniʻana ma ka pāʻani gymnastic no nā wāhine hāpai e kamaʻilio pūʻia i kēia lā.
No ka hoʻomaka, ua lawe mākou i kahi kūpono. E noho ma luna o ka pipi mele , e hohola i kou mau wāwae ma mua o ka pelvis. ʻO ke kumu, hoʻokōʻia nā hana ma ka pōleo no nā wāhine hāpai i ka nohoʻana.
Nā hana e noho ana
- IP - noho ma ka polo. Ua hoʻomaha kona mau lima ma kona mau kuli. E neʻe aku i mua o ka Pelvic me ka hoʻohuli i ka polo. ʻO nā'ōpū o ka hana pāpālua, ua kuʻi ka pūhaka. He leʻaleʻa ka hanuʻana, he leʻaleʻa nā hana. E hoʻokuʻu i ka laueho a hoʻolei i kou poʻo, no laila e hoʻokuʻuʻia ka māmā mai ka'ā'ī.
- I kēia manawa, e hoʻopili mākou i nā hiʻopa i kaʻaoʻao, me ka paleʻana i ka palekana mai ka pūʻali.
- Hana mākou i nā hui ākea me kahi kīʻaha, ma kekahiʻaoʻao a ma kekahiʻaoʻao. Ke nānā aku nei mākou i nā pelvic muscles.
- Hoʻokumu mākou i ka'ōwili, piʻi i nā kī, a hoʻohuli i hope, e piʻi i ka wāwae. Hiki i ka poepoe, e hāpai i kou mau lima i luna i luna i ka hoʻouluʻana, a iho i lalo i ka hoʻolālā. Ke hana nei kēia hana e like me ka paleʻana i nā veinsose, mālama i nā keiki bipi a me nā wāwae i ke kani.
- Noho mākou i ka hoʻolālā e hoʻonā ai i ka pōpō kala. Ke kau nei nā lima i ke poʻo o ke poʻo, e hoʻohaʻahaʻa iho i ke poʻo a hoʻokumu i ke kīʻaha ma ka hoʻolālāʻana, e kūlou i luna i luna.
- Ke kuʻi. Hoʻokumu nā lima i mua o kona alo, me he mea lā e paʻa ana i ka pōleʻele. E hoʻohuli i ka hema a me ka'ākau. Ke hoʻoikaika nei kēia hana i ka pāhapala.
- Hoʻoiho mākou i kekahi lima, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi. E hana i nā ala i kaʻaoʻao.
Nā hana e moe ana
- Noho mākou ma ke kua, e kau i ko mākou mau wāwae ma luna o ka pipi. "Eʻapo" i ka polo me kou mau wāwae ma nāʻaoʻaoʻelua, a mālamalama i kaʻike. Hana kēia hana i nā pelvic puʻupuʻu, hoʻoikaika i ka caviar, ka pāomi.
- Hoʻokuʻi mākou i nā wāwae i ka papa o ka poepoe. Ke hoʻokiʻekiʻe nei mākou i ko mākou mau kuli, a me nā wāwae a hoʻokumu i kahi "butterfly". Ma ka hoʻolāʻauʻana, hoʻonāmālie mākou i ko mākou mau wāwae a pahu i ka'ōleʻa i mua, ma loko o ka hoʻouluʻana, hoʻihoʻi mākou i ka polo, a hoʻokuʻu hou i ko mākou mau wāwae i loko o ka "butterfly".
- ʻO ka hoʻolālā hou e pili ana i ka pāʻani polo e pāʻani loaʻia no ka papahana, ka umauma, nā lima a me ke kua i hope. Lawe mākou i ka poepoe i nā lima pololei, e hoʻokiʻekiʻe i luna o ka pahu, e moe i ka papahele. Me ka lima o nā lima e pīhoihoi i ka poepoe ma ka exhalation, a, e hoʻomaha i ko kāua mau lima, ua kāohi mākou.
- Hoʻomaha mākou: ke kuʻi pololei nā lima, nā lima me kahi pilikino e moe ana ma ke poʻo a hiki i ka papa. Hoʻopau mākou i nā'ōkuka a me nā kuʻekuʻe, e kīkoʻo ana i luna. E kau i ka huelo.
- Hoi mākou i ke kūlana noho. Noho mākou ma luna o nā wāwae i kuʻiʻia, kaukau pāloka i mua o mākou, paʻa mākou me ko mākou mau lima. E hoʻoulu i ke pelvis, lele me ke kīkoʻo. Loaʻa nā lima a me ke kua i ka laina hoʻokahi. Kūleʻa mākou, hoʻohaʻahaʻa mākou i ke pelvis, hoʻokuʻu mākou i ka polo iā mākou iho. Hoʻouka mākou i ko mākou kua. Exhale - mua, hanu - hoʻi.
- Hoʻomaʻa hou mākou i ka hana hoʻokahi, akā kau i nā wāwae i like ka laulā. Nohoʻoe ma waena o nā wāwae ma ka hukiʻana o ka polo iāʻoe iho. Hoʻokuʻuʻia ka paio mai ka hope.
- ʻAʻole mākou e hoʻololi i ke kūlana. Hoʻokomo mākou i ka lima hema ma luna o ka poepoe, ua hoʻokuʻuʻia ka lima'ākau i lalo i keʻano o ka pepa. Nohoʻoe ma waena o nā wāwae a kau.
- E kau i ka moena i ka paia. Hele mākou i ka paia me ko mākou mau wāwae. Hoʻopiliʻia ka polo i ka paia me kona mau wāwae e piʻi, "hele" ma ka paia me ka haʻaleleʻoleʻana i ka pōleʻele a lalo. Hoʻokuʻuʻia ka paio mai nā'ūhā aku, akā i nā kīʻaha.
- Hāpai mākou i nā'ākau kūpono me ka polo a e ho'āʻo wale e hoʻomaha ma kēia kūlana. E mālama i nā pūpū elongated no kekahi mau minuke. He maikaʻi loa ka hoʻomehanaʻana no ka holoʻana i nā wāwae.
Hana i kēia mau hana i nā manawa he nui i ka hebedoma, kūponoʻole ke kāmaʻa ma luna o ka moena māmā. Eia naʻe, mai haʻalele i kou makaʻala: inā loaʻa iāʻoe kekahi pilikia, haʻaleleʻoe i kāu kauka.